رژیم سیب

رژیم سیب را در این پست از سیر تا پیاز بشناسید!

در این مقاله شما را با مزایا و معایب این رژیم آشنا میکنیم.

در انتها مقاله یک نمونه برنامه غذایی رایگان سیب هم دریافت میکنید تا لاغری را با این برنامه آغاز کنید.

با فیت شو همراه باشید تا با این رژیم آشنا شوید.

رژیم سیب چیست ؟

در اولین بخش میخواهیم به این موضوع بپردازیم که اصلا رژیم سیب چیست ؟ و چه کاربردی دارد.

این رژیم یکی از رژیم ها لاغری و کاهش وزن است که میتواند در این زمینه ما را کمک کند.

میتوانیم این برنامه غذایی را به صورت بازه و دوره ۵ روزه انجام دهیم.

روند این رژیم به این صورت است که شما در روز اول باید فقط سیب میل کنید!

اما روز های دیگر میتوانید از سایر مواد غذایی هم استفاده کنید.

از روز دوم به بعد دست شما باز تر خواهد شد و میتوانید از منابع پروتئین و لبنیات و حتی سبزیجات استفاده کنید.

یکی از ویژگی ساده این رژیم کم کالری بودن است! این مورد به شما به شدت کمک میکند تا وزن کم کنید.

این رژیم غذایی دارای فواید زیاد دیگری هم هست که در ادامه به این فواید خواهیم پرداخت.

یکی دیگر از نکاتی که باید در مورد این رژیم بدانید این است که به شما کمک میکند تا هم چربی بسوزانید و هم چربی جذب نکنید.

این رژیم به دلیل داشتن فیبر به شما کمک میکند تا کمتر گرسنه شوید و بیشتر سیر باشید.

در ادامه به بررسی بیشتر مزایا رژیم غذایی سیب میپردازیم.

مزایا رژیم سیب

اگر میخواهید در مورد فواید برنامه غذایی سیب بدانید این بخش را از دست ندهید.

در بخش زیر فواید این رژیم را برای شما لیست کرده ایم.

بهبود عملکرد قلب و کاهش ریسک سکته

رژیم لاغری سیب به شما کمک میکند تا ریسک سکته قلبی را کم کنید.

همچنین این رژیم به شما در بهبود عملکرد قلب کمک میکند.

سیب به دلیل داشتن فیبر بالا و کالری پایین میتواند شما را در این زمینه به خوبی کمک کند.

ارزان است

مورد بعدی که خیلی مزیت بزرگی محسوب میشود ارزانی است.

سیب علاوه بر اینکه نسبت به سایر مواد غذایی ارزان است در دسترس هم هست.

شما در همه زمان میتوانید به سیب دسترسی داشته باشید.

برخلاف خیلی از رژیم ها شما را وادار به تهیه برخی مواد غذایی نایاب میکند.

افزایش روند چربی سوزی

این رژیم میتواند به شما کمک کند روند چربی سوزی را افزایش دهید.

این برنامه غذایی علاوه بر اینکه چربی سوزی را افزایش میدهد جذب چربی هم قطع میکند.

یعنی با رژیم لاغری سیب هم وزن کم میکنید و هم روند افزایش وزن قطع میشود.

بهبود کلی سلامت بدن

مورد بعدی که این برنامه غذایی به شما کمک میکند بهبود سلامت کل بدن است.

با این رژیم سلامت دهان و دندان شما هم بهتر خواهد شد.

و اگر در سن رشد باشید رشد شما هم بهتر خواهد شد، بنابراین به این دلایل میتواند مفید باشد.

سم زدایی

سیب میتواند به شما کمک کند بدن خود را سم زدایی کنید.

با انجام یک دوره این برنامه غذایی بدن شما سم زدایی خواهد شد.

بنابراین اگر به فکر سم زدایی هستید این برنامه مناسب شما است.

رفع یبوست

خیلی از افراد با رژیم های لاغری دچار یبوست میشوند اما این رژیم این طور نیست!

این رژیم هم به رفع یبوست کمک میکند هم برای پیشگیری یبوست مناسب است.

بنابراین اگر مستعد این بیماری هستید میتوانید به جای استفاده از سایر رژیم ها از این برنامه غذایی استفاده کنید.

احساس سیری

آخرین فایده ای که میتوان برای این رژیم عنوان کرد احساس سیری است.

میوه سیب میتواند معده شما را پر کند و به شما احساس سیری کند با این کار احساس سیری میکنید و کمتر غذا میخورید.

بنابراین حتی اگر از سایر رژیم ها هم استفاده میکنید حتما از سیب در میان وعده ها استفاده کنید.

مضرات رژیم سیب

در این بخش به بررسی مشکلات این برنامه غذایی میپردازیم.

اگر میخواهید با خطر های رژیم لاغری سیب آشنا شوید این بخش را از دست ندهید.

تنوع پایین

مشکل عمده و اصلی این برنامه غذایی پایین بودن تنوع غذایی است!

فرض کنید شما هر روز باید فقط سیب بخورید! آیا میتوانید این موضوع را تحمل کنید ؟

اگر این تنوع غذایی کم برای شما مهم است از این رژیم استفاده نکنید.

کم شدن اعصاب

مشکل بعدی که میتوان در مورد این رژیم عنوان کرد کم شدن اعصاب است.

شما با این رژیم مجبور هستید که کالری کمی دریافت کنید.

به همین دلیل شما ممکن است دچار کم شدن اعصاب شوید.

بنابراین اگر میخواهید دچار این مشکل نشوید حتما سعی کنید از یک رژیم با کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید.

احساس ضعف

با این رژیم ممکن است در طول روز دچار مشکل شوید.

