خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع میشود ؟

خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع میشود ؟ و چه خوراکی هایی برای لاغری نباید مصرف کنیم !

در این مقاله تمام خوراکی ها، میوه ها و معجون هایی که باعث کاهش وزن میشود را برسی می کنیم.

و در آخر راهی برای لاغری سریع و موثر به شما معرفی خواهیم کرد. اگر قصد کاهش وزن دارید با ما همراه باشید.

چگونه هم بخوریم هم لاغر شویم !

دانستن این موضوع که چه بخوریم و چه چیز هایی نخوریم کار سختی نیست.

اما باید توجه داشته باشیم موارد مورد نیاز بدن ما به گروه هایی تقسیم می شوند که در طول روز بدن به آن ها نیاز دارد.

و حذف هر کدام از آن ها در رژیم غذایی به بدن ما لطمه وارد می کند. رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که تمام مواد مغذی به بدن برسد تا تعادل آن حفظ شود.

با انتخاب و جایگزین کردن درست غذا های کم کالری شما با خوردن هم لاغر می شوید. شما می توانید هم غذای زیاد بخورید و هم لاغر شوید! اما باید غذای سالم و رژیمی میل کند!

در ادامه به بررسی سوال خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع می شود ؟ می پردازیم! با فیت شو همراه باشید تا با غذاهای مفید آشنا شوید.

برای لاغری سریع چه بخوریم ؟

۱ – سبزیجات

سبزیجات ها به دلیل کالری کم و فیبر بالا برای لاغری بسیار مفید هستند.

بهترین سبزیجاتی که برای لاغری سریع توصیه می شود :

کرفس

کرفس به دلیل کالری کم و فیبر بالا یک ماده مغذی سالم شناخته می شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی مواد غذایی مفیدی مانند آهن و کلسیم است.

کالری این ماده بسیار پایین است و سرشار از فیبر است ؛ برای کم کردن وزن بسیار مفید است.

اسفناج

مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کند. تیلاکوئید موجود در اسفناج اشتها را کاهش می دهد و کم شدن وزن کمک می کند.

۲ – حبوبات

حبوبات همچون مواد غذایی گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین و همچون سبزی ها فیبر بالایی برخوردار هستند.

لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز و همچون عدس سبب کاهش وزن بیشتری می شوند.

۳ – سوپ

سوپ ها وعده غذایی به منظور کاهش اشتها استفاده می شوند. سوپ به عنوان پیش غذا سرو می شود چون حجم زیادی از معده را اشغال می کند.

کالری کمی وارد بدن می کند و جلوی اشتها برای غذای اصلی را می گیرد.

۴ – میوه

بلوبری

بلوبری فیبر بالایی دارد و نسبتا مقدار کالری کمی دارند. همچنین به تنظیم متابولیسم کمک می کنند.

انگور

پوست انگور حاوی ترکیبات معروفی به نام رزوراترول است که در واقع از ذخیره چربی در بدن جلو گیری می کند. همچنین سرعت متابولیسم را بالا می برد.

گریپ فروت

گریپ فروت ها یک چربی سوز فوق العاده هستند.

می توانند هورمون انسولین را که باعث ذخیره چربی در بدن می شود را کاهش دهد. همین امر سبب کاهش وزن خواهد شد.

خوراکی هایی برای لاغری سریع شکم

یکی از مشکلات بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند ، سایز بزرگ شکم آن ها است. شکم و پهلو اولین جایی است که چربی را در خود ذخیره می کند.

داشتن شکم چرب اغلب به خاطر خوردن غذا های ناسالم است. تمرینات شکم و پهلو تاثیر زیادی در لاغری شکم دارد.

اما مواد غذایی که مصرف می کنید ، نقش مهمی در کاهش چربی شکم و پهلو دارد.

۳ ماده غذایی که به شما کمک می کند به کمر باریک تر دست پیدا کنید.

ادویه ها را دست کم نگیرید

ادویه ها در لاغری بسیار مهم هستند. در بخش زیر با مهم ترین آن ها در زمینه کاهش وزن آشنا شوید.

رازیانه

این دانه های کوچک فواید زیادی برای شکم دارد.

رازیانه برای بهبود هضم ، تسکین اسپاسم های شکمی و کاهش نفخ استفاده می شود.

فلفل سیاه = لاغری سریع

فلفل های تند یکی از راه های ساده برای لاغری شکم است. زیرا با بالا بردن متابولیسم بدن باعث کاهش چربی های شکم می شود.

زردچوبه

زردچوبه با دارا بودن کورکومین باعث می شود که رگ های خونی از تشکیل بافت چربی اضافی جلوگیری می کند.

