مواد غذایی پروتئین دار

فهرست محتوا :

مواد غذایی پروتئین دار هم در کاهش وزن و هم در افزایش وزن موثر هستند!

به همین شما باید حتما این غذاها را بشناسید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم در این پست فهرست غذا های پروتئین دار را منتشر کنیم تا آنها را بشناسید.

در این پست این مواد غذایی را معرفی می کنیم و در انتها مقاله فایل PDF این مقاله را هم قرار داده ایم تا رایگان دریافت کنید.

مواد غذایی پروتئین دار چه نقشی در بدن دارند ؟

شما قبل از اینکه با فهرست مواد غذایی پروتئینی آشنا شوید باید بدانید این غذاها چه کاربردی دارند.

اول از همه باید بدانید که این مواد غذایی مهمترین و بهترین غذا هستند که باید حتما مصرف شود. شاید برای شما سوال شده باشد که چرا پروتئین ها مفید هستند ؟

علت اصلی اهمیت پروتئین این است که عضله ساز است! عضله فقط برای ورزشکار ها مهم نیست، بلکه برای همه مهم است.

برای اینکه این موضوع واضح شود باید بدن انسان را مثال بزنیم، بدن ما شامل چربی و عضله است.

هر چقدر عضلات ما بیشتر باشد طبیعتاً چربی کمتر خواهد بود! بنابراین اگر می خواهیم بدن زیبا تری داشته باشیم باید عضله بسازیم. همان طور که گفتیم مهم ترین عامل در ساخت عضله، مصرف پروتئین است.

به همین دلایل است که میگوییم مصرف پروتئین بسیار مهم است و باید به آن توجه کنید. بنابراین اگر می خواهید لاغر شوید، چاق شوید و یا عضله بسازید باید پروتئین مصرف کنید!

در ادامه به بررسی انواع غذاهای پروتئین دار می پردازیم تا با بهترین آنها آشنا شوید و از آنها در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

توجه: شما برای اینکه چربی سوزی و عضله سازی داشته باشید، نباید فقط به پروتئین توجه کنید. بلکه شما باید به آن دسته مواد غذایی توجه کنید که پروتئین بالا دارند و در عین حال کم کالری هستند!

شما اگر کله پاچه هم بخورید پروتئین جذب می کنید، اما آیا با کله پاچه هم لاغر می شوید ؟ جواب طبیعتاً خیر است! در ادامه شما را با کم کالری ترین مواد غذایی پروتئینی آشنا می کنیم.

فهرست غذاهای پروتئین دار

در این بخش می خواهیم شما را با یک لیست از بهترین غذاهای شامل پروتئین آشنا کنیم.

در ادامه فقط نام غذا ها را نام نخواهیم برد، بلکه فهرست مواد غذایی را اعلام می کنیم تا با آنها غذاهای مورد علاقه خود را درست کنید.

همچنین ما مواد غذایی را به دو دسته گیاهی و حیوانی تقسیم می کنیم تا همه با توجه به نیاز خود از آنها استفاده کنند.

مواد غذایی پروتئینی گیاهی

شاید خیلی از شما کاربران گرامی گیاه خوار باشید یا به پروتئین های حیوانی حساسیت داشته باشید!

نیاز نیست نگران باشید! شما می توانید از فهرست غذاهای پروتئینی گیاهی زیر استفاده کنید.

خوراک لوبیا
خوراک عدسی
تخم مرغ
سویا
بادام زمینی یا کره بادام زمینی
جو دو سر
نخود
آووکادو
ماست پروتئینی
شیر پروتئینی
نان پروتئینی
آجیل

سعی کنید از انواع مواد غذایی بالا در رژیم خود استفاده کنید! اگر نمی دانید چطور یک رژیم با این مواد غذایی طراحی کنید نگران نباشید.

شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا برای شما رژیم تخصصی و VIP طراحی کنیم تا تضمین شده نتیجه بگیرید.

همچنین اگر شما یک فرد عادی نیستید و ورزش را به صورت حرفه ای انجام می دهید سعی کنید از مکمل پروتئین وی نیز در برنامه خود استفاده کنید.

نکته: اگر می خواهید بیشترین میزان ساخت عضله و چربی سوزی را داشته باشید مواد غذایی پروتئینی گیاهی خیلی نمی تواند به شما کمک کند!

شما برای ساخت بهترین و با کیفیت ترین عضله باید بیشتر از ترکیب پروتئین حیوانی استفاده کنید. البته شما می توانید در میان وعده های خود از پروتئین های گیاهی نیز استفاده کنید تا رشد بهتری داشته باشید.

نکته: اگر می خواهید بدن شما بهتر عضله سازی کند و لاغری سریع تر صورت بگیرد باید از یک رژیم سالم استفاده کنید که شامل انواع پروتئین باشد!

شما می توانید به صفحه رژیم غذایی فیت شو مراجعه کنید تا با انواع رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن آشنا شوید.

مواد غذایی پروتئین دار حیوانی

مواد غذایی زیر شامل پروتئین هستند و حیوانی هستند! افرادی که به دنبال جذب بیشتر پروتئین هستند از مواد غذایی زیر استفاده کنند.

همچنین افرادی که کمبود پروتئین دارند و یا ورزشکار هستند باید از فهرست زیر استفاده کنند.

گوشت مرغ
گوشت ماهی
میگو
خرچنگ
گوشت بوقلمون
گوشت گوساله
تن ماهی
گوشت گوسفند (محدود استفاده شود.)

نکته: شما باید به اندازه بدن خود از این مواد غذایی استفاده کنید!

