برنامه غذایی برای چاق شدن سریع + [ رایگان 🍏 ]
برنامه غذایی برای چاق شدن بسیار مهم است و نقش کلیدی دارد. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله شما را با یک نمونه از بهترین رژیم های چاقی آشنا کنیم.
شما با این رژیم می توانید به راحتی افزایش وزن داشته باشید، کافی است طبق این برنامه پیش بروید. در ادامه با فیت شو همراه باشید تا سریع با این رژیم چاق شوید.
برنامه غذایی برای چاق شدن چگونه است ؟
شاید برای شما سوال شده باشد که ما باید چطور رژیم بگیریم که وزن ما بیشتر شود ؟
در این بخش از این مقاله می خواهیم پاسخ این سوال را بدهیم و شما را کمی بیشتر با رژیم غذایی چاقی آشنا کنیم.
اول از همه برای اینکه افزایش وزن داشته باشید باید بیشتر غذا بخورید. شما باید حداقل در طول روز ۶ وعده غذا میل کنید! اما منظور ما هر غذایی نیست! در ادامه میگوییم چه غذایی باید مصرف کنید.
برای اینکه وزن خود را بیشتر کنید باید برخی غذاها را نخورید، منظور ما از افزایش وزن افزایش چربی نیست!! ما می خواهیم وزن شما جوری بیشتر شود که بدن شما زیبا تر شود نه اینکه فقط چربی اضافه کنید.
پس باید توجه کنید که ما در این پست رژیمی را معرفی می کنیم که چربی به شما اضافه نکند! بلکه عضلات شما را بیشتر کند.
نکته: برخی از افراد هستند که هر چقدر غذا می خورند چاق نمی شوند! شما هم شاید از این دست افراد هستید! اگر می خواهید خیلی وزن بگیرید باید درست غذا خوردن را یاد بگیرید.
شما باید مواد غذایی چاق کننده مصرف کنید. همچنین این موضوع مهم است که چه غذایی را در چه ساعتی از روز میل کنید. در این مقاله ۰ تا ۱۰۰ پروسه افزایش وزن را به شما آموزش خواهیم داد.
اگر می خواهید بدون دغدغه و ۱۰۰ درصد تضمینی افزایش وزن را تجربه کنید می توانید از محصول رژیم غذایی VIP فیت شو نیز استفاده کنید تا برای شما رژیم تخصصی تنظیم کنیم.
مواد غذایی رژیم چاقی
در این قسمت می خواهیم به شما بگوییم برای چاق شدن از چه غذاهایی استفاده کنید و چه غذایی نخورید.
اگر طبق برنامه غذایی زیر پیش بروید و از این غذاها استفاده کنید قطعا افزایش وزن خواهید داشت. شما باید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنید که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
مواد غذایی خوب برای چاقی
اگر می خواهید وزن شما بیشتر شود و عضله سازی کنید باید حتما از مواد غذایی زیر در طول روز استفاده کنید. توجه کنید که مصرف همه این مواد غذایی اجباری نیست اما باید از انواع آنها استفاده کنید.
اگر از نظر مادی تهیه این مواد غذایی برای شما سخت است سعی کنید از مواد غذایی ارزان در برنامه غذایی برای چاق شدن خود استفاده کنید.
فهرست مواد غذایی عالی:
- گوشت قرمز
- سینه مرغ
- برنج
- نان جو
- سیب زمینی
- پاستا
- ماکارونی
- ذرت
- خوراک لوبیا
- خوراک عدسی
- کره بادام زمینی
- شکلات تلخ
- ماهی
- میگو
- گوشت شتر مرغ
نکته: مواد غذایی بالا تنها بخش کوچکی از فهرست غذاهای چاق کننده است. اگر می خواهید با لیست کامل غذاهای افزایش وزن آشنا شوید برای شما یک پیشنهاد داریم!
شما می توانید به مقاله لیست غذاهای چاق کننده مراجعه کنید تا با فهرستی کاملی از این دست غذاها آشنا شوید. همچنین شما اگر کمی بد غذا باشید با این فهرست می توانید مشکل خود را رفع کنید و به رژیم خود تنوع غذایی بدهید.
