چگونه لاغر شویم در یک هفته

چگونه لاغر شویم در یک هفته و لاغر بمانیم ؟ حتما پاسخ این سوال دغدغه شما است!

در این پست قصد داریم به شما بگوییم چه کار هایی انجام دهید تا وزن کم کنید.

همچنین به شما خواهیم گفت چه مواردی را نباید انجام دهید تا کاهش وزن داشته باشید.

اگر می خواهید ۷ روزه لاغر شوید و لاغر بمانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید.

چگونه لاغر شویم در عرض یک هفته

قبل از اینکه این آموزش را شروع کنیم می خواهیم به یک سوال مهم و اساسی پاسخ دهیم تا خیال شما راحت شود.

سوالی که احتمالا می پرسید این است که آیا اصلا لاغری در یک هفته ممکن است ؟ اگر بخواهیم به صورت خلاصه پاسخ دهیم جواب “بله” است. شما در ۷ روز می توانید وزن کم کنید، اما آسان نیست!

شما باید یکسری نکات را رعایت کنید و یکسری کار ها که از قبل انجام می دادید را کنار بگذارید. اگر مواردی که در این مقاله میگوییم را انجام دهید ۱۰۰ درصد تضمین شده وزن کم می کنید.

این رو بیان کردم تا با خیال راحت ادامه مقاله را بخوانید و استرس از این بابت نداشته باشید. پس اگر می خواهید پاسخ سوال چگونه لاغر شویم در یک هفته را بگیرید با فیت شو همراه باشید.

برنامه غذایی خود را تغییر دهید

اولین و مهم ترین کاری که شما برای لاغر شدن در یک هفته باید انجام دهید عوض کردن برنامه غذایی است.

همیشه ما اینطوری زندگی کردیم که ۳ وعده غذا میل کردیم، اما این اصلا درست نیست. یا خیلی شنیدیم که شام نباید بخوریم! این همه قطعا درست نیست! شما باید ۶ تا ۷ وعده غذا بخورید! اما شاید بپرسید چطوری ؟

خب شما باید وعده های غذایی خود را تقسیم کنیم به ۶ وعده و حجم آن را کم کنید. برای مثل شما ۸ صبح وعده اول را میل می کنید و ۱۰ صبح بعدی بعدی و … به همین ترتیب انجام می دهید.

به طور کلی شما باید هر ۲ تا ۳ ساعت یک وعده غذا میل کنید. با این کار شما مواد معدنی را بهتر جذب می کنید و چاق هم نخواهید شد.

برای اینکه یک رژیم مناسب خود دریافت کنید می توانید با فیت شو در ارتباط باشید.

میان وعده ها را فراموش نکنید

کار بعدی که باید انجام دهید افزودن میان وعده ها به برنامه غذایی خود است.

ما ۳ وعده اصلی داریم و بین هر یک از این ۳ وعده باید یک میان وعده باشید. شما می توانید از میان وعده های رژیمی استفاده کنید.

مثلا ۳ عدد سفیده تخم مرغ با یک عدد سیب زمینی کوچک میل کنید. یا یک عدد نان جو با کره بادام زمینی میل کنید. در میان وعده ها می توانید از معجون های لاغری استفاده کنید.

به طور کلی سعی کنید برای لاغری سریع تر از میان وعده های با پروتئین بالا استفاده کنید و مصرف نان را محدود کنید.

توجه: اگر نمی دانید چه میان وعده ای بخورید که سریع تر لاغر شوید، نگران نباشید. شما می توانید به مقاله میان وعده رژیمی ما مراجعه کنید تا با بهترین میان وعده ها آشنا شوید.

صبحانه‌ کامل و مفید بخورید

در اینکه صبحانه بسیار مفید است باید آن را جدی بگیریم شکی نیست. اما همیشه شنیده ایم صبحانه کامل باشید، اما کسی نگفته صبحانه کامل یعنی چه ؟

در این قسمت به این سوال پاسخ می دهیم. شما صبح ساعت ۸ صبح باید صبحانه میل کنید.