این ادویه حاوی فیبر غذایی هست که به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش چربی کمک می کند.

معجون ها در لاغری معجره میکنند

استفاده از این سه به لاغری سریع شکم شما کمک می کند تا زودتر به هدف خود برسید.

معجون لاغری سرکه سیب

سرکه سیب فواید بسیاری برای بدن دارد که یکی از آن ها افزایش متابولیسم و احساس سیری بیشتر است.

برای اثر بخشی بیشتر می توانید در کنار سرکه سیب ، لیمو ترش و برگ نعناع هم استفاده کنید.

معجون لاغری دارچین

دارچین یک ادویه چربی سوز و کاهش قند خون است.

ترکیب دارچین را با زنجبیل و مقداری عسل با آب ولرم برای کم شدن وزن تان استفاده کنید.

معجون لاغری سریع لیمو

لیمو به دلیل ترکیبات سیتریک و تاثیر آنتی اکسیدان یکی از سالم ترین میوه ها به شمار می رود. از لیمو برای از بین بردن سلولیت و چربی بدن استفاده می شود.

از لبنیات غافل نشوید

لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسبی از کلسیم ها هستند که کلسیم های موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و جلوگیری از تشکیل آن کمک می کند.

ماده های لبنی هم در فهرست خوراکی ها برای تسریع لاغری شکم و پهلو قرار می گیرد. افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند باید از لبنیات بدون چربی استفاده کنند.

ناشتا چی بخوریم برای کاهش وزن

صبحانه از مهم ترین وعده های روزانه است در نتیجه برای آغاز روزتان اینکه با چی شروع می کنید مهم است.

در ادامه به بررسی بهترین مواد غذایی مناسب صبحانه می پردازیم.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است. پروتئین موجود در تخم مرغ در معده به آهستگی هضم می شود.

در نتیجه شما زمان بیشتری احساس سیر بودن خواهید کرد و کالری دریافتی در وعده بعدی رو کاهش می دهید.

سعی کنید بیشتر از سفیده تخم مرغ استفاده کنید و مصرف زرده را محدود کنید! شما می توانید سفیده تخم مرغ را به صورت آب پز و یا هر مدل دیگه ای که علاقه دارید میل کنید.

قهوه

قهوه یک نوشیدنی عالی برای شروع روز است. همچنین یکی از قوی ترین نوشیدنی برای کاهش وزن سریع است.

کافئین موجود متابولیسم و چربی سوزی رو افزایش می دهد. از این رو باعث افزایش سوخت و ساز شده و باعث لاغری می شود.

مصرف ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز به افراد کمک می کند ۸۰ تا ۱۵۰ کالری اضافه خود را بسوزاند. اگر علاقه ای به مصرف قهوه ندارید می توانید از مکمل کافئین استفاده کنید.

چای سبز

چای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی هایی است که برای لاغری استفاده می شود.

اگر صبح با شکم خالی یک لیوان چای سبز بنوشید خیلی سریع وزن کم خواهید کرد. چای سبز به دلیل کات چین و کافئین موجو سیستم متابولیسم بدن را بالا می برد.

همین موجب چربی سوزی می شود و اشتهای شما را نیز کاهش می دهد.

سیب

خوردن سیب با شکم خالی نه تنها از وزن تان می کاهد بلکه برای سلامتی شما بسیار مناسب است.

به دلیل فیبر بالا خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش شده و به علت پیوند با چربی ها و دفع آن ها موجب کاهش بیماری های قلبی عروقی و در نتیجه کاهش وزن می شود.

آبلیمو

نوشیدن آب لیمو به صورت ناشتا خواص زیادی دارد. ناشتا یک لیوان آب ولرم به همراه یک قاشق آب لیمو بنوشید. یک نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن و چربی سوزی است.

لیمو سرشار از ویتامین سی است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را بالا می برد.

برای کم کردن وزن چه خوراکی هایی نباید مصرف کنیم ؟

خیلی از افراد این سوال را از ما می کنند : خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع می شود ؟

اما به نظر من مهم ترین نکته این است که چه چیز هایی را نباید بخوریم ! در این بخش به این موضوع می پردازیم.

همان طور که در این مقاله به آن اشاره کردیم رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارند.

حالا می خواهیم خوراکی که در رژیم نباید مصرف کنید را معرفی کنیم :

فست فود

فست فود ها دارای چربی ، سدیم و کالری زیاد هستند. همچنین دارای چربی های ترانس هستند.

