میزان کالری مورد نیاز بدن؛ چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم ؟

فهرست محتوا :

میزان کالری مورد نیاز بدن چقدر است ؟ و چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم ؟

در این پست قصد داریم پاسخ این سوالات را بدهیم! همچنین به شما چند تا از بهترین روش ها برای کالری سوزی را معرفی می کنیم!

در این پست با فیت شو همراه باشید تا نکات جالبی در مورد کالری یاد بگیرید.

میزان کالری مورد نیاز بدن چقدر است ؟

هر فرد با توجه به سن و جنسیتی که دارد باید یک مقدار خاص کالری دریافت کند! برای مثال اگر یک مرد ۲۵ ساله باشید کالری دریافتی شما با یک زن ۵۰ ساله فرق دارد!

نکته بعدی این است که هدف شما از کنترل کالری چیست ؟ آیا می خواهید چاق شوید ؟ و یا شاید می خواهید لاغر شوید ؟

برای اینکه بفهمید چقدر کالری نیاز دارید باید به هدف خود توجه کنید و نسبت به آن رژیم بگیرید.

اگر بخواهید لاغر شوید شما باید کالری محدود دریافت کنید و کالری زیادی در روز با ورزش از دست دهید.

یا اگر می خواهید چاق شوید شما باید بیشتر غذا بخورید و کمتر فعالیت بدنی داشته باشید! مورد آخری که ما برای آن نیاز به کنترل کالری داریم تثبیت وزن است!

تصور کنید شما ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارید و ۶ ماه رژیم می گیرید و به یک وزن ایده مثل ۸۰ کیلوگرم می رسید!

الان اگر رژیم را رها کنید مجدد شما چاق می شوید! در این شرایط باید کالری تثبیت وزن داشته باشید. یعنی شما باید تقریبا کالری دریافتی و مصرفی را یکسان کنید تا وزن ثابت بماند.

در ادامه با توجه به هدفی که دارید (افزایش وزن + کاهش وزن) میگوییم چقدر کالری دریافت کنید.

توجه: کنترل کالری فقط و فقط با رژیم ممکن است، خیلی از مردم فکر می کنند که با ورزش میتوان کالری را کنترل کرد اما این مورد کاملا غلط است. مهم ترین عامل در کنترل کالری میزان غذایی است که می خورید.

برای اینکه با رژیم غذایی کالری را کنترل کنید و به سمت لاغری بروید می توانید از رژیم های غذایی کم کالری مثل رژیم لوکارب استفاده کنید.

چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم ؟

همان طور که گفتیم شما برای کاهش وزن باید کالری زیادی بسوزانید و کالری کمی دریافت کنید!

به این روش کالری منفی بودن هم میگویند! ما در رژیم کالری شماری خیلی بیشتر به این موضوع پرداختیم.

شما باید طبق رژیم کالری شماری کالری منفی باشید تا لاغر شوید! اما نکته مهم این است که چقدر باید کالری دریافت کنیم تا کالری منفی به حساب بیاییم ؟

در ادامه فهرست کالری مورد نیاز را معرفی می کنیم تا بررسی کنید. اما باید با یک نکته مهم روبرو شوید!! اینجا یک سوال ایجاد می شود که ما چطور کالری منفی باشیم ؟

یعنی باید وعده های غذایی را حذف کنیم ؟ یعنی شام نخوریم ؟ پاسخ این سوال خیر است! شما باید ۶ وعده غذا بخورید! اما باید حجم مواد غذایی را کم کنید.

یعنی اگر حالت عادی ۲۰ قاشق برنج در ناهار میل می کنید ۶ قاشق برنج مصرف کنید. می توانید از فیت شو کمک بگیرید تا رژیم مناسب خود را دریافت کنید.

توجه: وعده های غذایی خود را خیلی کم حجم نکنید، اگر این کار را کنید لاغری شما بسیار کند خواهد شد!

توجه داشته باشید که میزان مواد غذایی که باید میل کنید باید توسط یک کارشناس تغذیه تنظیم شود تا علاوه بر لاغر شدن برای شما مشکلی ایجاد نشود.

میزان کالری مورد نیاز بدن برای چاق شدن چقدر است ؟

شاید از خود سوال کرده باشید چطور باید چاق شوم ؟ پاسخ این سوال هم ساده است! کالری منفی نباشید!