صبحانه شما باید شامل موارد زیر باشد :

• ۳ عدد سفیده تخم مرغ
• ۲ عدد زرده تخم مرغ
• ۵ عدد زیتون
• ۵ عدد بادام
• یک کاسه کوچک خوراک لوبیا

به جای استفاده از بادام می توانید از بادام زمینی هم استفاده کنید.

همچنین شما می توانید از انواع مغز ها در صبحانه خود استفاده کنید. اما سعی کنید زیاده روی نکنید، برای مثال مصرف چند عدد بادام و پسته کافی است.

مواد غذایی رژیمی و کم کالری بخورید

مورد بعدی که باید به آن توجه کنید تا در یک هفته لاغر شوید این است که چه غذایی می خورید!

شما باید غذاهای رژیمی با کالری پایین بخورید. اگر به این موضوع دقت نکنید هر چقدر هم که ورزش کنید لاغر نخواهید شد.

یکی از پاسخ هایی که میتوان به سوال چگونه لاغر شویم در یک هفته داد همین است!

ماهی

اولین چیزی که ما به شما توصیه می کنیم استفاده از ماهی است. ماهی به دلیل داشتن امگا ۳ بسیار مفید است.

همچنین ماهی سرشار از پروتئین است که به شما در کاهش چربی و افزایش عضله کمک می کند. توصیه ما استفاده از ماهی سالمون است.

اما اگر نمی توانید ماهی سالمون تهیه کنید می توانید از ماهی سفید هم استفاده کنید.

نکته: اگر هزینه خرید ماهی برای شما زیاد است، نگران نباشید. شما می توانید از تن ماهی نیز استفاده کنید. اما بهتر است که تن ماهی در روغن نباشد.

سینه مرغ

مورد بعدی که ما خیلی به آن تاکید داریم استفاده از سینه مرغ است. چرا ما نمی گوییم مثلا کتف یا پای مرغ بخورید و فقط میگوییم سینه میل کنید ؟

بخاطر این است که سینه از بقیه قسمت های مرغ چربی کمتری دارد و پروتئین بیشتری دارد.

پس به عنوان یک غذای رژیمی و مقوی می توانید روی سینه مرغ حساب باز کنید.

سینه مرغ در اولویت برای افرادی است که می خواهند بیشترین چربی سوزی ممکن را داشته باشند. سینه مرغ از گوشت هم پروتئین بیشتری دارد.

استیک

غذای بعدی که در برنامه غذایی شما باید جا داشته باشد استیک است.

استیک طعم خوبی دارد و سرشار از پروتئین است. اگر استیک و سینه مرغ را با هم ترکیب کنید نتیجه بهتری هم می گیرید.

برای مثال ناهار سینه مرغ میل کنید و شام استیک مصرف کنید. با این کار جذب پروتئین بهتر خواهد شد.

نکته: برای تهیه استیک از گوشتی استفاده کنید که چربی بسیار کمی داشته باشد. هر چه قدر چربی استیک کمتر باشد، برای لاغری مناسب تر خواهد بود.

بذر کتان

شما می توانید از بذر کتان برای لاغری استفاده کنید.

کافی بذر کتان را از عطاری تهیه کنید و با سالاد خود ترکیب کنید. با این کار روند لاغری شما سریع تر خواهد شد.

در آخر سعی کنید به اندازه از بذر کتان استفاده کنید و زیاده روی نکنید چراکه ممکن است دچار عوارض آن شوید.

ادویه‌ ها را عوض کنید

مورد بعدی که می تواند کمی به شما کمک کند استفاده از ادویه ها است. ادویه نقش مهمی در وضعیت بدن شما دارد.

شما به جای استفاده از نمک می توانید از ادویه های دیگر مثل کاری استفاده کنید. از نمک معمولی هم استفاده نکنید و نمک دریایی استفاده کنید.

در آخر باید بگویم، شما نباید مصرف ادویه ها حتی نمک را قطع کنید! بلکه باید به اندازه مصرف کنید.

آب فراوان

شاید باور نکنید اما آب خوردن هم می توانید به لاغری شما کمک کند.

