رژیم کتوژنیک؛ راهی سخت اما لاغر کننده!

رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو چیست ؟ و آیا واقعاً ما را لاغر می کند ؟ در این پست با ۰ تا ۱۰۰ برنامه غذایی کتویی آشنا می شوید!

در این پست به شما میگوییم آیا این برنامه غذایی برای شخص شما مناسب است یا خیر!

راستی! در انتها این پست می توانید یک نمونه رژیم لاغری کتوژنیک رایگان را به صورت فایل PDF دریافت کنید.

بنابراین اگر می خواهید با مزایا و معایب این رژیم آشنا شوید این مقاله را از دست ندهید.

رژیم کتوژنیک یا کتو چیست ؟

یکی از اولین سوالاتی که ممکن است از خود بپرسید این است که رژیم لاغری کتوژنیک چیست ؟

اگر به صورت کلی بخواهیم پاسخ دهیم این رژیم یک رژیم موثر در زمینه لاغری است!

پس اگر می خواهید لاغر شوید می توانید روی این برنامه غذایی حساب باز کنید. اما باید بدانید این رژیم دارای مشکلات و فوایدی است که در ادامه توضیح داده ایم.

توصیه می کنیم هم مشکلات و هم فواید را بررسی کنید و در آخر تصمیم بگیرید آیا رژیم غذایی کتوژنیک به درد شما می خورد یا خیر ؟

نکته کلی بعدی که می توان در مورد این برنامه غذایی گفت این است که شما برخی از غذا ها را نمی توانید میل کنید.

برای مثال هر غذایی که نیاز به نان و برنج داشته باشد را نباید بخورید.

نکته کلی دیگری که باید همین ابتدا کار بدانید این است که رژیم غذایی کتوژنیک شما را لاغر می کنید اما سخت است!

در ادامه خیلی بیشتر با این برنامه غذایی آشنا می شویم.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟

در این بخش می خواهیم به شما بگویم چطور باید این برنامه غذایی را اجرا کنید!

اول از همه باید بگوییم شما باید همه قوانین این رژیم را انجام دهید! شما با یک تخلف در این رژیم کل پروسه لاغری را بر هم می زنید.

بنابراین باید دقت کنید که باید همه نکات را در نظر بگیرید و نباید حتی ۱ قانون هم زیر پا بگذارید!

قانون اول : شما حق استفاده از هیچ گونه کربوهیدرات را ندارید!

شاید این قانون سخت باشد اما بعد از یک مدت برای شما کمی عادی می شود.

قانون دوم : شما حق استفاده از قند را ندارید!

پس باید توجه کنید هیچگونه قند مثل شیرینی را نباید مصرف کنید.

قانون سوم : ۶ وعده غذا بخورید! 

قانون بعدی این است که باید هر ۳ ساعت یک وعده غذایی بخورید! و در کل روز باید ۶ وعده غذا بخورید. اگر نمی دانید چطور و چه چیزی میل کنید نگران نباشید!

در انتها مقاله نمونه رژیم لاغری کتوژنیک رایگان قرار داده ایم که می توانید با فایل PDF دریافت کنید.

هرم رژیم کتوژنیک

هرم غذایی رژیم کتوژنیک به این شکل است که شما باید بیشتر از هر چیز چربی مصرف کنید.

اما نباید از هر چربی که شد بخورید ! شما فقط باید از چربی های مفید مثل زیتون استفاده کنید. بعد از چربی شما باید بیشتر از پروتئین های حیوانی مثل گوشت و مرغ مصرف کنید.

در آخر می توانید از برخی میوه ها مثل سیب به همراه سبزیجات استفاده کنید. در این هرم غذایی مصرف نان و برنج جایی ندارد! حق استفاده از کربوهیدرات را ندارید.

فواید رژیم کتوژنیک چیست ؟

این رژیم دارای فواید بسیار خوبی است که در بخش زیر لیست شده است.

