رژیم اتکینز

رژیم اتکینز چیست و چه کاربردی دارد ؟ آیا این برنامه غذایی ما را لاغر میکند ؟

در این پست به پاسخ این سری سوالات میپردازیم!

اگر میخواهید با سیر تا پیاز رژیم لاغری اتکینز یا ATKINS آشنا شوید با فیت شو همراه باشید.

راستی! در انتها این مقاله یک نمونه رایگان از این رژیم را دریافت میکنید.

رژیم اتکینز چیست؟

در این بخش میخواهیم به پاسخ پرسش این سوال بپردازیم که اصلا رژیم لاغری اتکینز چیست ؟

این رژیم غذایی ادعا میکند که شما با گرفتن این رژیم تا ۷ کیلو گرم وزن کم میکنید! 

البته این مورد در برخی موارد فقط ادعا نیست و خیلی از افراد با این رژیم کاهش وزن داشته اند.

این رژیم غذایی شما را در استفاده از برخی مواد غذایی محدود میکند!

برای مثال شما حق استفاده از میوه و یا نان را ندارید.

در مورد این رژیم هم باید بگوییم که شامل ۴ بخش اساسی است.

که در هر بخش شما باید کار های مختلفی انجام دهید، اما به صورت کلی ۲ نکته مهم در مورد این رژیم هست

مورد اول شما باید برخی مواد غذایی خاص را میل کنید و برخی از غذاها را نباید میل کنید.

در ادامه با لیست این غذاها آشنا خواهیم شد.

در این مقاله خیلی بیشتر با جزییات رژیم غذایی اتکینز آشنا خواهیم شد.

فواید رژیم لاغری اتکینز

در این بخش به مزیت های این برنامه غذایی میپردازیم.

اگر میخواهید با فواید این رژیم آشنا شوید این بخش را از دست ندهید.

آسان است

مهم ترین ویژگی رژیم غذایی اتکینز آسان بودن و در دسترس بودن است.

این رژیم راحت است و به راحتی میتوانید این رژیم را بگیرید، شما با این رژیم میتوانید راحت وزن کم کنید.

بهبود سلامت قلب

یکی دیگر از فوایدی که رژیم لاغری اتکینز دارد بهبود سلامت قلب است.

اگر به دنبال بهبود عملکرد قلب خود هستید این رژیم برای شما مناسب است.

کاهش وزن خوب

یکی از معیار های مهمی که باید در مورد همه رژیم ها بررسی کنیم کارایی آن است.

این رژیم میتواند شما را در راه کاهش وزن به خوبی کمک کند.

بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید حتما این رژیم را در اولویت قرار دهید.

البته رژیم اتکینز برخی مشکلات هم دارد و بدون ایراد نیست!

رژیم نسبتا کامل

برنامه غذایی اتکینز نسبتا کامل است! هر چند به شما حق استفاده از کربوهیدرات را نمیدهد.

اما اگر برای میان مدت میخواهید این رژیم را بگیرید توصیه میشود.

کم خطر است

خیلی از رژیم ها پر خطر هستند و مشکلات زیادی دارند.

اما رژیم غذایی اتکینز خطر کمی دارد و شما بدون دغدغه میتوانید از آن استفاده کنید.

مناسب برای دیابتی ها

آخرین فایده ای که میتوانیم عنوان کنیم سالم بودن است.

این رژیم به حدی سالم است که برای افراد دیابتی هم مناسب است.

بنابراین اگر دیابتی هم باشید میتوانید از این برنامه استفاده کنید.

مضرات رژیم اتکینز

اگر میخواهید با مشکلات این برنامه غذایی آشنا شوید این بخش را از دست ندهید.

در این بخش شما را با مشکلات اساسی این برنامه لاغری آشنا میکنیم.

ضعف و بی حالی

یکی از مشکلات اصلی این رژیم احساس ضعف و بی حالی است.

شما با این رژیم غذایی دچار بی حالی خواهید شد.

از آنجایی که این رژیم مصرف کربوهیدرات را محدود میکند انرژی شما در روز کم خواهد بود.

بنابراین با این رژیم دچار ضعف خواهید شد.

تهوع گرفتن

ممکن است این رژیم برای برخی افراد قابل تحمل نباشد و افراد را دچار تهوع کند.

بنابراین باید توجه کنید که این رژیم ممکن است این عوارض را داشته باشد.

یبوست

خیلی از رژیم های غذایی مثل همین رژیم یبوست را ایجاد میکند.

اگر مستعد این بیماری هستید ممکن است با رژیم اتکینز دچار یبوست شوید.

بوی بد دهان

آخرین مشکلی که میتوانیم در مورد این رژیم عنوان کنیم بوی بد دهان است.

این رژیم به دلیل مواد غذایی محدود میتواند مشکل بوی دهان هم ایجاد کند.

به همین دلیل توصیه میکنیم قبل از رژیم گرفتن این مشکل هم در نظر بگیرید.

غذاهای رژیم اتکینز

اگر میخواهید بدانید در این رژیم چه غذایی بخورید و یا نخورید این بخش برای شما است.

در ادامه لیست مواد غذایی مجاز و غیر مجاز رژیم لاغری اتکینز را ارائه میکنیم.

لیست غذاهای مجاز رژیم لاغری اتکینز

از مواد غذایی زیر میتوانید در این رژیم استفاده کنید.

پروتئین حیوانی

شما در این رژیم غذایی میتوانید از انواع پروتئین سالم استفاده کنید.