اصلا یکی از راز های اینکه چگونه لاغر شویم در یک هفته همین آب خوردن است. یک بطری آب داشته باشید و روزانه حداقل ۴ لیتر آب بنوشید.

با این کار به اجزا داخلی بدن خود هم کمک می کنید که بهتر کار کنند.

نکته: سعی کنید در طول روز از ۳ الی ۴ لیتر آب بیشتر مصرف نکنید. مصرف زیاد آب هم می تواند مضر باشد. بنابراین از آب هم به اندازه استفاده کنید.

میوه ها

شما باید در رژیم خود از میوه ها استفاده کنید. اما نکته مهم این است که نباید هر میوه ای بخورید.

برخی میوه ها قند بالایی دارند، مثلا موز در رژیم مفید نیست. بهترین میوه که می توانید سیب است.

یک سیب را نصف کنید و تیکه اول را در میان وعده اول میل کنید. تیکه دوم سیب هم در میان وعده بعدی میل کنید.

برخی از رژیم های لاغری مصرف میوه را کامل قطع می کنند که این امری اشتباه است! حتما در طول روز حداقل ۱ سیب میل کنید.

ویتامین و ریز مغذی ها را فراموش نکنید

همیشه وقتی از ما سوال می کنند چطور لاغر شویم ما هم یک سوال می کنیم! سوال ما این است که آیا مصرف ویتامین دارید ؟ خیلی از مردم اصلا توجهی به ویتامین ها ندارند و از کنار آن می گذرند.

در صورتی که ویتامین ها و ریز مغذی ها بسیار اهمیت دارند. سعی کنید حتما برای لاغری از ویتامین های D،E،C استفاده کنید.

توجه داشته باشید که اگر تغذیه شما خوب نباشد مصرف ویتامین ها هیچ اثری ندارد! بنابرین مصرف ویتامین در کنار یک رژیم لاغری خوب به شما کمک می کند.

دمنوش لاغری بخورید

کار دیگری که برای لاغر شدن در ۷ روز می توانید انجام دهید نوشیدن دمنوش ها است.

دمنوش ها به روند چربی سوزی شما کمک می کنند. در کنار رژیم از این دمنوش ها هم استفاده کنید تا روند چربی سوزی سریع تر شود.

در ادامه شما را با چند تا از بهترین نوشیدنی ها چربی سوزی آشنا می کنیم.

قهوه اسپرسو

اولین نوشیدنی که بهترین و ساده ترین هم هست قهوه است.

قهوه یکی از قوی ترین چربی سوز ها است و اگر ۴۵ دقیقه قبل از ورزش میل کنید به شما انرژی می دهد.

قبل از تمرین کردن قهوه میل کنید تا هم انرژی بگیرید و هم چربی از دست دهید.

شما می توانید با مشورت کارشناس از مکمل قهوه یا همان کافئین نیز استفاده کنید! مکمل کافئین شامل دوز بالایی از کافئین است که به شما خیلی کمک می کند.

نکته: سعی کنید قهوه را خالی میل کنید و از شکر استفاده نکنید. شما می توانید قهوه را با شکلات تلخ نیز میل کنید.

لیمو و خاک شیر

نوشیدنی بعدی که حتما باید میل کنید دمنوش خاک شیر و لیمو است. سعی کنید صبح که بیدار می شوید و ناشتا هستید از این دمنوش استفاده کنید.

خاک شیر را با ولرم ترکیب کنید و کمی به آن لیمو اضافه کنید. دمنوش آماده است و می توانید میل کنید. شما می توانید قبل از خواب هم جهت آرامش بیشتر از این معجون استفاده کنید.

مواد غذایی چاق کننده نخورید

یکی دیگر از کارهایی که شما باید برای لاغری در یک هفته انجام دهید نخوردن برخی غذاها است.

تا الان گفتیم چه بخورید و کی بخورید! اما الان میگوییم چه غذاهایی را حق ندارید بخورید. این بخش بسیار مهم تر از قسمت های قبلی است.

نوشیدنی‌ های انرژی زا

اگر می خواهید ۷ روزه لاغر شوید باید بدانید که حق استفاده از نوشیدنی ها انرژی زا را ندارید.

