کالری شماری

کالری شماری چیست ؟ و چرا خیلی کارآمد نیست !

در این مقاله به این سوالات اساسی پاسخ می دهیم و شما را با مزایا و معایب این رژیم آشنا می کنیم.

اگر می خواهید با سیر تا پیاز کالری و نحوه شمارش آن آشنا شوید این مقاله را تا انتها بخوانید.

رژیم کالری شماری چیست ؟

در این بخش می خواهیم به این موضوع بپردازیم که فلسفه شمارش کالری چیست و از کجا می آید.

یک اصل هست که میگوید یک فرد بالغ برای مثال باید در روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کند. عده ای هم معتقدند که اگر ما کالری منفی باشیم و مثلا ۲۰۰۰ کالری مصرف کنیم لاغر می شویم.

این تمام چیزی است که به کالری شماری معروف است، برای اینکه بتوانیم این کار را کنیم به چند تا سوال باید پاسخ دهیم.

سوال اول این است که آیا میدانیم ما چقدر کالری نیاز داریم ؟ و سوال دوم این است که آیا میدانیم چیزی که می خوریم چقدر کالری دارند ؟ اگر پاسخ این سوالات را بدانید می توانید یک رژیم به این سبک بگیرید.

در مورد کارایی این رژیم هم باید گفت که شما را لاغر می کند اما خیلی کارآمد نیست. یعنی می توانیم سراغ رژیم های بهتری هم برویم که با دردسر کمتر لاغر شویم.

در ادامه مزیت ها و مشکلات این رژیم را بررسی می کنیم، تا تصمیم بگیرید این رژیم برای شما مناسب است یا خیر!

مزایا رژیم کالری شماری چیست ؟

این رژیم علاوه بر اینکه مشکلات خاص خود را دارد مزیت های نسبتا خوبی هم دارد.

در این بخش فواید این رژیم را بررسی می کنیم تا بیشتر با آن آشنا شوید.

لاغر میشوید

اولین نکته که در مورد رژیم ها باید بررسی شود این است که آیا اصلا ما را لاغر می کند؟

این موضوع برای این رژیم صدق می کند و شما با محاسبه کالری مورد نیاز دریافتی می توانید لاغر شوید. بنابراین یکی از راه هایی که می توانید برای لاغری روی آن حساب باز کنید این رژیم است.

دوباره چاق نمی شوید

مزیت بعدی که این رژیم دارد این است که چاق شدن دوباره صورت نمی گیرد.

یعنی اگر طبق قوانین این رژیم پیش بروید و پای بند به آن باشید بعد از اینکه لاغر شدین مجددا چاق نمی شوید. پس اگر به دنبال لاغری بدون بازگشت هستید این رژیم مناسب شما است.

بسیار دقیق است

مهم ترین مزیتی که این رژیم دارد دقیق بودن است. همان طور که شما باید خیلی دقیق هر چیزی که میل می کنید را محاسبه کنید به همان نسبت هم این رژیم دقیق است.

پس اگر حوصله این کار را دارید باید بدانید که بسیار دقیق است و کار خیلی حرفه ای خواهد شد.

مناسب افراد حرفه ای است

این رژیم به کار افرادی می آید که ورزشکار حرفه ای هستند. از آنجایی که خیلی دقیق است به کار افرادی می آید که ورزشکار هستند و باید همیشه سر وزن باشند.

پس می توانیم نتیجه بگیریم اگر این رژیم به کار افراد حرفه ای می آید افراد معمولی هم می توانند از آن استفاده کنند. البته اگر این افراد معمولی حوصله سختی های آن را داشته باشند باید از آن استفاده کنند.

معایب کالری شماری چیست ؟

هر رژیم علاوه بر اینکه فایده دارد یکسری مشکلات هم دارد، این رژیم هم دارای مشکلات خاصی خودش هست.

در این بخش به بررسی این مشکلات می پردازیم تا بیشتر با این رژیم آشنا شوید.

سخت و دشوار است

از آنجایی که شما باید بسیار دقیق باشید و هر چیزی که می خورید را حساب کتاب کنید بسیار دشوار است.

شما باید حداقل ۳ ماه رژیم بگیرید، حالا تصور کنید ۹۰ روز و هر روز باید با ماشین حساب همه چیز را حساب کنید.

با این وجود این رژیم وسواس گونه و سخت است و مشکلات خاص خودش هم دارد!

تنوع غذایی ندارد

همان طور که شما باید کالری کمی دریافت کنید مجبور هستید که خیلی از غذا ها را نخورید.

به همین دلیل شما تنوع غذایی ندارید و مجبور هستید یکسری غذای ثابت میل کنید و همین می تواند برای شما سخت باشد! اگر شما حتما می خواهید غذا های مختلف میل کنید این رژیم مناسب شما نیست.

ریزش مو

یکی دیگر از مشکلاتی که این رژیم برای شما به وجود می آورد ریزش مو است.

از آنجایی که شما نباید غذا های مختلف بخورید ویتامین کافی جذب نمی کنید، در نتیجه ریزش مو برای شما رخ می دهد.

افتادگی پوست

مشکل بعدی که ممکن است در اثر این رژیم برای شما رخ دهد افتادگی پوست است.

شما اگر طولانی مدت رژیم کالری شماری بگیرید پوست شما رگه رگه خواهد شد و به عبارتی ترک می خورد. پس اگر کیفیت پوست برای شما مهم است باید به این نکته توجه کنید.

دچار وسواس میشوید

ایراد بعدی که می توان به این رژیم گرفت وسواس بیش از حد است، برای اینکه لاغر شویم اصلا نیاز نیست همه چیز را حساب کنیم!