مواد غذایی مضر در رژیم چاقی
شما برای اینکه چاق شوید باید دور برخی غذاها را خط بکشید! فهرست مواد غذایی زیر ممنوعه هستند و نباید مصرف کنید.
توجه داشته باشید که مصرف همه این مواد غذایی ممنوع است و نباید از هیچکدام استفاده کنید.
فهرست مواد غذایی مضر:
- نوشابه
- انواع غذای آماده
- نوشیدنی انرژی زا
- نوشیدنی های الکلی
- سیگار
- نمک
- قند ( شیرینی )
توجه: در بخش قبلی شما را با تنها برخی از مواد غذایی مضر آشنا کردیم. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری دریافت کنید به پادکست زیر گوش دهید.
جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع
حتما برای شما هم سوال شده است که در برنامه غذایی برای چاق شدن باید از کدام مواد غذایی در چه وعده ای استفاده کنید تا سریع چاق شوید! در این بخش از این مقاله می خواهیم به همین موضوع بپردازیم.
در این بخش به شما می گوییم در هر وعده غذایی از چه چیزی استفاده کنید تا افزایش وزن را به چشم ببینید!
| وعده غذایی | بهترین مواد غذایی |
| صبحانه | شیر – خرما – سینه مرغ – نان جو |
| ناهار | استیک – برنج – کاهو – ترشی |
| شام | سینه مرغ – ماهی سالمون – برنج |
| میان وعده | معجون پروتئینی – بستنی پروتئینی – کره بادام زمینی – سیب زمینی – تخم مرغ |
|
نمونه برنامه غذایی برای چاق شدن
شاید برای شما سوال ایجاد شده باشد که چطور باید روی اصول رژیم افزایش وزن را اجرا کنید.
اگر این سوال برای شما هم ایجاد شده است نگران نباشید! چراکه قصد داریم به بررسی و پاسخ این سوال بپردازیم.
در این بخش به شما میگوییم در طول ۲۴ ساعت شبانه روز چطور غذا بخورید تا وزن شما بیشتر شود. در ادامه با فیت شو همراه باشید تا با این نمونه برنامه غذایی برای چاق شدن آشنا شوید.
صبحانه
همان طور که میدانید وعده صبحانه بسیار مهم است و باید جدی گرفته شود! شما باید ۸ صبح بیدار شوید و صبحانه را میل کنید.
صبحانه شما شامل مواد غذایی زیر است که باید دقیق میل شود.
- ۳ عدد تخم مرغ آب پز کامل با ۵ عدد نان پروتئینی میل شود.
- یک لیوان شیر پروتئینی با یک عدد موز میل شود.
- ۵ عدد مویز و ۵ عدد بادام میل کنید.
- یک عدد سیب زمینی آب پز بدون نمک میل کنید.
میان وعده اول
در میان وعده ها و به خصوص میان وعده اول شما باید از انواع معجون چاق کننده سریع استفاده کنید.
- یک لیوان شیر پروتئینی را با چند بادام، یک موز، شکلات تلخ و ۲ خرما ترکیب کنید و میل کنید.
- شما می توانید مغز های مختلف مثل پسته و گردو هم اضافه کنید.
ناهار
ناهار شما از پروتئین و مقداری کربوهیدرات تشکیل شده است! سعی کنید این وعده را دقیق مصرف کنید و کمتر میل نکنید.
- ۱۲ قاشق برنج با ۳۰۰ گرم گوشت قرمز میل کنید.
- ماست پروتئینی و زیتون پرورده کنار وعده ناهار مصرف شود.
- سالاد سبزیجات به همراه لیمو تازه مصرف شود.
میان وعده دوم
در این میان وعده می توانید مجدد از معجون چاقی استفاده کنید اما برای تنوع معجون را قرار نداده ایم.
- ۱۲ قاشق خوراک لوبیا همراه ۴ ورق نان جو میل کنید.
- ۱۰ عدد بادام زمینی و یک عدد موز میل کنید.
