رژیم لوکارب

رژیم لوکارب چیست ؟ و آیا برای لاغری سریع مناسب است ؟ اگر به دنبال جواب این سوالات هستید اصلا نگران نباشید!

در این مقاله جواب این سوالات را خواهیم داد و شما را با ۰ تا ۱۰۰ رژیم لاغری لوکرب آشنا خواهیم کرد.

در انتها این پست یک نمونه رژیم غذایی رایگان کم کربوهیدرات هم دریافت می کنید.

رژیم لوکارب چیست ؟

در این بخش می خواهیم به یک سوال مهم پاسخ دهیم! آیا میدانید رژیم لاغری لوکارب چیست ؟ و چه قوانینی دارد ؟ در این بخش به پاسخ این سوالات خواهیم پرداخت!

اول از همه باید بگوییم که این برنامه غذایی مصرف نان و برنج را محدود می کند! به همین دلیل است که به آن لوکارب میگویند.

بنابراین باید بدانید که اگر می خواهید با این برنامه غذایی لاغر شوید نباید برنج و یا نان بخورید! اگر هم می خواهید از برنج استفاده کنید باید بسیار محدود باشد.

قانون بعدی که دارد این است که نباید از تنقلات و قند ها استفاده کنید. در ادامه بیشتر با این رژیم لاغری آشنا خواهید شد.

مزایا رژیم لوکارب

اگر می خواهید با مزایا رژیم غذایی رژیم لوکرب آشنا شوید در ادامه با ما همراه باشید. در بخش زیر مزایا این رژیم را لیست کرده ایم.

رژیم لوکرب = چربی سوزی عالی

اولین و مهم ترین ویژگی رژیم لوکارب این است که شما را خیلی سریع لاغر می کند! اگر به دنبال بهترین رژیم برای لاغری سریع هستید این رژیم برای شما است.

بنابراین با این برنامه غذایی می توانید لاغری سریع را تجربه کنید.

مناسب برای دیابتی ها

خیلی از برنامه های غذایی برای افراد دیابتی مناسب نیست! اما این رژیم می تواند برای این بیماران مناسب باشد.

بنابراین اگر دیابتی هستید می توانید این رژیم را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

البته باید این نکته را در نظر داشته باشید که برای کنترل دیابت باید حتما زیر نظر یک کارشناس رژیم بگیرید! رژیم غیر اصولی می تواند به شما آسیب وارد کند.

کمک به سیستم گوارشی

یکی دیگر از فوایدی که در مورد رژیم لوکارب می توان ذکر کرد کمک کردن به سیستم گوارشی است!

این رژیم مصرف نان و برنج را محدود می کنید و همین باعث می شود که شما سیستم گوارشی سالم تری داشته باشید.

بنابراین اگر در هضم غذا مشکل دارید می توانید برای یک دوره هم شده این رژیم را تست کنید! با این رژیم دیگر چنین مشکلاتی نخواهید داشت.

کاهش وزن سریع

از مهم ترین ویژگی های این برنامه غذایی کاهش وزن سریع است. خیلی از رژیم های غذایی وزن شما را آرام کم می کنند!

اما این رژیم وزن شما را سریع و در زمان محدود کم می کند.

این نکته را در نظر داشته باشید که این برنامه غذایی کاهش وزن سریع دارد اما حساس است! یعنی اگر اشتباه کنید ممکن عضله سوزی کنید!

هضم بهتر غذا

اگر مشکل هضم غذا دارید و غذا سر دل شما می ماند دیگر نگران نباشید! با این رژیم غذا بهتر هضم می شود و از غذا خوردن لذت خواهید برد.

همان طور که پیش تر هم اشاره کریم با رژیم کم کربوهیدرات شما هضم بهتر و گوارش بهتری خواهید داشت.

کنترل وزن راحت تر

آخرین ویژگی که می توان از آن یاد کرد کنترل وزن است. خیلی وقت ها شما وزن کم می کنید و مجدد چاق می شوید! با این رژیم می توانید لاغر شوید و لاغر بمانید.

معایب رژیم لوکارب

در بخش زیر با مشکلات این رژیم غذایی آشنا می شویم. اگر مشکلات زیر برای شما حاد بود نباید از این رژیم استفاده کنید.

بوی بد دهان

یکی از مشکلات مهم این برنامه غذایی مشکل بوی دهان است.