احساس ضعف احساسی است که ممکن است به سراغ شما بیاید، پس باید توجه کنید که این یکی از مشکلات این رژیم است.

نکته بعدی این است اگر شما با این رژیم ورزش سنگین کنید دچار بی حالی خواهید شد.

کامل نبودن

رژیم هایی که تاکید بر روی یک ماده غذایی دارند کامل نیستند! ما نباید یک ماده غذایی را فدای مواد غذایی دیگر کنیم.

اگر ما فقط از سیب استفاده کنیم از فواید غذاهای دیگر نمیتوانیم استفاده کنیم.

به همین دلیل توصیه میکنیم از یک رژیم کامل استفاده کنید.

غذاهای رژیم سیب

در این بخش به این موضوع میپردازیم که در این برنامه غذایی چه غذایی میتوانید میل کنید و چه غذایی را نباید بخورید.

برای آشنایی با غذاهای ممنوعه این رژیم این بخش را از دست ندهید.

لیست غذاهای غیر مجاز رژیم غذایی سیب

در این بخش به لیست غذاهای ممنوعه دسترسی دارید.

چربی ها

شما در این رژیم غذایی حق استفاده از چربی های غیر مفید را ندارید.

برای مثال شما نمیتوانید از چربی هایی مثل پنیر پرچرب یا سس استفاده کنید.

همچنین شما حق استفاده از پنیر پیتزا و از این قبیل چربی ها را ندارید.

روغن ها

شما نباید از روغن ها استفاده کنید و نباید از مواد غذایی سرخ کردنی استفاده کنید.

برای مثال شما نباید از خورشت ها استفاده کنید به این دلیل که سرخ کردنی است.

نوشیدنی های غیر طبیعی

شما نباید از نوشیدنی های غیر طبیعی و گاز دار استفاده کنید.

علاوه بر این مورد نباید از نوشیدنی های الکلی استفاده کنید.

البته میتوانید از نوشیدنی های رژیمی استفاده کنید.

لبنیات پرچرب

شما حق استفاده از مواد پر چرب لبنیاتی ندارید. برای مثال از شیر و ماست پرچرب نباید استفاده کنید.

میتوانید از شیر کم چرب و یا ماست پروتئینی استفاده کنید.

غذاهای مفید و مجاز رژیم سیب

در این بخش میتوانید به غذاهای مفید و کاربردی در این رژیم دسترسی داشته باشید.

میوه‌ ها و سبزیجات

شما حق استفاده از میوه و سبزیجات دارید.

توصیه ما هم این است که در وعده های غذایی از سبزیجات استفاده کنید.

پروتئین‌ ها

شما میتوانید و باید از پروتئین های گیاهی و حیوانی استفاده کنید.

برای مثال میتوانید از گوشت و مرغ با چربی پایین استفاده کنید.

لبنیات های کم چرب

در بخش قبل ذکر کردیم که نباید از لبنیات پر چرب استفاده کنید.

اما اگر این مواد لبنیاتی کم چرب باشد مشکلی ندارد و میتوانید استفاده کنید.

ادویه‌ جات و چاشنی‌ ها

شما به جز نمک میتوانید از انواع چاشنی استفاده کنید.

برای طعم دهی غذا از ادویه استفاده کنید، به جای نمک معمولی از نمک دریایی استفاده کنید.

سعی کنید در وعده صبحانه از ادویه ها زیاد استفاده نکنید آماده در سایر وعده های غذایی آزاد هستید.

نان

شما میتوانید از نان به صورت کنترل شده استفاده کنید.

نباید خیلی نان و یا برنج بخورید اما به صورت کنترل شده و محدود میتوانید استفاده کنید.

نمونه رژیم لاغری سیب رایگان

در این بخش به شما یک نمونه برنامه رژیمی سیب را ارائه میکنیم.

این برنامه را باید در طول ۵ روز اجرا کنید، برنامه را دقیق اجرا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

روز اول:

در روز اول شما فقط و فقط باید از سیب استفاده کنید.

در این روز تا ۲ کیلوگرم حق استفاده از سیب دارید.

روز دوم:

در روز دوم علاوه بر مصرف سیب شما میتوانید از هویج و پیاز هم استفاده کنید.

شما حق مصرف سالاد سبزیجات هم دارید.

روز سوم:

در این روز شما دست باز تری خواهید داشت.

صبحانه :

• ۱۰۰ گرم سینه مرغ میل کنید.
• ۱ تکه نان جو میل کنید.
• ۱ عدد سیب میل کنید.

برای وعده ناهار و شام از سیب به همراه هویج، پیاز و سالاد سبزیجات استفاده کنید.

روز چهارم:

در این روز شما میتوانید مواد غذایی بیشتری جز سیب استفاده کنید.

صبحانه :

• ۱۰۰ گرم گوشت کم چرب میل کنید.
• ۱ تکه نان پروتئینی میل کنید.
• ۱ عدد سیب میل کنید.

برای وعده ناهار و شام مثل روز های قبل از سیب و سالاد استفاده کنید.

روز پنجم:

این روز، روز آخر رژیم است و رژیم شما تمام میشود.

صبحانه :

• ۱ عدد تخم مرغ کامل میل کنید.
• یک عدد سیب زمینی کوچک میل کنید.
• ۱ عدد سیب میل کنید.

برای ناهار از سینه مرغ یا گوشت بوقلمون استفاده کنید.

برای شام هم از سیب و سبزیجات استفاده کنید.

سوالات درباره رژیم سیب

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با برنامه غذایی سیب آشنا کنیم.

اگر سوالی در مورد این رژیم و یا سایر رژیم ها دارید حتما در بخش نظرات با ما مطرح کنید.

همچنین فایل PDF این مقاله را میتوانید از بخش زیر به صورت رایگان دانلود کنید.