برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی فیت شو به شما کمک می کند سریع لاغر شوید!
اگر می خواهید هم چربی سوزی کنید و هم بدن خود را خوش فرم تر کنید این پست برای شما است! در این پست بهترین حرکات و تمرینات بدنسازی را آموزش می دهیم تا سریع وزن کم کنید.
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی چگونه است ؟
شاید برای شما سوال شده باشد که باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید تا هم چربی سوزی کنید و هم عضله بسازید ؟
اول از همه باید بگوییم که چربی سوزی و عضله سازی کنار هم ممکن است! شما برای اینکه هم وزن کم کنید و هم عضله سازی کنید باید رژیم خود را خیلی سفت بگیرید و خیلی دقیق رژیم بگیرید.
اگر نمی دانید شما باید از چه نوع رژیمی استفاده کنید نگران نباشید! ما در مقاله برنامه غذایی بدنسازی به شما یاد دادیم چطور رژیم بگیرید تا عضله سازی کنید.
بنابراین اگر شما آن رژیم را بگیرید عضله سازی صورت می گیرد و عضلات شما بیشتر خواهد شد.
اما برسیم به سراغ چربی سوزی! به نظر شما چربی سوزی باید چطور باشد ؟ چربی سوزی را در این مقاله بررسی می کنیم! شما با حرکات و تمرینات این مقالات می توانید چربی سوزی کنید.
در ادامه به بررسی تمرینات ورزشی چربی سوز می پردازیم، پس با فیت شو همراه باشید.
تمرینات هوازی یا کاردیو انجام دهید
یکی از تمریناتی که باید همه ما برای لاغری انجام دهیم تمرینات هوازی یا کاردیو است. تمرینات هوازی شامل برخی تمرینات مثل طناب زدن، دوچرخه سواری و … است!
در این بخش به بررسی دقیق و بیشتر تمرینات هوازی برای چربی سوزی می پردازیم تا سوالی برای شما باقی نماند.
دوچرخه ثابت
یکی از حرکاتی که شما باید حتما در برنامه خود قرار دهید حرکت دوچرخه ثابت است. سعی کنید حداقل روزانه ۱ ساعت از دوچرخه ثابت استفاده کنید تا چربی سوزی شما بیشتر شود.
همچنین اگر می خواهید سریع تر وزن شما کم شود باید سختی دوچرخه ثابت را بیشتر کنید. هر چقدر سریع تر این حرکت را اجرا کنید چربی سوزی بیشتر می شود.
شاید برای شما سوال شده باشد که اگر دوچرخه ثابت نداریم می توانیم از دوچرخه معمولی استفاده کنیم ؟ بله! شما می توانید از دوچرخه معمولی هم استفاده کنید و فرقی نمی کند.
|
حرکت الپتیکال
حرکت بعدی که خیلی در لاغری موثر است تمرین الپتیکال است! این تمرین ضربان قلب شما را به شدت بالا می برد به همین دلیل می تواند شما را خیلی سریع لاغر کند.
اگر می خواهید زمان کمتری برای ورزش کردن بگذارید می توانید از الپتیکال استفاده کنید.
شما برای تنوع می توانید از حرکات دیگر هم استفاده کنید اما باید بدانید که الپتیکال بهترین حرکت در چربی سوزی است.
حرکت اسکوات
شاید برای شما سوال شده باشد که چطور باید چربی های پا و پایین تنه را آب کنیم ؟ پاسخ این سوال انجام حرکت اسکوات است!
شما با این حرکت هم چربی های پا را آب می کنید و هم چربی سوزی در ناحیه پایین تنه را بیشتر می کنید. حتما سعی کنید حرکت اسکوات را با دمبل یا هالتر اجرا کنید.
نکته مهم در مورد این حرکت این است که شما می توانید اسکوات را به ۲ شکل اجرا کنید. اگر چربی جلو پای شما بیشتر است باید اسکوات از جلو بزنید!
اگر هم چربی باسن و پشت پای شما بیشتر است باید اسکوات از پشت بزنید. شما باید دقت کنید که اگر کمر درد دارید سعی کنید این حرکت را نزنید و از حرکت جایگزین استفاده کنید.
طناب زدن
حرکت مفید بعدی که باید حتما در برنامه تمرینی شما باشد طناب زدن است. نیم ساعت طناب زدن می توانید به اندازه چندین ساعت پیاده روی موثر است!
شما علاوه بر چربی سوزی عضلات پای خود را هم قوی تر می کنید، بنابراین حتما طناب بزنید. سعی کنید حداقل روزانه ۳۰ دقیقه طناب بزنید تا سریع تر وزن کم کنید.
بهترین برنامه تمرینی چربی سوزی چیست ؟
تا به اینجا کار با برخی از حرکات خوب برای چربی سوزی آشنا شدیم. سوالی که ممکن است ذهن شما را درگیر کند این است که بهترین حرکت چربی سوز چیست ؟
نکته جالبی که باید بدانید این است که ما بهترین حرکت برای چربی سوزی نداریم! شما باید از انواع حرکت ها استفاده کنید.
اگر یک حرکت را یک مدت انجام دهید بدن شما به آن عادت می کند! بنابراین نمی توان صرفا با یک حرکت چربی سوزی کرد.
نکته دیگری که باید بدانید درباره سیستم های تمرینی است. شما باید از سیستم های تمرینی مختلف استفاده کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
اگر در مورد سیستم های تمرینی نمی دانید، نگران نباشید. شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا شما را در این زمینه راهنمایی کنیم تا نتیجه خوبی بگیرید.
