صبحانه مناسب برای کبد چرب 

صبحانه مناسب برای کبد چرب چیست ؟ و چطور میتوانیم این صبحانه را درست کنیم ؟

در این پست با بهترین صبحانه برای کبد های چرب آشنا خواهید شد!

در این مقاله طرز تهیه صبحانه را ارائه میکنیم تا ۳۰ دقیقه ای یک صبحانه خوش مزه و سالم درست کنید.

صبحانه مناسب برای کبد چرب چگونه است ؟

در این بخش به پاسخ این سوال خواهیم پرداخت که صبحانه مناسب برای کبد چرب باید چه ویژگی ای داشته باشد ؟

اگر میخواهید به پاسخ این سوال برسید این بخش را از دست ندهید.

اولین نکته ای که باید در مورد این صبحانه رعایت شود است که باید سالم و کامل باشد.

برای مثال نباید برخی مواد غذایی را حذف کند! باید کامل باشد تا نیاز بدن شما کاملا رفع شود.

مورد بعدی این است که باید سالم باشد تا مریض نشوید!

همان طور که میدانید وعده صبحانه بسیار مهم است اگر این وعده سالم نباشد شما دچار بیماری خواهید شد.

نکته بعدی که باید در مورد صبحانه رعایت کنید حجم غذا است.

غذای شما نباید کم و زیاد باشد! وعده غذایی شما باید به اندازه باشد.

در ادامه شما با چند نمونه صبحانه مناسب کبد چرب آشنا خواهید شد.

سعی کنید از وعده های غذایی زیر در رژیم خود استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

نمونه صبحانه کبد چرب

در این بخش میتوانید ۳ نمونه صبحانه کبد چرب رایگان را دریافت کنید.

از هر کدام از این صبحانه ها که خواستید میتوانید استفاده کنید.

یا میتوانید از ترکیب این صبحانه ها استفاده کنید.

برای مثال یک روز از صبحانه اول استفاده کنید روز بعد از صبحانه دوم استفاده کنید.

نمونه صبحانه اول

از این صبحانه میتوانید در روز اول رژیم خود استفاده کنید.

• ۳ عدد سفیده تخم مرغ میل کنید.
• ۲ ورق نان جو میل کنید.
• ۱ کاسه کوچک از خوراک لوبیا میل کنید.
• ۱ عدد سیب متوسط میل کنید.

صبحانه دوم

صبحانه سالم دوم را میتوانید در روز های دیگر استفاده کنید.

برای مثال اگر روز اول از نمونه صبحانه اول استفاده میکنید از این صبحانه در روز بعد استفاده کنید.

• ۲ عدد تخم مرغ کامل میل کنید.
• ۱ کاسه خوراک عدسی میل کنید.
• ۵ عدد بادام زمینی بخورید.
• ۵ عدد بادام استفاده کنید.
• ۲ تا ۳ ورق نان جو استفاده کنید.

صبحانه سوم

این نمونه صبحانه کبد چرب هم مناسب است و میتوانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.

• از نان جو و کره بادام زمینی استفاده کنید.
• یک لیوان شیر پروتئینی میل کنید.
• ۵ عدد مویز استفاده کنید.
• ۱ عدد موز میل کنید. (میتوانید موز را با کره بادام زمینی ترکیب کنید.)

غذاهای مناسب کبد چرب

در این بخش میخواهیم شما را با غذا های کبد چرب آشنا کنیم.

شما باید بدانید چه غذایی را نباید بخورید و چه غذاهایی را میتوانید بخورید.

در ادامه با ما همراه باشید.

غذا های ممنوعه کبد چرب

برای درمان و جلو گیری از این بیماری غذا های زیر را استفاده نکنید.

• نوشیدنی های گاز دار
• نوشابه و دلستر
• نوشیدنی ها الکلی
• سرخ کردنی ها
• فست فود
• غذاهای آماده و نیمه آماده
• انواع خورشت
• نمک

غذا های مجاز برای کبد چرب

از فهرست زیر میتوانید در صبحانه و رژیم خود استفاده کنید.

• سینه مرغ
• گوشت گوساله
• ماهی
• کربوهیدرات ( کنترل شده )
• پروتئین های گیاهی
• سبزیجات
• ادویه ها
• نمک دریایی
• میوه (زیاده روی نشود.)
• قند های طبیعی (خرما – اما باید کنترل شده باشد.)

نوشیدنی ها مفید کبد چرب

اگر میخواهید بدانید چه نوشیدنی هایی را باید در برنامه غذایی خود استفاده کنید این بخش را از دست ندهید.

فهرست زیر نوشیدنی های مجاز کبد چرب است.

قهوه

اولین نوشیدنی که شما باید در وعده صبحانه یا سایر وعده ها استفاده کنید قهوه است.

منظور ما نسکافه و یا سایر نوشیدنی های از این قبیل نیست!

شما میتوانید از قهوه تلخ یا اسپرسو استفاده کنید.

اگر هم ورزش میکنید میتوانید قبل از تمرین از قهوه استفاده کنید.

در مصرف قهوه هم زیاده روی نکنید روزانه تا ۲ لیوان بنوشید کافی است.

چای سبز

نوشیدنی بعدی که میتوانید از آن استفاده کنید چای سبز است.

روزانه ۲ تا ۳ لیوان چای سبز میتوانید بنوشید.

صبح ناشتا میتوانید چای سبز بنوشید

و یا در ظهر و قبل از خواب از چای سبز میتوانید استفاده کنید.

در مصرف چای سبز نباید زیاده روی کنید چراکه ممکن است برای شما آسیب زا باشد.

دمنوش لیمو

شما برای درمان و جلوگیری از کبد چرب میتوانید از دمنوش لیمو استفاده کنید.

برای تهیه دمنوش لیمو باید آب ولرم را با لیمو ترکیب کنید.

سپس باید مقداری خاک شیر به آن اضافه کنید.

دمنوش لیمو آماده است و میتوانید میل کنید.

توصیه میکنیم دمنوش لیمو را صبح و ناشتا میل کنید سپس صبحانه بخورید.

شیر پروتئینی

نوشیدنی بعدی که میتوانید میل کنید شیر پروتئینی یا شیر کم چرب است.

شیر پروتئینی به شما کمک میکند تا جذب پروتئین بهتری داشته باشید.

میتوانید قبل از خواب یا کنار صبحانه از این شیر استفاده کنید.

همچنین میتوانید شب قبل از خواب هم از این شیر ها استفاده کنید.

آب میوه های طبیعی

شما میتوانید از انواع آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

برای مثال شما میتوانید از آب پرتغال استفاده کنید.

از این آب میوه ها در وعده صبحانه خود استفاده کنید.

همچنین شما میتوانید از آب سیب یا آناناس هم استفاده کنید.

اما باید توجه کنید که نباید از استفاده این نوشیدنی ها زیاده روی کنید.

برخی از این میوه ها قند دارند! بنابراین نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد.

نکته آخر هم این است که حتما باید از آب میوه طبیعی استفاده کنید و نباید مصنوعی باشد.

سوالات درباره صبحانه کبد چرب

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با بهترین صبحانه مناسب برای کبد چرب آشنا کنیم.

اگر در مورد این صبحانه سوال داشتید حتما از قسمت نظرات با ما در ارتباط باشید.

همچنین میتوانید فایل PDF این مقاله را از بخش زیر دانلود کنید.