غذاهای کم کالری مناسب لاغری
غذاهای کم کالری کدام غذاها هستند ؟ چه غذایی باید بخوریم تا لاغر شویم و کمتر گرسنگی بکشیم ؟
در این پست به سوالات بالا پاسخ خواهیم داد و شما را با فهرست غذاهای مفید آشنا خواهیم کرد.
اگر می خواهید با فهرست غذاهای کم کالری و مناسب کاهش وزن آشنا شوید در ادامه با فیت شو همراه باشید.
آیا غذاهای کم کالری یا با کالری صفر داریم ؟
بله! ما بسیار مواد غذایی داریم که کالری بسیار کمی دارند و بسیار هم مفید هستند!
شما برای اینکه سلامتی خود را حفظ کنید و لاغر شوید باید حتما از این مواد غذایی استفاده کنید. یک تصور بسیار غلط وجود دارد که غذاهای کم کالری خوش مزه نیستند!
در این پست شما را با غذاهایی آشنا می کنیم که هم خوش مزه هستند و هم کالری بسیار کمی دارند! در ادامه با ما همراه باشید تا با فهرست این مواد غذایی آشنا شوید.
بهترین غذاهای کم کالری کدام غذاها هستند ؟
در این بخش می خواهیم یک فهرست از غذاهای بسیار مفید ارائه کنیم! شما با این غذا ها می توانید هم چربی سوزی انجام دهید و هم عضله سازی کنید.
توجه کنید که هر چقدر عضلات شما بیشتر باشد چربی کمتر می شود بنابراین فرم بدن شما بهتر خواهد شد.
در ادامه با ما همراه باشید تا با این غذاهای مفید آشنا شوید! سعی کنید حتما از این غذاها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
سینه مرغ
شما باید حتما در برنامه غذایی خود از سینه مرغ استفاده کنید! منظور ما از سینه مرغ دقیقا سینه مرغ است و شما نباید سایر قسمت های مرغ را میل کنید.
سینه مرغ بیشترین پروتئین را در بین مواد های غذایی دارد و یک غذای کم کالری عالی است. همچنین این بخش از مرغ کمترین میزان چربی را دارد.
بنابراین حتما توصیه می کنیم از سینه مرغ در طول روز و در میان وعده ها و وعده های اصلی استفاده کنید.
نکته: گاهی وقت ها شما کاهش وزن داشته اید اما کمی چربی در بدن شما باقی مانده است! برای مثال شما هنوز کمی زیر شکم دارید!
در این شرایط شما باید از گوشت های سفید استفاده کنید تا به اوج کاهش وزن برسید! توصیه می کنیم از سینه مرغ یا ماهی استفاده کنید. همچنین شما باید از انواع غذاهای کم کالری استفاده کنید تا کاهش وزن بهتری داشته باشید.
استیک کم چرب
مواد غذایی بعدی که کالری کمی دارد استیک است! این مواد غذایی بسیار لذیذ هم هست!
البته شما باید توجه کنید که حتما باید از گوشت گوساله استفاده کنید. گوشت گوسفند مصرف نکنید به این علت که چربی بالایی دارد و نمی تواند به شما در لاغری کمک کند.
سالاد و سبزیجات
سالاد و سبزیجات کالری صفر دارد و حتما باید از آنها استفاده کنید! به خصوص زمانی که احساس گرسنگی می کنید می توانید از کاهو یا خیار استفاده کنید.
همچنین شما حتما باید کنار وعده های غذایی خود از سالاد سبزیجات که برای خود یک غذای کم کالری است استفاده کنید.
شما میتوانید زیتون، کاهو، خیار و گوجه را بدون محدودیت میل کنید و نگرانی از چاق شدن نداشته باشید.
نکته: اگر می خواهید رژیم بگیرید باید سمت رژیم های کامل بروید! برای مثال برخی از رژیم ها فقط روی یک ماده غذایی تاکید می کنند! رژیم سبزیجات را در نظر بگیرید که فقط میگوید باید سبزیجات میل کنید!
یا رژیم میوه فقط روی مصرف میوه تاکید دارد! این نوع رژیم ها بیشترین بازدهی را ندارند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید باید از انواع مواد غذایی کم کالری در رژیم خود استفاده کنید.
شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا برای شما رژیم تضمینی و VIP طراحی کنیم.
|
ماهی
مواد غذایی بعدی که باید حتما در وعده های شما باشد ماهی است!
