لیست غذاهای چاق کننده و رژیمی

لیست غذاهای چاق کننده سریع و مناسب افزایش وزن را می توانید در این پست ببینید.

در این پست یاد می گیریم چه غذایی بخوریم و چطور این غذا ها را درست کنیم تا چاق شویم. همچنین غذاهایی که در این پست میگوییم هیچ کدام مضر نیستند منظور ما فست فود نیست!

بلکه غذایی را یاد می گیرید درست کنید که هم مفید و هم شما را چاق می کند. بنابراین اگر می خواهید با غذا های خوش مزه هم وزن بگیرید و هم عضله بسازید این پست را از دست ندهید.

بهترین غذا چاق کننده چیست ؟

نمی توان گفت چه غذایی بهترین غذا چاق کننده است. چراکه هر فرد ذائقه خاص خودش را دارد و همین باعث می شود که بهترین غذا برای هر فرد فرق کند.

بنابراین سعی کردیم در این پست چندین غذا و لیست غذاهای چاق کننده را ارائه دهیم تا شما غذا مناسب خود را انتخاب کنید.

اما به طور کلی و طبق تحقیقات سایت رژیم غذایی فیت شو یک غذا خوب باید چند ویژگی داشته باشد. یعنی غذای مفید باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ها باشد.

ویژگی یک غذا خوب چاق کننده چیست ؟

غذا ها باید ویژگی های مختلفی داشته باشند تا بتوانیم آن را در این فهرست قرار دهیم.

یکی از این ویژگی ها پروتئین است. یک غذای خوب و مقوی باید سرشار از پروتئین باشد. وقتی ما می خواهیم عضله بسازیم حتما باید غذایی بخوریم که شامل پروتئین باشد.

چراکه عضله از پروتئین ساخته می شود و وقتی می خواهیم چاق شویم حتما باید پروتئین میل کنیم. نکته بعدی که باید توجه کنیم کربوهیدرات است.

شما باید مقدار کافی و به اندازه کربوهیدرات استفاده کنید تا بدن شما سنگین تر شود. پس باید غذایی میل کنید که شامل کربوهیدرات هم باشد.

اما نکته مهم اینجاست که اگر بیش از حد کربوهیدرات استفاده کنید دچار چاقی بیش از حد خواهید شد. باید یک رژیم غذایی کامل داشته باشید تا هم وزن بگیرید و هم بدن از حالت عادی خارج نشود.

لیست غذاهای چاق کننده سریع

در این بخش فهرست غذاهایی که در وزن گرفتن و عضله سازی به شما کمک می کند را معرفی خواهیم کرد.

از بین غذاهای زیر هر کدام که علاقه داشتید را در وعده های اصلی خود استفاده کنید. در کنار این غذا ها می توانید برای هضم بهتر از سالاد و ماست هم استفاده کنید.

سینه مرغ و برنج

اولین غذایی که با افزایش وزن شما کمک بسیار خوبی می کند ترکیب سینه مرغ و برنج است. می توانید از سینه مرغ و برنج در وعده ناهار یا شام استفاده کنید.

۳۰۰ گرم سینه مرغ را باید آماده کنید و با توجه به وزن بدنی که دارید بین ۱۲ تا ۲۰ قاشق برنج میل کنید. توجه داشته باشید که وزن سینه مرغ را باید خام حساب کنید.

ماهی و برنج

غذا بعدی که به چاقی شما کمک خوبی می کند ترکیب ماهی و برنج است. ماهی را به عنوان یک منبع خوب پروتئین و امگا ۳ استفاده می کنیم و از برنج به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده می کنیم.

شم باید مجددا ۱۲ تا ۲۰ قاشق برنج میل کنید و بین ۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم ماهی میل کنید. نکته مهم این است که در این غذا حق استفاده از ماست را ندارید.

خوراک لوبیا و نان جو

غذا بعدی که می توانید یک میان وعده رژیمی و بسیار مفید باشد ترکیب لوبیا و نان جو است. لوبیا را به عنوان منبع پروتئین گیاهی انتخاب می کنیم و نان جو هم به عنوان کربوهیدرات در نظر می گیریم.

از این خوراکی می توانید به عنوان میان وعده و بین وعده های اصلی خود استفاده کنید.

گوشت قرمز و برنج قهوه ای (تاپ لیست غذاهای چاق کننده)

غذای بعدی که بسیار پر طرف دار هم هست ترکیب گوشت قرمز و برنج قهوه ای است.

از برنج قهوه ای استفاده می کنیم چرا که هضم بهتری نسبت به برنج سفید دارد. گوشت قرمز هم می توانید از گوشت بوقلمون و یا گوساله استفاده کنید.

سالاد و ذرت آب پز

غذا خوش طعم و خوش خوراک بعدی ترکیب ذرت آب پز و سالاد است. ذرت منبع خوب نشاسته است و به افزایش وزن ما خیلی کمک می کند.

این غذا طعم متفاوتی نسب به غذا های قبلی دارد و در رژیم به شما بسیار کمک می کند.