ترتیب حرکات با توجه به اولویت
اگر برای شما هم سوال شده که بهترین حرکات هوازی چیست، این بخش برای شما است. حرکات زیر به ترتیب اولویت فهرست شده است.
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا کردن
- طناب زدن
- حرکت اسکوات
- حرکت الپتیکال
تکنیک های چربی سوزی و عضله سازی
کاهش چربی و ساخت عضله نکات بسیار زیادی دارد! اما این نکات ساده هستند! شما باید وقت بگذارید تا نتیجه بگیرید.
اگر فکر می کنید با یک ماه یا دو ماه می توانید به یک بدن زیبا برسید در اشتباه هستید. یا اگر فکر می کنید چند ماه ورزش کنید و بدن زیبا بسازید و دیگر ورزش نکنید باز هم در اشتباه هستید.
شما باید تمرین و تغذیه مناسب را به عنوان یک سبک زندگی در نظر بگیرید و همیشه طبق آن پیش بروید.
اگر بخواهیم بدنسازی و ساخت عضله را به چند قسمت تقسیم کنیم باید بگوییم که مهم ترین قسمت آن غذا خوردن است! نه اینکه فقط غذا بخوریم، نه! شما باید اصولی غذا بخورید.
همین الان به مقاله مواد غذایی پروتئین دار مراجعه کنید و فهرست غذاهایی که در آن مقاله ذکر کردیم را یادداشت کنید. سعی کنید در طول روز و به خصوص بعد از تمرین از آنها استفاده کنید.
نکته بعدی که باید در مورد غذا خوردن بدانید این است که یک بدنساز باید در طول روز ۶ تا ۷ وعده غذا بخورد! شما بدنساز هستید و یک فرد عادی نیستید که ۳ وعده بخورید.
آیا برنامه تمرینی چربی سوزی افراد متفاوت است ؟
بله، برنامه هر فرد نسبت به فرد دیگر متفاوت است! برای اینکه در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنیم باید یک برنامه تخصصی و مخصوص خودمان را داشته باشیم.
بدن، سبک زندگی، ژنتیک و … هر فرد نسبت به فرد دیگر متفاوت است به همین دلیل هر فرد باید از برنامه خودش استفاده کند.
بنابراین باید از یک برنامه مخصوص خودتان استفاده کنید. اما الان ممکن است برای شما یک سوال ایجاد شده باشد که اگر هر فرد باید یک برنامه مخصوص داشته باشد پس برنامه این مقاله چه کاربردی دارد ؟
برنامه این مقاله صرفا یک نمونه است تا با تمرینات خوب چربی سوزی آشنا شوید. اما شما برای اینکه در سریع ترین زمان ممکن به هدف برسید باید زیر نظر یک متخصص تمرین کنید.
همچنین اگر شما مبتدی هستید و تازه می خواهید باشگاه بروید می توانید از تمرینات برنامه بدنسازی چربی سوزی فیت شو استفاده کنید.
به عنوان نتیجه گیری باید بگوییم، اگر می خواهید سریع به هدف برسید از یک برنامه تخصصی استفاده کنید اما اگر مبتدی هستید و زمان برای شما مهم نیست می توانید از تمرینات همین مقاله نیز استفاده کنید.
|
برنامه مکملی برای عضله سازی و چربی سوزی
یکی از موضوع های جذاب همیشه مصرف مکمل بوده است! در این بخش می خواهیم به همین موضوع بپردازیم.
اگر برای شما سوال است که باید چه مکملی بخورید تا هم لاغر شوید و هم زمان عضله سازی کنید، در ادامه همراه ما باشید.
این نکته را در نظر داشته باشید که شما با یک برنامه غذایی کامل می توانید نیاز مکمل را رفع کنید! بنابرین اصلا ضروری نیست که مکمل مصرف کنید. مصرف مکمل اختیاری است.
نام مکمل | نحوه مصرف |
پروتئین وی | بعد از ورزش و بعد از صبحانه می توانید ۱ الی ۲ اسکوپ میل کنید. |
کافئین | ۴۵ دقیق قبل از تمرین ۱ قرص مصرف کنید. این مقدار را بیشتر نکنید. |
BCAA | در طول تمرین می توانید از این مکمل استفاده کنید. |
کراتین مونوهیدرات | ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را بعد از ورزش میل کنید. |
سوالات درباره برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی
نتیجه گیری
در این پست آموزشی سعی کردیم شما را با چربی سوز ترین حرکات ورزشی بدنسازی آشنا کنیم! امیدواریم از این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی لذت برده باشید و مفید بوده باشد.
شما اگر در مورد هر کدام از این تمرینات سوال داشتید می توانید از بخش نظرات با ما در ارتباط باشید. همچنین شما می توانید با پشتیبان آنلاین در ارتباط باشید تا مشاوره دریافت کنید.
راستی! شما کاربران گرامی می توانید از بخش زیر فایل PDF این حرکات را دانلود کنید و همیشه به آن دسترسی داشته باشید.
از این قسمت میتوانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید تا هر وقت خواستید به آن دسترسی داشته باشید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دوره های آموزشی مرتبط
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام من ۲۲ سالم هستش بدنسازی رو تازه شروع کردم. می خواستم بدونم میشه افزایش عضله و چربی سوزی رو با هم داشت ؟ ممنون
سلام بله، اگر برنامه تمرین و رژیم غذایی مناسب داشته باشید امکانش هست.