تغذیه کودک

تغذیه کودک باید چطور باشد تا کودک سالم بماند ؟

چه غذایی به کودک خود بدهیم تا خوب رشد کند و چاق نشود ؟

در این پست پاسخ این سوالات را میگیرید و با یک نمونه رژیم غذایی برای کودکان آشنا خواهید شد.

در ادامه با فیت شو همراه باشید تا یاد بگیرید چطور رشد کودک خود را چند برابر کنید.

تغذیه کودک باید چطور باشد ؟

اولین نکته که باید در مورد تغذیه کودک بگوییم این است که باید کامل و مفید باشد.

کامل از این نظر که شما باید غذاهایی را به کودک خود بدهید که نیاز های کودک رفع شود.

کودک شما نیاز به پروتئین، ویتامین، چربی و … دارد! بنابراین باید رژیمی برای کودک طراحی شود که این نیاز ها را رفع کند.

نکته بعدی این است که رژیم و برنامه غذایی کودک شما باید از مواد غذایی مفید تشکیل شده باشد.

برای مثال شما باید از انواع پروتئین استفاده کنید. مثلا از گوشت، مرغ و … باید استفاده شود.

نکته مهم بعدی این است که شما باید حجم درستی از غذا را به کودک برسانید.

باید بدانید کودک شما چقدر گوشت و مرغ نیاز دارد و به همان اندازه به کودک غذا دهید.

مورد بعدی که باید در تغذیه نه تنها کودک بلکه سایر افراد در نظر گرفته شود غذاهای ممنوعه است!

شما نباید از برخی غذا ها استفاده کنید. برای مثال شما حق استفاده از سرخ کردنی ها را ندارید.

در ادامه به شما میگوییم چه مواد غذایی را به کودک خود بدهید و از چه غذایی استفاده نکنید.

غذاهای خوب برای کودکان

در این بخش به شما میگوییم چه مواد غذایی را باید در رژیم خود قرار دهید.

در فهرست زیر شاهد مواد غذایی عالی برای کودک خواهید بود.

انواع پروتئین

شما باید از انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی استفاده کنید.

برای مثال شما باید هم از گوشت سفید و هم گوشت قرمز استفاده کنید.

گوشت مرغ، گوساله و ماهی میتواند برای کودک ها مفید باشد. اگر میخواهید کودک خود لاغر شود بیشتر از گوشت سفید استفاده کنید.

کربوهیدرات ها

شما باید برای انرژی دادن به کودک از انواع کربوهیدرات ها استفاده کنید.

کربوهیدرات ها شامل نان، برنج، سیب زمینی و … میشود. اما باید توجه کنید که در مصرف کربوهیدرات باید دقت کرد.

اگر از این مواد غذایی زیاد استفاده کنید ممکن است چاق شوید.

منابع ویتامین

شما باید حتما از منابع ویتامین ها استفاده کنید.

شما باید از غذاهایی استفاده کنید که نیاز شما به ویتامین ها را رفع کند.

برای مثال شما باید پرتغال میل کنید تا ویتامین C جذب شود.

سبزیجات

در رژیم کودک ها باید حتما از سبزیجات استفاده شود. سبزیجات شامل کاهو و خیار و … است.

از این سبزیجات کنار وعده های اصلی خود و کودک ها استفاده کنید.

میوه ها

نکته بعد که باید به آن اشاره کرد مصرف میوه ها است.

میوه ها میتواند به کودک کمک کند تا رشد بهتر و کامل تری داشته باشد. بنابراین از انواع میوه ها استفاده شود.

غذاهای ممنوعه در تغذیه کودک

شما حق استفاده از برخی مواد غذایی را ندارید.

در این بخش با فهرستی از مواد غذایی ممنوعه برای کودک آشنا خواهیم شد.

غذا های سرخ کردنی

در رژیم کودک ها نباید از سرخ کردنی ها استفاده کرد. سرخ کردنی ها فقط شامل غذاهای غیر رژیمی نیست!