این نوشیدنی ها قند بسیار بالایی دارند و این قند مستقیم وارد خون شما می شود.

در نتیجه اگر از این نوشیدنی ها استفاده کنید هر چقدر هم که کم باشد اصلا لاغر نخواهید شد.

فست فود

یکی از کارهایی که بسیار واضح است که باید انجام دهید دوری است فست فود است.

فست فود ها کالری بالایی دارند و همین باعث می شود که شما چاق شوید. بنابراین برای اینکه ۷ روزه وزن کم کنید دور غذاهای آماده را خط بکشید.

ریزه خواری نکنید

شاید خیلی از شما در مورد ریزه خواری نشنیده باشید، اما باید گفت که بسیار مهم است.

ریز خواری به ناخنک زدن خودمان میگویند! مثلا خیلی از افراد میگویند که ما رژیم هستیم ولی وزن کم نمی کنیم.

ولی همزمان گاهی اوقات یک شکلات یا یک کیک کوچک مصرف می کنند. به این کار ریزه خواری میگویند که باید انجام ندهید.

نکته: حتی اگر یک ماده غذایی مفید را هم زیاد بخورید چاق خواهید شد. بنابراین باید در مصرف مواد غذایی بسیار دقت کنید و روی اصول پیش بروید.

ورزش کنید تا لاغر شوید

شما بدون ورزش کردن هم لاغر می شوید! اما اگر می خواهید سریع تر نتیجه بگیرید حتما باید ورزش کنید.

در ادامه برخی ورزش ها که به لاغری کمک می کنند را معرفی خواهیم کرد.

---

بدنسازی

همیشه وقتی از ما سوال می کنند که چگونه لاغر شویم پاسخ می دهیم که آیا بدنسازی کار کرده اید ؟

بدنسازی یکی از ورزش هایی است که به شدت به عضله سازی شما کمک می کند.

اگر شما عضله بیشتری هم داشته باشید طبیعتاً چربی کمتر خواهد شد. پس برای کاهش وزن حتما بدنسازی کار کنید.

برای دریافت برنامه بدنسازی هم می توانید روی فیت شو حساب باز کنید.

هوازی

یکی دیگر از ورزش های آسانی که می توانید انجام دهید ورزش های هوازی است.

این ورزش ها مثل پیاده روی و دویدن هستند که به چربی سوزی کمک خوبی می کنند.

سعی کنید صبح ها بدنسازی کنید و شب ها هوازی بزنید تا سریع تر لاغر شوید.

طناب زدن

کار دیگری که برای لاغری می توانید انجام دهید طناب زدن است.

طناب زدن به شدت به چربی سوزی کمک می کند و اگر منظم انجام دهید نتیجه خوبی می گیرید.

دوچرخه سواری

ورزش بعدی که خیلی از ما به آن علاقه داریم دوچرخه سواری است.

جالب است که بدانید دوچرخه سواری از دویدن هم برای لاغری بهتر است. پس حتما روزانه ۳۰ دقیقه حداقل دوچرخه سواری کنید.

شنا

آخرین ورزشی که برای از دست دادن چربی مناسب است شنا است.

روزانه ۱ ساعت شنا کنید تا کیفیت پوست شما بهتر شود و لاغر هم شوید.

شنا کردن هم به لاغری شما بسیار کمک می کند و در کنار رژیم بسیار مفید است.

خواب را تنظیم کنید

یکی از کارهای مهمی که باید انجام دهید تنظیم کردن خواب است.

خیلی از افراد به ما پیام می دهند که ما ساعت ۲ و ۳ صبح می خوابیم چگونه لاغر شویم در یک هفته !!

افرادی که این سوال را می کنند و خواب خوبی ندارند اصلا لاغر نخواهند شد. شما باید اول خوب بخوابید بعد کارهای دیگر را انجام دهید.

اگر خوب نخوابید بدن استراحت نمی کند در نتیجه کاهش وزن هم صورت نمی گیرد.

موانع لاغری را از بین ببرید

برخی مشکلات و موانع هستند که شاید آن ها را ندانیم ولی آن ها باعث چاقی ما می شوند.

