رژیم غذایی کبد چرب

رژیم غذایی کبد چرب باید چطور باشد ؟

ویژگی یک رژیم خوب برای کنترل و درمان کبد چرب چیست ؟

در این مقاله پاسخ این سوالات را میگیرید! و یک نمونه برنامه غذایی رایگان دریافت میکنید.

در ادامه با فیت شو همراه باشید تا بیشتر با این برنامه غذایی آشنا شوید.

رژیم غذایی کبد چرب باید چطور باشد ؟

یکی از اولین سوالاتی که باید از خود بپرسید این است که برنامه غذایی کبد چرب باید چطور باشد ؟

اگر بخواهیم کوتاه و ساده پاسخ دهیم باید بگوییم که این رژیم باید کامل و مفید باشد.

برای مثال برنامه غذایی شما باید انواع پروتئین و ویتامین را به بدن شما برساند.

نکته بعدی هم این است که رژیم شما نباید شامل مواد غذایی مضر باشد!

اما شاید برای شما سوال ایجاد شده باشد که چه غذایی مضر و چه غذایی خوب است ؟

در بخش بعد به شما میگوییم که چه مواد غذایی برای شما مناسب است.

نکته بعدی که باید توجه کنید این است که کبد چرب بسیار حساس است و برای کنترل آن باید بسیار دقیق باشید!

رژیم شما باید در مصرف کوچک ترین مواد غذایی هم دقت کنید!

برای مثال شما حق استفاده از نمک معمولی را ندارید و باید به صورت کنترل شده از نمک دریایی استفاده کنید.

قوانین رژیم کبد چرب

هر برنامه غذایی دارای قوانین خاص خودش است! این رژیم هم قوانین زیادی دارد که باید با تک تک آنها آشنا شوید.

در ادامه با برخی از این قوانین آشنا میشویم تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

چربی را دور بریزید

در این برنامه غذایی حق استفاده از چربی ها و غذاهای چرب را ندارید.

برای مثال شما نباید از فست فود و یا سس استفاده کنید.

به این دلیل که این غذاها چرب هستند و رژیم شما را خراب میکنند!

البته شما میتوانید از چربی های مفید استفاده کنید اما باید مراقب باشید.

اگر نمیدانید چربی مفید چیست باید بگوییم انواع آجیل چربی مفید محسوب میشود.

مصرف نان و برنج را محدود کنید

در این برنامه غذایی نباید کربوهیدرات را زیاد استفاده کنید. بنابراین شما باید مصرف نان و برنج را محدود کنید.

نمیتوانید در هر وعده غذایی از نان و یار سایر کربوهیدرات ها استفاده کنید.

در نمونه رژیمی که در انتها این مقاله ارائه کردیم این قانون رعایت شده است.

پروتئین کافی میل کنید

شما باید مصرف پروتئین کافی داشته باشید.

بنابراین شما باید در هر وعده غذایی از انواع پروتئین استفاده کنید. برای مثال از گوشت کم چرب یا ماهی باید استفاده کنید.

سعی کنید از انواع پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده کنید تا جذب بهتری داشته باشید.

رژیم کبد چرب باید ۶ وعده داشته باشد!

نکته بعدی که باید توجه کنید این است که نباید ۳ وعده غذا بخورید.

شما باید ۶ وعده غذا بخورید اما باید حجم غذا کمتر باشد.

طبق نمونه غذایی که در انتها این پست ارائه کردیم عمل کنید. برنامه غذایی شما باید شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها باشد.

در بخش بعد با یک نمونه برنامه غذایی رایگان مناسب کبد چرب آشنا خواهید شد.

ویتامین ها فراموش نشود

شما باید از انواع ویتامین استفاده کنید تا بدن شما تحت فشار قرار نگیرید.

برای مثال بعد از وعده صبحانه باید ویتامین D3 استفاده کنید.

یا بعد از وعده غذایی ناهار باید از امگا ۳ استفاده کنید. بنابراین باید توجه کنید که مصرف ویتامین ها ضروری است.

اگر ویتامین را حذف کنید دچار خیلی از عوارض ها مثل ریزش مو و … خواهید شد.

نمونه رژیم غذایی برای کبد چرب

اگر نمیدانید چطور باید غذا بخورید تا کبد چرب کنترل شود اصلا نگران نباشید!

در این بخش با یک نمونه رژیم غذایی رایگان مناسب برای کبد چرب آشنا میشوید.

برای گرفتن نتیجه عالی حتما طبق برنامه زیر پیش بروید.

وعده صبحانه

صبحانه شما باید طبق غذاهای زیر باشد.

• یک لیوان چای سبز بنوشید سپس بعد از ۳۰ دقیقه موارد زیر را میل کنید.
• ۸ قاشق خوراک لوبیا میل کنید.
• ۳ عدد سفیده تخم مرغ میل شود.
• ۲ عدد نان جو استفاده کنید.
• ۱ عدد سیب میل شود.

اگر به این صبحانه علاقه ندارید میتوانید به مقاله صبحانه مناسب برای کبد چرب مراجعه کنید.

در آن مقاله چند نمونه صبحانه مناسب قرار داده ایم که میتوانید استفاده کنید.

میان وعده اول

در طول روز باید ۲ میان وعده داشته باشید.

میان وعده اول باید طبق موارد زیر باشد.

• ۲ عدد سفیده تخم مرغ میل کنید.
• ۱ عدد سیب استفاده کنید.

وعده ناهار

وعده غذایی ناهار خود را باید به صورت زیر میل کنید.

• ۱۵۰ گرم سینه مرغ استفاده کنید.
• ۸ قاشق برنج سفید یا قهوه ای میل کنید.
• از سالاد و یا ماست کم چرب استفاده کنید.

میان وعده دوم

بعد از ناهار باید میان وعده دوم خود را میل کنید.

از غذاهای زیر به عنوان میان وعده دوم استفاده کنید.

• یک کاسه خوراک عدسی میل کنید.
• ۲ عدد نان جو یا پروتئینی میل کنید.

وعده شام

بعد از میان وعده دوم شما باید شام میل کنید.

شام باید حتما طبق مواد غذایی زیر باشد.

• ۱۵۰ گرم ماهی میل کنید.
• از سالاد و سبزیجات استفاده شود.
• ۵ عدد زیتون میل کنید.

وعده غذایی قبل از خواب

آخرین وعده غذایی شما قبل از خواب است که باید به صورت زیر باشد.

• یک لیوان شیر کم چرب بنوشید.
• یک نصفه سیب استفاده کنید.

سوالات درباره رژیم غذایی کبد چرب

نتیجه گیری

در این پست تلاش کردیم شما را با رژیم غذایی کبد چرب آشنا کنیم.

اگر هر سوالی در مورد کبد چرب و برنامه غذایی آن داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

همچنین میتوانید فایل PDF این رژیم را از بخش زیر دانلود کنید.