چربی های مصنوعی به هیچ وجه و در هیچ اندازه ای برای بدن خوب نیستند به همین دلیل باید مصرف فست فود قطع شود.

البته ما در فیت شو گاهی وقت ها برای ایجاد شوک به بدن به کاربران فست فود هم می دهیم!

بستنی

بستنی ها سرشار از شکر هستند و دارای کالری بالایی هستند.

بنابراین شما نباید به هیچ وجه از بستنی استفاده کنید، البته می توانید بستنی پروتئینی میل کنید.

کربوهیدرات

مصرف بالای کربوهیدرات باعث افزایش قند خون می شود که موجب افزایش وزن در بدن می شود. مصرف این کربوهیدرات ها را کاهش دهید. ( برنج ، نان ، سیب زمینی ، ماکارونی )

البته منظور ما این نیست که مصرف کربوهیدرات را قطع کنید! شما باید به اندازه کافی و محدود کربوهیدرات میل کنید. رژیم شما باید طبق نیاز شما تنظیم شود تا میزان کربوهیدرات زیاد نباشد.

شما همیشه از ما سوال می کنید خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع می شود ؟ اما باید در نظر داشته باشید که گاهی اوقات نباید بخورید تا لاغر شوید!!

بنابراین در رژیم های خود مصرف پروتئین را بالا نگه دارید و میزان کربوهیدرات را کنترل کنید تا وزن شما پایین برود.

آب میوه

مصرف میوه بهتره از آب میوه است ؛ آب میوه کم ترین فیبر ممکن را دارد.

به همین دلیل است که بر خلاف میوه ها ، فروکتوز درون آب میوه به عنوان قند آزاد شناخته می شود یعنی قندی مشابه با عسل و شکری که به غذا ها اضافه می کنیم.

باید توجه کنیم چیزی که می خوریم چقدر ارزش غذایی دارد ، می توانید مقاله ارزش غذایی در سایت ویکی پدیا را مطالعه فرمایید.

راه های سریع و موثر برای کاهش وزن

اگر چه مواردی که بالاتر راجب آن ها صحبت شد با کاهش اشتها ،احساس سیری بیشتر ، افزایش سوخت و ساز بدن و … به کاهش وزن کمک می کند.

اما این نکته را فراموش نکنید که استفاده از این خوراکی ها و نوشیدنی ها به این معنا نیست که با مصرف آن ها به تنهایی میتوانید وزن تان را کاهش دهید و به بدن ایده آل خود برسید.

در کنار مصرف این مواد غذایی لاغری هنوز هم تغییر عادت های اشتباه و افزایش تحرک راه اصلی رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است.

رژیم غذایی مناسب و ورزش مکمل یکدیگر برای رسیدن به هدف شما برای لاغری سریع است.

همچنین شما می توانید با فیت شو در ارتباط باشید تا شما را راهنمایی کنیم چطور در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنید.

حذف چه چیزهایی باعث لاغری می شود ؟

همیشه بیشتر مردم سوال می کنند که خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع میشود ؟ اما کمتر کسی می پرسد که چه چیزی نخوریم تا لاغر شویم.

در حقیقت ما با خوردن چیز های مختلف چاق می شویم. نه اینکه صرفا برخی مواد غذایی بخوریم تا لاغر شویم.

اگر می خواهید از چاقی دور باشید باید دور برخی از مواد غذایی را خط بکشید! در ادامه شما را با این فهرست آشنا خواهیم کرد.

فهرست مواد غذایی ممنوعه

• مواد غذایی پر کالری
• شیرینی
• قند ها
• چربی ها
• فست فود
• سس
• نمک ( به اندازه مشکلی ندارد. )
• کربوهیدرات ( به اندازه مشکلی ندارد. )

سوالات درباره لاغری سریع

نتیجه گیری

برای لاغری در کوتاه ترین زمان شما نیاز به یک رژیم غذایی در کنار برنامه تمرینی دارید اما شما نیاز به اطلاعاتی راجب این دو مورد دارید تا به بهترین شکل ممکن به هدف خودتان برسید.

با دانستن و رعایت کردن نکاتی که ما در سایت فیت شو به شما آموزش می دهیم هدف شما صد در صد شدنی است.

امیدواریم با خواندن این مقاله پاسخ سوال مهم خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع میشود ؟ را گرفته باشید.

اگر سوالی داشتید حتما در بخش نظرات با ما در میان بگذارید ، کارشناسان فیت شو آماده پاسخ گویی به سوالات شما هستند.

همچنین شما کاربران گرامی می توانید فایل PDF این مقاله را از بخش زیر به صورت رایگان دانلود کنید.