شام
در وعده شام مجدد از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات استفاده کردیم اما برای جذب بهتر غذا نوع پروتئین را تغییر می دهیم.
- ۱۲ قاشق برنج همراه ۳۰۰ گرم سینه مرغ کبابی میل کنید.
- زیتون، سالاد و ماست به دلخواه استفاده شود.
وعده قبل از خواب
قبل از خواب هم باید یک وعده میل کنید تا در طول خواب عضله از دست ندهید!
- یک لیوان شیر پروتئینی همراه ۴ عدد بادام میل کنید.
- یک عدد سیب میل کنید.
توجه: رژیم بالا صرفا یک نمونه است تا با نوع رژیم چاقی آشنا شوید. شما باید در نظر داشته باشید که افزایش وزن نکات بسیار زیادی دارد! شما باید علاوه بر رژیم به خواب، ورزش و … نیز توجه کنید.
اگر می خواهید با خیلی از نکات چاقی آشنا شوید برای شما یک پیشنهاد ویژه داریم. شما می توانید به مقاله چگونه چاق شویم در عرض یک هفته مراجعه کنید تا با پروسه افزایش وزن در ۷ روز آشنا شوید.
بهترین مکمل غذایی برای چاق شدن
یکی از عواملی که به شما در افزایش وزن کمک می کند استفاده از مکمل است! اما نه هر مکملی، شما باید از یک مکمل درست استفاده کنید.
اگر از یک برنامه غذایی افزایش وزن استفاده کنید و در کنار آن مکمل مصرف کنید می توانید سریع ترین نتیجه ممکن را بگیرید.
شما می توانید بدون ورزش کردن مکمل بخورید. اما اگر می خواهید بدن شما خوش فرم تر شود توصیه می کنیم بدنسازی نیز کار کنید.
شاید برای شما سوال شده باشد که چه مکملی به افزایش وزن کمک می کند ؟ در پاسخ باید بگوییم که چندین مکمل وجود دارند. شما می توانید از مکمل گینر استفاده کنید.
همچنین شما می توانید از مکمل پروتئین وی یا پروتئین کازئین استفاده کنید. مکمل کراتین نیز برای افزایش وزن مناسب است. با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان در زمینه مکمل دریافت کنید.
جدول مکمل غذایی برای افزایش وزن
اگر نمی دانید مکمل هایی که معرفی کردیم را چطور میل کنید، جدول زیر را بررسی کنید!
| نام مکمل غذایی | نحوه مصرف + نکات تکمیلی |
| مولتی ویتامین | هر روز یک عدد مولتی ویتامین میل کنید تا نیاز بدن شما به ویتامین رفع شود. |
| ویتامین C | هر روز صبح یک عدد ویتامین سی میل کنید تا کیفیت پوست شما افت نکند. |
| منیزیم | اگر ورزش می کنید حتما قبل از ورزش یک عدد قرص منیزیم میل کنید. |
| مکمل BCAA | شما می توانید از این مکمل به عنوان نوشیدنی حین ورزش استفاده کنید. |
| گینر | حتما روزانه ۱ تا ۲ اسکوپ گینر میل کنید. |
| کراتین | این مکمل بهترین مکمل برای افزایش وزن است! ۱ پیمانه بعد از ورزش میل کنید. |
| ویتامین D1000 | هر روز ۱ عدد بعد از صبحانه مصرف کنید. |
توجه: می توانید در کنار رژیم غذایی خود از مکمل های بالا استفاده کنید. مکمل ها به ۲ روش قابل استفاده هستند. می توانید مکمل های غذایی را جدا جدا و به صورت ترکیبی میل کنید. اگر خواستید جدا مصرف کنید طبق جدول بالا پیش بروید.
اما همان طور که گفتیم می توانید برخی از مکمل ها را به صورت ترکیبی میل کنید. به عنوان مثال می توانید ۱ اسکوپ پروتئین وی را با ۱ اسکوپ کراتین ترکیب کنید و بعد از ورزش میل کنید.