در این بخش با این مشکلات آشنا می شویم تا آن ها را از بین ببریم.

سریع غذا خوردن

مشکل اولی که خیلی از ما با آن درگیر هستیم سریع غذا خوردن است.

اگر سریع غذا بخوریم هضم غذا سخت می شود و به معده ما فشار وارد خواهد شد و در نتیجه لاغر هم نمی شویم.

توصیه می کنیم تا حدی که می توانید آرام غذا بخورید.

کنترل کالری

مشکل اول که خیلی از ما با آن درگیر هستیم کالری است.

مثلا یک کیک کوچک می خوریم با این خیال که کوچک است ولی ما را چاق نمی کند.

اما یک کیک کوچک به اندازه یک وعده غذای رژیمی کالری دارد! پس باید توجه کنیم که چه می خوریم تا چاق نشویم!

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن هم یکی از مشکلاتی است که مانع لاغری ما می شود.

با سیگار کشیدن روند چربی سوزی شما قطع می شود. بنابراین برای اینکه لاغری در یک هفته را تجربه کنید سیگار را کنار بگذارید.

مصرف الکل

مشکل بعدی مصرف الکل است. استفاده از الکل باعث این می شود که تا چند روز بدن شما پروتئین جذب نکند!

پروتئین هم مهم ترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی است.

حال اگر پروتئین جذب نکنید به نظر شما می توانید لاغر شوید ؟ پاسخ قطعا نه است پس از الکل دوری کنید.

استرس و اضطراب

آخرین برای لاغری استرس است. با افزایش استرس سرعت چربی سوزی کم می شود.

هر چقدر هم که استرس بیشتر باشد شما چاق تر خواهید شد. بنابراین برای اینکه لاغر شوید سعی کنید از استرس و فکر و خیال دور باشید.

چگونه لاغر شویم ؟ بیشتر بخورید!

شاید فکر کنید، اشتباه خوانده اید و درست نیست! چرا باید بخوریم تا لاغر شویم ؟ مگر برای لاغری نباید غذا نخوریم ؟ خیر! کاملا درسته باید اتفاقا بیشتر بخورید.

شما باید بیشتر بخورید، اما باید غذای مفید میل کنید! همچنین شما باید اصولی وعده های غذایی را میل کنید.

باید هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده غذایی بخورید! اما باید وعده غذایی شما حجم کوچکی داشته باشد! با این روش شما لاغر می شوید.

شما باید مواد غذایی مفید و بیشتر مواد غذایی شامل پروتئین میل کنید و کربوهیدرات را میل کنید.

سعی کنید ۳ وعده غذایی اصلی میل کنید و ۳ میان وعده میل کنید! حداقل باید ۶ وعده میل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

با این روش هم عضله سازی می کنید و هم چربی سوزی می کنید! همچنین آسیب هم نخواهید دید.

چک لیست لاغری در یک هفته

در این مقاله نکات بسیار مهمی را گفتیم که اگر بخواهید به آن ها عمل کنید سخت است. اما برخی از نکات از بقیه نکته ها مهم تر بودند!

در این بخش سعی کردیم نکات را به صورت چک لیست درست کنید تا با توجه به آن ها عمل کنید.

کارهای زیر را برای لاغری در یک هفته انجام دهید

• رژیم بگیرید.
• ورزش کنید.
• خوب بخوابید.
• کالری خود را کنترل کنید.
• غذاهای مضر نخورید.
• ویتامین ها فراموش نشود.

چک لیست بالا موارد مهم مقاله چگونه لاغر شویم در یک هفته بود که باید حتما انجام شود.

سوالات درباره اینکه چگونه لاغر شویم

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم تمام سوالات شما را پاسخ دهیم. امیدواریم پاسخ سوال چگونه لاغر شویم ؟ را گرفته باشید و دیگر دغدغه ای از این بابت نداشته باشید.

اگر در مورد هر چیزی سوال داشتید حتما از قسمت نظرات سوال خود را با ما در میان بگذارید.

همچنین اگر می خواهید همیشه به این مقاله دسترسی داشته باشید، فایل PDF آن را از بخش زیر دانلود کنید.