تخم مرغ و نان و یا سیب زمینی

شما به عنوان یک صبحانه خوب و یا یک میان وعده عالی می توانید از تخم مرغ و نان جو استفاده کنید. بستگی به وزنی که دارید از ۳ تا ۸ تخم مرغ را آب پز کنید و با نان جو میل کنید.

هم به عنوان صبحانه و هم به عنوان میان وعده می توانید از این غذا میل کنید. می توانید نان جو را با سیب زمینی هم عوض کنید.

کره بادام زمینی و نان جو

غذای بعدی که قصد معرفی آن را داریم یک میان وعده کامل است. شما باید چند ورق نان جو آماده کنید و کمی کره بادام زمینی به آن اضافه کنید.

در صورت تمایل می توانید به آن چندین گردو هم اضافه کنید. الان میان وعده شما حاضر است و می توانید میل کنید.

شما می توانید از این ترکیب به عنوان وعده قبل از ورزش نیز استفاده کنید. همچنین اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید می توانید به جای نان از رایس کیک استفاده کنید.

نکته آخری که درباره این میان وعده باید بدانید این است که برای عضله و سازی و چربی سوزی بسیار مفید است. اگر بدنساز هستید حتما در برنامه غذایی بدنسازی خود از این ترکیب استفاده کنید.

پاستا و گوشت

غذای بعدی که طعم خوبی هم دارد پاستا و گوشت قرمز است. پاستا یک منبع خوب برای کربوهیدرات است و به خودی خود شما را چاق می کند.

از گوشت و یا سویا به عنوان پروتئین در کنار پاستا استفاده کنید. از ای غذا هم می توانید به عنوان یک وعده غذایی اصلی استفاده کنید.

شما می توانید از ماکارونی نیز استفاده کنید. توجه داشته باشید که برای افزایش حجم و وزن بیشتر باید از پاستا بیشتر نسبت به گوشت استفاده کنید.

لازانیا

آخرین غذایی که قصد معرفی آن را داریم و باید در این لیست غذاهای چاق کننده باشد لازانیا است.

این غذا از غذای های دیگر که معرفی کردیم چرب تر است. اما شما باید پنیر پیتزا را کم کنید و یا در صورت علاقه قطع کنید و از سس تند استفاده کنید.

در این صورت شما یک غذای نسبتا رژیمی و خوش طعم و مناسب برای چاقی خواهید داشت.

لیست بهترین غذا چاق کننده صورت چیست ؟

شما از هر کدام از غذاهایی که در بخش قبل معرفی کردیم می توانید استفاده کنید.

ما چیزی به اسم لاغری و یا چاقی موضعی نداریم بنابراین نمی توان گفت می خواهم فقط شکم را لاغر کنم یا صورت را چاق کنم.

شما با خوردن غذاهای بالا هم صورت خود را چاق خواهید کرد و هم سایز اندام بدن خود را چاق تر می کنید. اما سعی کنید بیش از حد از این غذا ها استفاده نکنید.

لیست غذاهای چاق کننده سریع کدام هستند ؟

حتما برای شما سوال شده است که چه چیزی باید بخوریم تا سریع وزن بگیریم. طبیعتا مواد غذایی زیادی هستند که همه برای چاقی مناسب است، اما بهترین مواد غذایی برای شخص شما چیست ؟

اگر بخواهیم یک پاسخ سریع و ساده بگوییم جواب این سوال را باید خودتان پیدا کنید یا از یک کارشناس کمک بگیرید.

بدن هر فرد با یک مواد غذایی خاص ارتباط بر قرار می کند. به صورت کلی برای افزایش وزن باید مصرف کربوهیدرات را بالا ببرید. کربوهیدرات شامل برنج، نان، سیب زمینی و … می شود که همه خوب هستند.

طبق تحقیقات سایت mayoclinic.org بدن شما ممکن است با برنج بهتر ارتباط برقرار کند و از سیب زمینی نتیجه کمتری بگیرد. پس باید انواع مواد غذایی خوب را استفاده کنید تا بهترین برای خود را پیدا کنید.

سپس می توانید از مکمل ها استفاده کنید تا سرعت افزایش وزن شما نیز بیشتر شود. برای مثال شما می توانید از مکملی مثل گینر یا پروتئین وی استفاده کنید تا سریع تر وزن بگیرید.

فهرست غذاهای عضله ساز و چاق کننده

تا به اینجا این مقاله با انواع مختلف غذاها آشنا شدیم. شما با استفاده از این غذاهایی که اعلام کردیم می توانید افزایش وزن داشته باشید.

اما اگر می خواهید علاوه بر افزایش وزن، عضله سازی هم داشته باشید باید از غذاهای دیگری استفاده کنید. در ادامه شما را با فهرست این غذاها آشنا خواهیم کرد.

سوالات درباره لیست غذاهای چاق کننده

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با بهترین غذا های چاق کننده آشنا کنیم. اگر تا به الان اطلاعی نداشتید چه غذایی بخورید دیگر مشکلی ندارید.

در نهایت اگر در مورد هر بخش از این مقاله سوال داشتید حتما در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

همچنین اگر خواستید می توانید PDF لیست غذاهای چاق کننده را از بخش زیر به صورت رایگان دانلود کنید.