شما می توانید از انواع ماهی و یا میگو استفاده کنید اما ماهی ایده آل که توصیه می کنیم میل شود ماهی سالمون است.
این ماهی پروتئین خوبی دارد و می تواند به شما در ساخت عضله کمک کند. سعی کنید حداقل در یکی از وعده های خود از ماهی استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
خوراک لوبیا یا عدسی
اگر به دنبال میان وعده رژیمی و مفید هستید می توانید از خوراک لوبیا یا عدسی استفاده کنید. این دو می توانند یک میان وعده بسیار کامل و مفید باشند!
خوراک لوبیا کربوهیدرات کمی دارد اما سر شار از پروتئین است! به همین دلیل بسیار مفید است. بنابراین سعی کنید در صبحانه و یا به عنوان میان وعده از عدسی یا لوبیا استفاده کنید.
سفیده تخم مرغ
ما تخم مرغ کامل را توصیه نمی شود به این علت که می تواند کلسترول را بالا ببرد و بد باشد! اما مصرف سفیده تخم مرغ به شدت توصیه میشود!
بیشترین میزان پروتئین را سفیده تخم مرغ دارد و اگر هر روز میل شود نه تنها مشکلی ندارد بلکه بسیار مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از سفیده تخم مرغ استفاده کامل را ببرید.
نکته: شاید برای شما سوال شده باشد که با زرده تخم مرغ باید چه کاری کنیم! اگر این مورد سوال شما است نگران نباشید! شما اگر می خواهید بیشترین کاهش وزن را داشته باشید باید زرده را خیلی راحت به آشغالی بریزید!
اما اگر خیلی دوست ندارید وزن کم کنید می توانید از زرده نیز استفاده کنید. همچنین شما می توانید سفیده تخم مرغ را به صورت آب پز یا نیمرو میل کنید.
نان جو
شما برای اینکه کمتر گرسنگی بکشید باید نان میل کنید! اما منظور ما مصرف هر نانی نیست!
شما باید از نان جو یا نان پروتئینی میل کنید تا چاق نشوید. نان جو کالری کمی ندارد به همین دلیل می توانید از آن استفاده کنید.
ماست و لبنیات پروتئینی
شما می توانید و باید از لبنیات کم چرب و پروتئینی استفاده کنید. به عنوان مثال حتما باید از شیر پروتئینی یا ماست پروتئینی استفاده کنید.
شما می توانید از شیر پروتئینی در صبحانه یا قبل خواب مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
|
بهترین غذاهای پروتئین دار کم کالری
اگر می خواهید در کنار چربی سوزی، عضله هم بسازید باید از غذاهای پر پروتئین و کم کالری استفاده کنید. همچنین اگر بخواهید سریع لاغر شوید باید از این دست مواد غذایی استفاده کنید.
اما دقیقا منظور از غذاهای پر پروتئین و کم کالری چیست ؟ چه غذاهایی را باید مصرف کنیم ؟ در ادامه همراه ما باشید تا با این مواد غذایی آشنا شوید.
فهرست مواد غذایی پروتئینی و کم کالری
- سفیده تخم مرغ
- سینه مرغ
- گوشت گوساله
- ماهی سالمون
سعی کنید در کنار مصرف کنترل شده کربوهیدرات، از مواد غذایی بالا نیز در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
سوالات درباره غذاهای کم کالری
نتیجه گیری
در این پست آموزشی ما سعی کردیم شما را به چند نمونه مواد غذایی مناسب آشنا کنیم.
مواد های غذایی که در این پست معرفی کردیم هم به شما کمک می کنند تا لاغر شوید و هم اینکه کمتر گرسنگی بکشید.
اگر هر سوالی در مورد این فهرست غذاهای کم کالری دارید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید و سوالات خود را مطرح کنید.
شما عزیزان می توانید فایل PDF این مقاله را از بخش زیر به صورت کاملا رایگان دانلود کنید.
از این قسمت میتوانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید تا هر وقت خواستید به آن دسترسی داشته باشید.
برای مشاهده لینک دانلود لطفا وارد حساب کاربری خود شوید!
ورود / عضویتمطالب زیر را حتما مطالعه کنید
برنامه غذایی بدنسازی
معجون چاق کننده سریع
رژیم لاغری سریع رایگان
برنامه غذایی برای چاق شدن سریع + [ رایگان 🍏 ]
رژیم کانادایی
دیدگاهتان را بنویسید