برای آشنایی با فواید رژیم لاغری کتو این بخش را از دست ندهید.

پیشگیری و کنترل سرطان

اولین فایده که در وصف این رژیم می توان گفت کنترل و پیشگیری از سرطان است!

اگر می خواهید بدنی ایمن در برابر بیماری ها و سرطان داشته باشید از این رژیم استفاده کنید.

رژیم غذایی کتوژنیک نه تنها به کنترل سرطان کمک می کند بلکه از سرطان جلو گیری هم می کنید!

پیشگیری از آکنه

یکی دیگر از فوایدی که در مورد این برنامه غذایی می توان گفت جلو گیری از بیماری آکنه است.

بنابراین اگر می خواهید از آکنه جلوگیری کنید از این رژیم استفاده کنید.

درمان و کنترل بیماری صرع

خیلی از افراد هستند که دچار بیماری صرع هستند. برای اینکه صرع را تا حدودی کنترل کنید باید برنامه غذایی خود را تغییر دهید.

یکی از برنامه های غذایی مناسب برای کنترل صرع همین رژیم است! بنابراین اگر می خواهید با صرع خداحافظی کنید از این رژیم استفاده کنید.

بهبود سیستم عصبی

شما شاید بخواهیم سیستم عصبی بدن خود را تقویت کنید! یکی از کار هایی که برای بهبود سیستم عصبی می توان انجام داد رژیم گرفتن است.

بنابراین توصیه می کنیم رژیم غذایی کتو را بگیرید تا سیستم عصبی قوی تری داشته باشید.

درمان سندرم تخمدان

در برخی از مقالات علمی که توسط سایت رژیم جهانی ارائه شده است برنامه غذایی کتوژنیک به درمان سندرم تخمدان کمک می کند!

بنابراین اگر از این بیماری رنج ببرید می توانید رژیم بگیرید تا آن را درمان کنید.

کاهش وزن خوب

یکی از مواردی که باید در مورد رژیم ها بررسی شود تاثیر آن در لاغری است! رژیم لاغری کتوژنیک این خاصیت مهم را دارد و می تواند شما را لاغر کند.

پس اگر شک دارید این رژیم مفید است یا خیر باید بگوییم نباید شک داشته باشید. این برنامه غذایی شما را به خوبی لاغر میکند!

اما یک شرط مهم دارد که باید دقیق قوانین این رژیم را رعایت کنید.

احساس سیری نسبی

خیلی از رژیم ها باعث گرسنگی شما می شود! اما این رژیم این طور نیست.

اگر می خواهید رژیم بگیرید و گرسنگی نکشید حتما از این برنامه غذایی استفاده کنید.

کتوژنیک به این علت که درصد چربی زیادی دارد شما را سیر نگه می دارد.

افزایش متابولیسم بدن

اگر سوخت و ساز بدن شما کم است و چربی سوزی شما پایین است باید رژیم خود را تغییر دهید.

می توانید از رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کنید تا به بدن خود شوک وارد کنید. با ایجاد شوک توسط رژیم کتو میتوانید لاغری را تجربه کنید.

جلوگیری و کنترل دیابت

آخرین فایده ای که می توان در مورد این برنامه غذایی ذکر کرد کنترل دیابت است.

اگر دیابتی هستید یا از دیابت می ترسید باید رژیم بگیرید! اما نمی توانید از هر رژیمی استفاده کنید! بهترین رژیم برای کنترل دیابت و درمان آن همین رژیم است.

عوارض رژیم کتوژنیک چیست ؟

اگر می خواهید با عوارض و مشکلات این رژیم آشنا شوید این بخش را از دست ندهید!

در بخش زیر مشکلات این برنامه غذایی را لیست کرده ایم.

ریزش مو

اولین ایرادی که می توان گرفت ریزش مو است.

شما اگر طولانی مدت از این رژیم استفاده کنید و ویتامین های خود را تامین نکنید دچار ریزش مو خواهید شد.