اما این رژیم شما را مجبور به این کار می کند و در بلند مدت دچار وسواس هم خواهید شد.

مشکلات گوارشی

ایراد آخر که می توان به این رژیم گرفت مشکلات گوارشی است. از آنجایی که شما کالری محدودی دریافت میکنید و ویتامین کافی به بدن شما نمیرسد ممکن است بیمار شوید.

پس توصیه می کنیم این نکته هم در نظر بگیرید تا دچار مشکلات گوارشی هم نشوید.

روش انجام رژیم کالری شماری چگونه است ؟

روش انجام این رژیم به این شکل است که باید کالری ۲ چیز را بررسی کنیم. مورد اول کالری که نیاز داریم باید حساب شود، مورد بعدی کالری دریافتی باید حساب شود.

بعد از این که موارد بالا را حساب کردین باید میزان کالری که دریافت می کنید را کمتر از کالری مصرف کنید.

با این فرمول شما لاغر خواهید شد و این رژیم صورت می گیرد، شما با ورزش کردن می توانید کالری مصرف را بالا ببرید. اما اینجا یک سوال پیش می آید که چطور این کالری را باید حساب کرد.

در ادامه به این موضوع می پردازیم تا اطلاعات بهتری دریافت کنید و محاسبه کالری برای شما آسان تر شود!

محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن

در این بخش بررسی می کنیم که هر فرد باید چقدر کالری مصرف کنید. از بخش زیر کالری برای سن خود را پیدا کنید و کمتر از آن مصرف کنید تا لاغر شوید.

البته موضوع به همین سادگی نیست! برای نتیجه گیری بهتر حتما باید با یک کارشناس تغذیه در ارتباط باشید.

• افراد ۲ تا ۸ سال : ۱۲۰۰ کالری
• دختران در سنین ۹ تا ۱۳ سال : ۱۴۰۰ کالری
• پسران در سنین ۹ تا ۱۳ سال : ۱۸۰۰ کالری
• بانوان در سنین ۱۴ تا ۳۰ سال : ۲۲۰۰ کالری
• آقایان در سنین ۱۴ تا ۳۰ سال : ۳۰۰۰ کالری
• افراد بالای ۳۰ سال (آقایان + بانوان) : ۲۵۰۰

کالری ها بالا برای افرادی تنظیم شده است که فعالیت بدنی دارند.

آیا کالری شماری الزامی است ؟

یکی از سوالاتی که خیلی از افراد می پرسند، این است که آیا حتما باید شمارش کالری دریافتی را انجام دهیم ؟ اگر بخواهیم یک جواب سریع بدهم بله، باید این کار را کنید.

اما این کار به این معنی نیست که با ماشین حساب شروع به شمارش کنید، نه ! طبیعتا این کار را نباید کنید. اما شما باید به صورت تقریبی بدانید که چقدر کالری دریافت می کنید.

همچنین شما باید کالری مصرفی هم بدانید. مثلا باید بدانید ورزشی که می کنید چقدر کالری سوزانده است.

یکی از الزاماتی که برای لاغری وجود دارد، کالری منفی بودن است. اگر ندانید چقدر کالری دریافت می کنید و چقدر می سوزانید طبیعتا نمی توانید اصولی وزن کم کنید.

شمارش کالری چه کاربردی دارد ؟

اگر بخواهیم لاغر شویم یا چاق شویم حتما باید کالری دریافتی و مصرفی را محاسبه کنیم! این تصور اشتباه است که فقط در لاغری باید این کار را کرد!

شما هم برای لاغری و هم برای چاقی باید این کار را کنید. همچنین شما وقتی می خواهید تثبیت وزن انجام دهید باید شمارش کالری را انجام دهید.

بنابراین در نظر داشته باشید که کالری شماری الزامی است. اما این بدین معنی نیست که باید با ماشین حساب همه چیز را حساب کنید! شما می توانید تقریبی انجام دهید.

شما می توانید به صورت تقریبی کالری خود را محاسبه کنید تا بتوانید یک رژیم اصولی بگیرید.

نمونه رژیم کالری شماری

در این بخش یک نمونه رژیم به شما می دهیم که طبق آن پیش بروید.

رژیم زیر برای همه مناسب است اما حجم آن را باید نسبت به خود تنظیم کنید. برای تنظیم کردن این رژیم میتوانید از کارشناسان فیت شو کمک بگیرید.

صبحانه:

موارد زیر را برای صبحانه میل کنید.

• ۴ عدد سفیده تخم مرغ
• ۲ عدد زرده تخم مرغ
• ۵ عدد زیتون
• ۱ عدد سیب زمینی کوچک
• ۲۰۰ گرم سینه مرغ
• ۵ عدد بادام

ناهار:

برای رژیم دقیق موارد زیر را در وعده ناهار میل کنید.

• سالاد
• ۸ قاشق برنج
• ۳۰۰ گرم گوشت قرمز
• یک کاسه ماست کم چرب
• ۶ عدد زیتون

شام:

از مواد غذایی زیر در وعده غذایی شام استفاده کنید.

• ۲۵۰ گرم ماهی سفید
• ۸ قاشق برنج
• سالاد

قبل از خواب هم یک لیوان شیر کم چرب میل کنید تا جذب پروتئین در طول خواب هم صورت بگیرد.

سوالات درباره رژیم کالری شماری

نتیجه گیری

سعی کردیم در این مقاله شما را به صورت کامل با کالری و نحوه شمارش آن آشنا کنیم.

اگر هر بخش از این مقاله رژیم کالری شماری برای شما نامفهوم بود حتما در قسمت نظرات از ما سوال کنید.

همچنین اگر می خواهید همیشه به این مقاله دسترسی داشته باشید PDF آن را از قسمت زیر دانلود کنید.