این رژیم به دلیل کمبود کربوهیدرات بدن شما را تحت فشار قرار می دهد! و این فشار را دچار مشکلاتی می کند که یکی از آن ها بوی بد دهان است.

بنابراین باید این ایراد را در نظر بگیرید و سپس شروع به رژیم گرفتن کنید.

مشکلات روده و معده

ایراد بعدی که می توان به این برنامه غذایی گرفت تحت فشار قرار دادن روده و معده است.

شما اگر طولانی مدت و برای چند ماه از این رژیم استفاده کنید روده و معده خود را دچار بیماری می کنید. بنابراین اگر سابقه بیماری معده دارید از این رژیم دوری کنید.

بی حالی

سوخت شما در روز برای کار و فعالیت بدنی از کربوهیدرات ها تامین می شود! اگر مصرف کربوهیدرات کم شود شما در طول روز کم انرژی و بی حال خواهید بود.

بنابراین شما با این رژیم ممکن است دچار بی حالی شوید. اگر فعالیت زیادی در روز دارید سعی کنید از یک رژیم با کربوهیدرات بیشتر استفاده کنید.

نارسایی کلیه

یکی دیگر از مشکلاتی که این رژیم ممکن است در پی داشته باشد نارسایی کلیه است. شما اگر بلند مدت و برای چند ماه از این برنامه غذایی استفاده کنید ممکن است دچار مشکلات کلیوی شوید.

اگر سابقه بیماری کلیوی دارید از این رژیم دوری کنید و از سایر رژیم های غذایی استفاده کنید.

رژیم لوکارب = سختی زیاد

ایراد بعدی که می توان به این رژیم غذایی گرفت سخت بودن است! شاید برای خیلی از شما مهم باشد که راحت وزن کم کنید و سختی نکشید.

این رژیم اینطور نیست! شما با این برنامه غذایی سختی زیادی می کشید اما بهتر از هر رژیم دیگر وزن کم می کنید!

طبق تحقیقات سایت dietdoctor می توان گفت این برنامه غذایی یکی از سخت ترین رژیم های ممکن برای لاغری است.

نمونه رژیم غذایی لوکارب

اگر نمی دانید چطور این رژیم را بگیرید تا لاغر شوید نگران نباشید! طبق برنامه غذایی زیر عمل کنید تا خوب وزن کم کنید.

صبحانه

در وعده صبح و زمانی که ناشتا هستید باید از مواد غذایی زیر استفاده کنید.

• املت با سبزیجات میل کنید.
• می توانید از تخم مرغ آب پز هم استفاده کنید.
• ۵ عدد بادام درختی میل کنید.
• ۱ عدد سیب میل کنید.

میان وعده اول

بعد از صبحانه و به عنوان میان وعده اول باید از غذاهای زیر استفاده کنید.

• ۱۰۰ گرم سینه مرغ میل کنید.
• از سبزیجات استفاده کنید.

ناهار

در وعده ناهار باید طبق برنامه زیر پیش بروید.

• ۱۵۰ گرم ماهی میل کنید.
• از سبزیجات و زیتون استفاده کنید.

میان وعده دوم

بعد از ناهار و به عنوان میان وعده دوم باید طبق برنامه غذایی زیر پیش بروید.

• یک کاسه خوراک لوبیا میل کنید.
• ۱ عدد سیب میل کنید.

شام

برای وعده شام طبق برنامه زیر غذا های خود را درست کنید.

• ۱۵۰ گرم گوشت گوساله مصرف کنید.
• از ماست کم چرب یا پروتئینی استفاده کنید.
• از سالاد سبزیجات با روغن زیتون استفاده کنید.

میان وعده آخر و قبل از خواب

قبل از خواب و به عنوان آخرین وعده غذایی از برنامه زیر استفاده کنید.

• یک لیوان شیر کم چرب یا پروتئینی میل کنید.
• ۵ عدد بادام زمینی میل شود.
• نصف سیب مصرف شود.

سوالات درباره رژیم لوکارب

نتیجه گیری

در این پست تلاش کردیم شما را با رژیم لاغری رژیم لوکرب آشنا کنیم. اگر هر سوالی در مورد این رژیم داشتید حتما در بخش نظرات با ما مطرح کنید.

از بخش زیر می توانید فایل PDF این مقاله را دانلود کنید.