بنابراین توصیه می شود حتما ویتامین های خود را تامین کنید تا دچار ریزش مو نشوید.

ترک خوردن پوست

ایراد بعدی که می توان ذکر کرد ترک خوردن پوست است. شما با این رژیم دچار ترک های پوستی خواهید شد.

اما اگر می خواهید از این مشکل جلوگیری کنید باید هر روز ویتامین C مصرف کنید.

ایجاد یبوست

خیلی از رژیم های غذایی ممکن است برای شما یبوست ایجاد کند!

رژیم لاغری کتوژنیک هم به همین شکل است و این بیماری را ایجاد می کند.

بنابراین اگر پتانسیل یبوست دارید سراغ این دست رژیم ها نروید تا دچار مشکل نشوید.

گرفتگی عضله

از مشکل های بعدی که می توان نام برد گرفتگی عضله است.

شما در طول روز اگر فعالیت زیادی داشته باشید، عضلات شما دچار گرفتگی می شود. بنابراین باید این نکته را نیز در نظر بگیرید.

ریزش عضلات

از مهم ترین ویژگی های یک رژیم ساخت عضله است.

اما این برنامه غذایی نه تنها شما را در ساخت عضله کمک نمی کند بلکه شما را دچار ریزش عضله می کند.

بنابراین اگر ورزشکار هستید ۱۰۰ درصد نباید از این رژیم استفاده کنید.

بوی بد دهان

این برنامه غذایی به دلیل مصرف کم کربوهیدرات معده شما را دچار مشکل می کند. بنابراین اسید معده موجب بوی بد دهان می شود.

اگر می خواهید سراغ این برنامه غذایی بروید باید این نکته را نیز در نظر بگیرید.

سخت بودن

از مهم ترین مشکلاتی که رژیم غذایی کتوژنیک دارد سخت بودن است. خیلی از افراد به دنبال رژیم های آسان هستند که سریع لاغر شوند.

اما رژیم لاغری کتو نمی تواند شما را به راحتی لاغر کند. با رژیم لاغری کتوژنیک راحت سختی دارید اما لاغر می شوید.

اگر دنبال راه آسان برای لاغری هستید سراغ رژیم های دیگر بروید.

بهم ریختن اعصاب

همان طور که این رژیم مصرف کربوهیدرات را قطع می کند اعصاب شما هم دچار اختلال می شود.

مهم ترین عامل در کنترل اعصاب شما مصرف کربوهیدرات است.

اگر مصرف کربوهیدرات هم محدود باشد شما دچار این مشکل خواهید شد.

سنگ کلیه

یکی دیگر از ایراد های اساسی این برنامه غذایی مشکلات کلیه است.

این رژیم به کلیه فشار وارد می کند و اگر شما بلند مدت این رژیم را بگیرید دچار سنگ کلیه خواهید شد.

بنابراین اگر مستعد سنگ کلیه هستید نباید سراغ این برنامه غذایی بروید.

انرژی کم و بی حالی

شما با این برنامه غذایی دچار بی حالی خواهید شد.

به خصوص اگر ورزشکار هستید و فعالیت بدنی زیادی دارید نباید این رژیم را بگیرید.

حس تشنگی و عطش زیاد

آخرین ایرادی که می توان عنوان کرد احساس عطش است. شما با این برنامه غذایی دچار حس تشنگی زیاد خواهید شد.

بنابراین اگر در طول روز نمی توانید آب بخورید نباید این رژیم را بگیرید.

غذاهای رژیم کتوژنیک

در این بخش به بررسی مواد غذایی از نظر این رژیم می پردازیم!

شما در بخش اول با مواد غذایی مجاز که می توانید مصرف کنید آشنا می شود و در بخش بعدی غذاهای ممنوعه را لیست کرده ایم که به هیچ وجه نباید مصرف شود!