بهترین تکنیک چاقی برای لاغر ها
برخی از افراد هستند که هر چه می خورند چاق نمی شوند. اگر شما هم از این افراد هستید نگران نباشید. در این قسمت تکنیک چاقی مناسب شما را معرفی می کنیم تا در سریع ترین زمان با این روش چاق شوید.
افرادی که لاغر یا اکتومورف هستند باید یک رژیم متفاوت نسبت به سایر افراد داشته باشند. این دست افراد باید کربوهیدرات را بیشتر از هر چیز دیگری مصرف کنند.
برای مثال در رژیم های لاغری شما باید کمتر برنج بخورید و بیشتر گوشت و مرغ مصرف کنید. اما الان اگر می خواهید سریع وزن بگیرید باید برعکس عمل کنید.
یعنی باید در وعده های خود مصرف نان، برنج، پاستا و … را بیشتر از پروتئین ها کنید. به طور کلی کربوهیدرات باید بیشتر از پروتئین باشد. با این تکنیک می توانید بهترین نتیجه را بگیرید.
|
سوالات درباره رژیم چاقی
نتیجه گیری
در این پست سعی کردیم شما را با یک نمونه رژیم چاقی آشنا کنیم! امیدواریم از این رژیم استفاده کافی را برده باشید.
اگر در مورد این برنامه غذایی سوالی داشتید نگران نباشید! به راحتی می توانید در بخش نظرات سوالات خود را مطرح کنید تا پاسخ خود را دریافت کنید.
نکته مهم دیگر این است که اگر می خواهید برنامه غذایی برای چاق شدن اختصاصی برای خود دریافت کنید می توانید با ما در ارتباط باشید تا برای شما رژیم طراحی کنیم.
همچنین شما کاربران گرامی می توانید فایل PDF این مقاله را از بخش زیر دانلود کنید تا همیشه به آن دسترسی داشته باشید.
از این قسمت میتوانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید تا هر وقت خواستید به آن دسترسی داشته باشید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
برنامه غذایی بدنسازی
معجون چاق کننده سریع
رژیم لاغری سریع رایگان
رژیم کانادایی
رژیم جنرال موتورز
معجون لاغری سریع شکم
دوره های آموزشی مرتبط
8 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام من می خواهم چاق بشم این رژیم میتونه وزن من رو بیشتر کنه. همچنین من به برخی از غذاها آلرژی دارم توصیه شما چیه ؟
سلام اگر به برخی غذاها حساسیت دارید باید از رژیم تخصصی استفاده کنید تا هم آسیب نبینید و هم نتیجه بگیرید. این نمونه رژیم تا حدودی به شما کمک می کند اما برای گرفتن بهترین نتیجه باید رژیم تخصصی داشته باشید.
سلام من این برنامه غذایی چاقی رو میخواهم اجرا کنم. سوالی که دارم با همین رژیم نتیجه میگیرم یا نه ؟ راهکار شما برای نتیجه سریع تر چیه ؟
سلام این رژیم صرفا نمونه است تا با رژیم های چاقی آشنا شوید، طبیعتا برای اینکه نتیجه سریع و اصولی بگیرید باید رژیم مناسب خود را دریافت کنید. توصیه می کنیم از رژیم VIP فیت شو استفاده کنید تا نتیجه تضمینی بگیرید.
سلام میخوام چاق بشم برنانه vipواسه چاقی چطور باید تهیه کنم
سلام از طریق لینک زیر می توانید محصول مورد نظر خود را انتخاب کنید و سپس آنلاین خرید کنید.
https://fitsho.co/product-category/vip/
سلام دوباره من میخام بدونم آیا این پکچ vip مکمل غذایی یا نه برنامه غذایی که باید طبق دستور انجام بدیم ممنونم ازتون یه راهنمایی کنین
سلام برنامه غذایی VIP فیت شو شامل رژیم چاقی یا لاغری است که با توجه به درخواست شما تنظیم می شود. همچنین با خرید برنامه غذایی VIP فیت شو، برنامه مکملی رایگان نیز دریافت خواهید کرد. البته در نظر داشته باشید که مصرف مکمل اجباری نیست و با تنها رعایت رژیم غذایی نتیجه خواهید گرفت.