در بخش قبل مفهوم کالری منفی را توضیح دادیم امیدوارم کامل متوجه شده باشید. اما به هر حال برای اینکه افزایش وزن داشته باشید باید بیشتر کالری دریافت کنید.

زمان ورزش خود هم باید کم کنید! یعنی اگر ۲ ساعت ورزش می کنید ۵۰ دقیقه فشرده ورزش کنید.

در بخش آخر این مقاله فهرست کالری را معرفی می کنیم. طبق آن رژیم بگیرید و کالری دریافتی را کنترل کنید تا چاق و یا لاغر شوید.

توجه: اگر بخواهید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را خیلی دقیق حساب کنید باید اول از همه BMI هم بدست آورید، BMI یک فرمول است که به شما میگویید چند کیلوگرم اضافه وزن یا کمبود وزن دارید.

شما می توانید به مقاله محاسبه BMI مراجعه کنید تا به صورت آنلاین BMI را حساب کنید. بعد می توانید نتیجه گیری کنید که چقدر کالری باید مصرف کنید تا وزن شما کم شود.

کالری مورد نیاز تثبیت وزن چقدر است ؟

شاید بیشتر شما فکر می کنید که سخت ترین کار لاغر شدن است! اما سخت در اشتباه هستید! سخت ترین کار در رژیم ها کنترل وزن است!

شاید خیلی از افراد را دیده باشید که لاغر می شوند و مجدد چاق می شوند! این مشکل به این دلیل است که تثبیت وزن انجام نشده است. بعد از اینکه وزن کم کردین باید وزن خود را تثبیت کنید.

برای تثبیت وزن باید کالری دریافتی و مصرفی یکسان باشد، برای اینکه این کار را کنید طبق جدول زیر کالری خود را تنظیم کنید.

توجه: اگر می خواهید بیشتر با پروسه تثبیت وزن آشنا شوید، برای شما یک پیشنهاد ویژه داریم! شما می توانید به مقاله رژیم تثبیت وزن مراجعه کنید تا با یک نمونه رژیم غذایی برای ثابت نگه داشتن وزن آشنا شوید.

فهرست کالری مورد نیاز برای هر فرد

تا به اینجا شما را با مفاهیم کالری منفی و کالری مثبت آشنا کردیم، این مفاهیم زمانی معنی می گیرند که بدانید در کل چقدر کالری نیاز دارید!

در بخش زیر می‌توانید به این اطلاعات دسترسی داشته باشید.

میزان کالری برای آقایان

اگر زیر ۱۸ سال سن دارید تقریبا باید ۳۱۰۰ کالری دریافت کنید.
اگر سن شما بین ۱۸ تا ۳۵ است باید ۲۹۰۰ کالری دریافت کنید.
افراد ۳۵ تا ۵۵ سال ۲۵۰۰ کالری مصرف کنند.
آقایان بالای ۵۵ سال باید ۲۲۰۰ کالری دریافت کنند.

نکته: میزان کالری ذکر شده تقریبی است و با توجه به وزن شما می تواند تا ۲۰۰ کالری بالا یا پایین شود.

کالری برای بانوان

بانوانی که در گروه سنی زیر ۱۸ سال هستند ۱۹۵۰ کالری دریافت کنند.
بانوانی که بین ۱۸ تا ۳۵ هستند باید تقریبا ۲۰۰۰ کالری دریافت کنند.
اگر بین ۳۵ تا ۵۵ سن دارید باید تقریبا ۱۸۰۰ کالری به بدن خود برسانید.
اگر یک خانم بالای ۵۵ سال است باید تقریبا ۱۶۰۰ کالری دریافت کند.

مقدار کالری برای کودکان

کودکان پسر تا ۱۳ سال باید ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت کنند.
کودک دختر تا ۱۳ سال باید ۱۵۰۰ کالری تقریبا به بدن خود برساند.

نکته: منظور ما از کودک در این بخش گروه سنی ۸ تا ۱۳ سال است.

توجه: سعی کنید کالری دریافتی کودکان را محدود نکنید، به این دلیل که ممکن است رشد آنها کمتر شود. برای کودکان باید یک رژیم غذایی مناسب طراحی شود تا علاوه بر اینکه بدن آنها زیبا شود رشد آنها هم کم نشود.