مواد غذایی مجاز

از مواد غذایی زیر در رژیم خود استفاده کنید.

• از انواع پروتئین استفاده کنید! ( گوشت، مرغ، تخم مرغ و ماهی و … )
• سبزیجات میل کنید. ( کلم، کاهو، خیار و گوجه)
• از برخی میوه ها با کربوهیدرات کم استفاده کنید. ( لیمو، سیب، زردآلو و کیوی )
• از لبنیات استفاده کنید. ( شیر، ماست، پنیر و … )
• از مغر ها استفاده شود! ( بذر کتان، آجیل ها )
• میتوانید از ادویه ها استفاده کنید.
• روغن های سالم را فراموش نکنید. ( روغن زیتون و یا روغن نارگیل )

مواد غذایی ممنوعه

شما حق استفاده از مواد غذایی زیر را ندارید و نباید به هیچ وجه مصرف کنید.

• کربوهیدرات ها را کنترل کنید! ( نان، برنج، پاستا، جو پرک و … )
• تنقلات با قند بالا را دور بریزید. ( کیک، شیرینی، بستنی و … )
• نوشیدنی گاز دار و الکی را کنار بگذارید.
• میوه ها با کربوهیدرات بالا نخورید. ( برای مثال موز نباید بخورید. )
• حبوبات مصرف نشود! ( لوبیا، عدس )
• نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنید.

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

در بخش قبل در مورد مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در این رژیم غذایی صحبت کردیم.

اما در این بخش می خواهیم فقط در مورد میوه ها صحبت کنیم! اگر روزانه مصرف میوه بالایی دارید باید بدانید چه میوه ای بخورید و یا چه میوه ای مصرف نکنید.

شما می توانید از فهرست میوه های زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید، اما زیاده روی نباید کنید چراکه ممکن است چاق شوید.

فهرست میوه های مجاز :

• آووکادو
• زیتون
• نارگیل
• سیب
• گلابی
• هلو
• آلو
• آناناس
• خرما
• انجیر
• انگور
• لیمو
• گیلاس
• شلیل
• توت
• تمشک

دریافت نمونه رژیم کتوژنیک رایگان PDF

اگر هنوز نمی دانید چطور این رژیم را بگیرید اصلا نگران نباشید!

در این بخش به شما یک نمونه رژیم کتوژنیک رایگان می دهیم! از برنامه غذایی زیر استفاده کنید تا بدون دغدغه وزن کم کنید.

برنامه را دقیق اجرا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

صبحانه

• ۱۵۰ گرم سینه مرغ کبابی میل کنید.
• ۲ عدد تخم مرغ کامل استفاده شود.
• ۱ عدد سیب میل کنید.
• ۴ عدد بادام درختی استفاده شود.

میان وعده اول

• کره بادام زمینی میل کنید.
• از چند بادام استفاده شود.

ناهار

• از کباب کوبیده بدون برنج و نان استفاده شود.
• سالاد سبزیجات با روغن زیتون میل شود.
• ۵ عدد زیتون و ماست پر چرب میل کنید.

میان وعده دوم

• ۲ عدد تخم مرغ میل کنید.
• ۵ عدد بادام یا بادام زمینی میل شود.
• چند عدد توت میل کنید.

شام

• ۲۰۰ گرم میگو یا ماهی میل کنید.
• ۵ عدد زیتون میل شود.

میان وعده آخر

• یک لیوان شیر پر چرب بنوشید.
• ۱۰ عدد بادام زمینی میل کنید.
• یک عدد سیب میل کنید.

سوالات درباره رژیم کتوژنیک

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با رژیم کتوژنیک آشنا کنیم! امیدواریم لذت برده باشید و از این مقاله بیشترین استفاده را برده باشید.

اگر هر بخش از این مقاله برای شما نامفهوم بود و سوال داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

از بخش زیر می توانید فایل PDF این رژیم را دانلود کنید تا همیشه به آن دسترسی داشته باشید.