حتی خورشت که با روغن سرخ کردنی هم درست شده باشد نباید مصرف شود.

مواد غذایی چرب

کودک نباید از مواد غذایی چرب استفاده کند.

این نکته بسیار مهم است اگر به این نکته توجه نشود ممکن است کودک دچار چاقی شود.

بنابراین باید توجه کنید تا از این چربی ها استفاده نکنید. اما میتوانید از چربی های سالم در رژیم کودک استفاده کنید.

غذا های آماده

غذا های آماده و فست فود باید از برنامه غذایی کودک حذف شود.

بنابراین توجه کنید تا به هیچ وجه کودک فست فود میل نکند. به طور خلاصه شما نباید از سوسیس، کالباس و کنسرو ها استفاده کنید.

اگر از این نوع مواد غذایی استفاده کنید ممکن است کودک دچار بیماری شود.

نوشیدنی گاز دار

نوشیدنی های گاز دار به این علت که قند زیادی دارد کودک را چاق میکنید.

کودک شما هم اگر چاق باشد خوب رشد نمیکند! بنابراین حتما نوشیدنی های گاز دار را از رژیم کودکان حذف کنید.

نوشیدنی های گاز دار شامل نوشابه، دلستر و … میشود.

مکمل غذایی برای بهبود تغذیه کودک

کودک باید حتما از برخی مواد غذایی استفاده کند! اما همه نیاز های فرزند شما با غذا تامین نمیشود.

به همین منظور کودک ها باید مکمل هم مصرف کنند تا رشد آن ها بیشتر شود.

در ادامه با یک فهرست از مکمل های غذایی کودکان آشنا خواهیم شد.

لیست مکمل های کودکان

از مکمل های زیر در رژیم کودک استفاده کنید.

• ویتامین C همراه با صبحانه میل شود.
• امگا ۳ بعد از ناهار استفاده شود.
• زینک میل کنید.
• قرص کلسیم استفاده شود.
• انواع ویتامین مثل D،E مصرف شود.
• منیزیم در صورت نیاز مصرف شود.

از این دست مکمل ها میتوانید استفاده کنید اما نباید زیاده روی کنید.

نمونه برنامه غذایی برای کودکان

اگر نمیدانید رژیم کودک شما باید چطور باشد اصلا نیاز نیست نگران شوید!

در این بخش با یک نمونه رژیم مناسب کودک ها آشنا میشویم.

صبحانه

در وعده صبحانه به شکل زیر عمل کنید.

• ۴ ورق نان جو با پنیر و گردو میل شود.
• یک لیوان شیر پروتئینی مصرف شود.
• ۳ عدد سفیده تخم مرغ استفاده شود.

ناهار

ناهار کودکان باید طبق مواد غذایی زیر پیش برود.

• ۱۰۰ گرم سینه مرغ به صورت کبابی میل شود.
• ۱۰ قاشق برنج بدون کره استفاده شود.
• از زیتون، ماست کم چرب به همراه سالاد سبزیجات استفاده شود.

شام

شام کودک باید به شکل زیر باشد تا نیاز بدن کودک تامین شود.

• ۱۰۰ گرم ماهی با برنج میل شود.
• زیتون و سالاد سبزیجات استفاده شود.
• از نوشیدنی های سالم استفاده شود.

میان وعده ها

از غذا های زیر به عنوان میان وعده استفاده کنید.

• یک کاسه خوراک لوبیا یا عدسی میتوانید استفاده کنید.
• از کره بادام زمینی با نان جو استفاده شود.
• سیب زمینی کبابی و سفیده تخم مرغ میل شود.
• میتوانید از معجون های لاغری و یا چاقی استفاده کنید.

سوالات درباره تغذیه کودک

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم به شما بگوییم رژیم غذایی کودکان باید چطور باشد!

اگر هر سوالی در مورد رژیم داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

راستی! شما میتوانید فایل PDF این مقاله را از بخش زیر رایگان دانلود کنید.