اگر بیشتر میل کنید جذب غذا کمتر می شود و بدن نمی تواند خوب غذا را جذب کند. در حقیقت اگر بیشتر از نیاز خود پروتئین میل کنید فقط پول خود را دور می ریزید.

نکته: در مصرف پروتئین هم باید دقت کنید. چراکه اگر زیاد مصرف نکنید ممکن است وزن شما را بالا ببرد! بنابراین حتما کالری شماری را رعایت کنید تا چاق نشوید.

مواد غذایی پروتئین دار برای عضله سازی

شاید برای شما سوال شده باشد که کدام مواد غذایی که در این مقاله بررسی کردیم برای عضله سازی خوب است ؟ در این بخش همراه ما باشید تا پاسخ این سوال را بگیرید.

برای اینکه عضله سازی کنید باید از انواع پروتئین ها استفاده کنید. در حقیقت هر چیزی که پروتئین داشته باشد برای ساخت عضله خوب است.

اما یکسری نکات هست که باید در نظر بگیرید تا نتیجه بهتری بگیرید. اول از همه شما باید از مواد غذایی تازه استفاده کنید. برای مثال گوشت یا مرغ تازه بخرید.

نکته بعدی که وجود دارد این است که باید سعی کنید از مواد غذایی با پروتئین بالا و کالری کم استفاده کنید.

هرچه کالری کمتر باشد و پروتئین بیشتر باشد کار شما برای ساخت عضله راحت تر خواهد شد. برای مثال شما می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید.

سفیده تخم مرغ پروتئین بسیار بالا دارد. همچنین سفیده تخم مرغ چربی و کالری کمی دارد به همین دلیل به شما خیلی کمک می کند.

بهترین زمان مصرف غذاهای پروتئینی

حتما برای شما هم سوال شده است که چه زمانی باید مواد غذایی پروتئین دار را میل کنید تا بهترین نتیجه را در لاغری و افزایش وزن بگیرید.

اول از همه باید بگویم اگر شما ورزشکار نیستید خیلی فرق نمی کند که چه زمانی پروتئین میل کنید. به طور کلی باید در همه وعده ها از پروتئین استفاده کنید.

اما اگر ورزشکار و به خصوص بدنساز هستید باید پروتئین را در زمان های خاصی مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. شما باید در وعده بعد از تمرین و قبل از خواب حتما پروتئین میل کنید.

همچنین توصیه می شود وعده اولی که در روز مصرف می کنید شامل پروتئین باشد. مثلا تخم مرغ حتما میل کنید.

سوالات متداول

چه کسانی باید از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنند ؟

همه باید از این مواد غذایی استفاده کنند! اما برخی افراد باید بیشتر از سایرین پروتئین مصرف کنند! اول از همه گروهی از افراد که ورزش میکنند و به خصوص بدنسازی کار میکنند باید پروتئین زیادی مصرف کنند. همچنین کودکان و افرادی که در سن رشد هستند هم باید پروتئین زیاد مصرف کنند تا رشد آنها بیشتر شود.

چند وعده و چقدر باید از غذاهای پروتئینی استفاده کرد ؟

شما باید در تمام وعده های غذایی خود از پروتئین استفاده کنید. فرق نمیکند که شما صبحانه میل میکنید یا ناهار، در تمام وعده های شما باید مواد غذایی پروتئینی باشد. به عنوان مثال اگر صبحانه میل میکنید سعی کنید تخم مرغ یا کره بادام زمینی میل کنید تا پروتئین بدن شما تامین شود. همچنین تعداد وعده هایی که باید پروتئین میل کنید به رژیم شما وابسته است! اما به صورت کلی توصیه میکنیم ۶ تا ۷ وعده میل کنید.

چه افرادی نباید از پروتئین استفاده کنند ؟

به طور کلی همه افراد باید در رژیم خود پروتئین داشته باشند. اما ممکن است برخی از افراد به پروتئین حساسیت داشته باشد، در این صورت شما باید مصرف پروتئین را محدود کنید و یا جایگزین کنید. به عنوان مثال اگر به پروتئین حیوانی حساسیت دارید سعی کنید از پروتئین گیاهی مثل لوبیا استفاده کنید. شما میتوانید با فیت شو در ارتباط باشید تا شما را راهنمایی کنیم کدام پروتئین ها برای شخص شما مناسب است.

آیا باید از تمام مواد غذایی پروتین دار استفاده کنیم ؟

بله، شما باید از تمام مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید، به عنوان مثال شما باید هم گوشت میل کنید و هم ماهی میل کنید! همچنین هم باید پروتئین گیاهی میل کنید و هم پروتئین حیوانی مصرف کنید! شما با این کار جذب پروتئین را بالا میبرید و رشد عضله و لاغری خود را تسریع میکنید. اما اگر حساسیت غذایی دارید میتوانید مصرف برخی پروتئین ها را حذف کنید.

آیا غذا نیاز بدن را رفع میکند یا حتما باید مکمل بخوریم ؟

شما با یک رژیم خوب و کامل میتوانید نیاز بدن خود به پروتئین را رفع کنید! اما برخی از افراد نیاز بیشتری به پروتئین دارند. به عنوان مثال افرادی که ورزش حرفه ای انجام میدهند باید از مکمل استفاده کنند تا به بدن خود پروتئین بیشتری برسانند! البته باید مصرف مکمل با تشخیص مربی یا پزشک باشد. شما میتوانید با فیت شو در ارتباط باشید تا به شما بگوییم آیا نیاز به مکمل دارید یا خیر!