شما میتوانید از انواع پروتئینی حیوانی مثل گوشت و مرغ استفاده کنید.

میتوانید از گوشت، ماهی و میگو استفاده کنید.

سبزیجات

در این رژیم غذایی حق استفاده از انواع سبزیجات را دارید.

از خیار یا گوجه و یا سایر سبزیجات میتوانید استفاده کنید.

برای مثال توصیه میکنیم از بروکلی و قارچ استفاده کنید.

چربی های طبیعی

توصیه ما این است که از چربی های طبیعی استفاده کنید.

برای مثال میتوانید از انواع آجیل استفاده کنید. شما میتوانید از بادام زمینی و بادام استفاده کنید.

لیست غذاهای غیر مجاز رژیم غذایی اتکینز

مواد غذایی زیر ممنوعه هستند و شما حق استفاده از آن را در این رژیم ندارید.

تنقلات

شما حق میل کردن انواع تنقلات را ندارید.

برای مثال خوردن شکلات، چیپس و انواع بستنی ممنوع است.

توصیه میکنیم برای اینکه ببینید یک ماده غذایی سالم است یا نه در مورد آن تحقیق کنید.

شما باید کالری مواد غذایی را بررسی کنید، اگر کالری غذاها زیاد بود نباید میل کنید.

کربوهیدرات ها

شما حق استفاده از انواع کربوهیدرات ها را ندارید.

اگر هم از کربوهیدرات ها استفاده میکنید باید محدود شده باشد.

برای مثال شما نباید از نان و برنج استفاده کنید.

توجه داشته باشید که با قطع کردن کربوهیدرات شما سریع تر وزن کم میکنید اما رژیم شما سخت خواهد شد.

روغن ها

مورد بعدی که باید در نظر بگیرید استفاده نکردن از روغن ها است.

به طور کلی شما نباید از سرخ کردنی ها استفاده کنید.

این نکته از مهم ترین نکات است که باید در نظر بگیرید.

میوه ها

آخرین نکته ای که باید در مورد این رژیم بدانید این است که از میوه ها استفاده نکنید.

اگر هم از میوه ها قصد استفاده کردن دارید باید محدود شده باشد.

مورد بعدی این است که نباید از میوه ها با قند بالا استفاده کنید.

نمونه رژیم اتکینز رایگان

اگر میخواهید به نمونه رژیم غذایی اتکینز دسترسی داشته باشید این بخش را از دست ندهید.

برنامه زیر را دقیق انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

روز اول

این برنامه را باید در روز شنبه اجرا کنید.

صبحانه:

• ۲ عدد تخم مرغ میل کنید.
• ۱۰۰ گرم سینه مرغ میل کنید.

ناهار:

• ۲۰۰ گرم سینه مرغ با سبزیجات میل کنید.
• از زیتون استفاده کنید.

شام:

• ۲۰۰ گرم گوشت قرمز گوساله میل کنید.
• ۴ قاشق برنج میل کنید.

روز دوم

برنامه روز دوم را باید در روز یکشنبه اجرا کنید.

صبحانه:

• ۳ عدد سفیده تخم مرغ و یک عدد زرده تخم مرغ میل کنید.

ناهار:

• ۲۰۰ گرم سینه مرغ و سبزیجات میل کنید.

شام:

• ۱۰۰ گرم گوشت ماهی میل کنید.
• از سالاد استفاده کنید.

روز سوم

این برنامه مربوط به روز دوشنبه است و باید این روز اجرا شود.

صبحانه:

• ۸ قاشق خوراک لوبیا میل کنید.

ناهار:

• ۲۰۰ گرم میگو و سالاد میل کنید.

شام:

• ۲۰۰ گرم سینه مرغ و ۴ قاشق برنج میل کنید.
• یک کاسه ماسه پروتئینی میل کنید.

روز چهارم

برنامه روز سه شنبه را در بخش زیر میتوانید مشاهده کنید.

صبحانه:

• ۴ عدد تخم مرغ میل کنید.

ناهار:

• ۱۵۰ گرم سینه مرغ و ۲ عدد تخم مرغ میل کنید.

شام:

• ۲۰۰ گرم ماهی و سالاد میل کنید.

روز پنجم

برنامه روز چهارشنبه را در بخش زیر ملاحظه کنید و در این روز انجام دهید.

صبحانه:

• ۳ عدد تخم مرغ میل کنید.
• از سبزیجات استفاده شود.

ناهار:

• سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت از مغزها؛

شام:

• ۱۵۰ گرم گوشت گوساله میل شود.

روز ششم

روز پنجشنبه را با برنامه زیر دنبال کنید.

صبحانه:

• املت بدون روغن میل کنید.

ناهار:

• ۱۵۰ گرم سینه مرغ با ماست میل کنید.

شام:

• ۲۰۰ گرم میگو و سالاد میل کنید.

روز هفتم

روز هفتم و روز آخر این رژیم را با برنامه زیر شروع کنید.

صبحانه:

• ۳ عدد تخم مرغ و ۴ قاشق خوراک لوبیا میل کنید.

ناهار:

• ۱۵۰ گرم سینه مرغ و ماست میل کنید.

شام:

• ۲۰۰ گرم میگو میل کنید.
• از زیتون و سالاد استفاده کنید.

سوالات درباره رژیم اتکینز

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با برنامه لاغری اتکینز آشنا کنیم.

اگر در مورد هر بخش از این مقاله سوال داشتید حتما از بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

همچنین فایل PDF این رژیم را میتوانید از بخش زیر دانلود کنید.