شما می توانید در این زمینه از تیم فیت شو مشاوره رایگان دریافت کنید.

ترفند طلایی کنترل کالری

تا حالا شده به این فکر کنید که کاش می شد پیتزا بخورم اما لاغر بشم ؟ اگه به این موضوع فکر کردید باید بگم که میشه با پیتزا خوردن هم لاغر شد!

قبل از اینکه به موضوع پیتزا خوردن بپردازیم باید شما را با مفهوم متابولیسم یا سوخت و ساز آشنا کنم.

ما یک مفهوم داریم به نام متابولیسم، میزان متابولیسم هر چقدر بالاتر باشد، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود! هر چقدر که سوخت و ساز بالا تر باشد چربی سوزی سریع تر می شود.

اما الان ممکنه برای شما سوال شده باشد که چطور متابولیسم را بالا ببریم ؟ اینجا باید بگوییم که پیتزا متابولیسم شما را بالا می برد!

اما شما باید پیتزا یا هر غذای پرکالری دیگر را در زمان مناسب میل کنید! یعنی اگر همین‌طوری پیتزا بخورید لاغر نمی شید، چاق هم خواهید شد!

شما باید چند ماه رژیم سفت و سخت بگیرید! در این شرایط رفته رفته متایولیسم کم می شود، در این شرایط شما می توانید هفته ای ۱ وعده پیتزا بخورید تا به بدن شوک وارد کنید.

با همین کار متابولیسم شما به شدت بالا می رود و در نتیجه شما سریع تر چربی سوزی می کنید! اما نباید زیاده روی کنید، ۱ وعده در هفته کافی است.

کالری مورد نیاز بدنسازی چقدر است ؟

کالری مورد نیاز برای بدنسازی هم مثل افراد عادی است و بستگی به هدف شما دارد. اگر می خواهید کالری خود را حساب کنید باید اول هدف خود را مشخص کنید.

اگر هدف شما از کنترل کالری افزایش حجم است، باید کالری بیشتری دریافت کنید! البته هر نوع کالری منظور ما نیست.

اگر می خواهید کاهش وزن و یا تثبیت وزن داشته باشید باید کالری را نسبت به آن حساب کنید. بنابراین هیچ تفاوتی ندارد که بدنساز هستید یا یک فرد عادی هستید باید کالری را نسبت به هدف خود حساب کنید.

شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا شما را در زمینه کالری شماری راهنمایی کنیم.

سوالات متداول

آیا برای کاهش وزن باید به کالری توجه کرد ؟

بله، اگر میخواهید لاغر شوید باید به کالری مواد غذایی مصرفی توجه کنید. همچنین شما باید توجه کنید که کالری دریافتی شما زیاد نباشد. به صورت کلی برای لاغر شدن باید کمتر کالری دریافت کنید و بیشتر کالری بسوزانید.

چطور کالری بسوزانم ؟

شما باید چند تا کار میتوانید کالری از دست دهید! اول از همه میتوانید ورزش کنید، برای مثال شنا، دویدن، دوچرخه سواری و … به کالری سوزی شما کمک میکند. همچنین شما میتوانید از چربی سوز ها استفاده کنید تا روند کالری سوزی سریع تر شود.

آیا بدون رژیم گرفتن میتوانم کالری بسوازنم ؟

بله، شما بدون رژیم هم میتوانید کالری از دست دهید اما لاغر نخواهید شد! تصور کنید شما رژیم نیستید و هر چیزی میل میکنید، در این شرایط کالری دریافتی شما زیاد است و هر چقدر هم ورزش کنید نمیتوانید چربی ها را بسوزانید! بنابراین برای لاغری حتما باید رژیم گرفت.

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم به شما بگوییم بدن شما چقدر کالری نیاز دارد و چقدر باید غذا بخورید تا لاغر و یا چاق شوید!

اگر می خواهید وزن کم کنید حتما به کالری دریافتی و کالری که می سوزانید توجه کنید.

امیدواریم پاسخ سوال چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم ؟ را گرفته باشید! اما با این وجود اگر سوالی برای شما پیش آمده حتما در بخش نظرات با ما مطرح کنید.

در بخش زیر هم می توانید فایل PDF این مقاله را به صورت رایگان دانلود کنید.