چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ و بدون گرسنگی و تشنگی رژیم بگیریم!

شاید سوال شما هم همین باشد!

در این پست بهترین رژیم ماه رمضان را به شما معرفی خواهیم کرد.

اگر میخواهید در ماه رمضان لاغر شوید و کاهش وزن خوبی داشته باشید حتما این پست را تا انتها بخوانید.

چطور در ماه رمضان لاغر شویم ؟

برای اینکه در ماه رمضان کاهش وزن داشته باشیم و به تناسب اندام برسیم چندین نکته مهم هست که باید در نظر بگیریم.

اول از همه و مهم ترین نکته این است که باید یک رژیم غذایی مناسب سن و وزن خود داشته باشیم.

خیلی از افراد فکر می کنند رژیم یعنی غذا نخوردن و گشنگی کشیدن !

اما رژیم اصولی یعنی زیاد خوردن ! البته منظور ما این نیست که باید همه چیز بخورید!

شما باید مواد پروتئینی را در وعده های کوچک با تعداد وعده زیاد میل کنید.

مثلا ۶ وعده هر ۳ ساعت یک بار میل کنید.

اما ما نمیتوانیم در ماه رمضان این رژیم را رعایت کنیم و هر چند ساعت غذا بخوریم.

برای اینکه بتوانیم در ماه رمضان هم لاغر شویم و هم گشنگی و تشنگی نکشیم باید با رژیم ماه رمضان آشنا شویم.

در این قسمت با ویژگی های یک رژیم اصولی آشنا شدیم.

در ادامه با بهترین رژیم برای ماه رمضان برای لاغری آشنا می شویم تا پاسخ چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ را کامل بگیرید!

بهترین رژیم ماه رمضان چگونه است ؟

بهترین رژیم غذایی در ماه رمضان رژیمی است که پروتئین و کربوهیدرات شما را تامین کند.

شما در ماه رمضان ۲ وعده بسیار مهم دارید که باید خیلی به آن ها توجه کنید.

وعده مهم اول سحر است، در این وعده خیلی مهم است که به بدن خود پروتئین و کربوهیدرات کافی برسانید.

همچنین برای اینکه در طول روز تشنگی نکشید باید از نوشیدنی ها مناسب استفاده کنید.

که در ادامه دقیق ذکر می کنیم باید چه چیزی میل کنید.

اما باید بدانید که هر چیزی را نمیتوانید میل کنید و خیلی هم نباید از نوشیدنی ها استفاده کنید.

برخی نوشیدنی های گاز دار ممکن است معده شما را در طول روز دچار مشکل کند.

اما وعده مهم بعدی که باید در مورد آن بحث کرد افطار است.

افطار از این نظر اهمیت دارد که ما بعد از چند ساعت غذا نخوردن باید به بدن خود غذا برسانیم.

اگر غذا و نوشیدنی نامناسبی را انتخاب کنیم دچار معده درد و بیماری های مختلف می شویم.

در بخش بعد می گویم در افطار و سحر چه چیزی را و چه اندازه باید مصرف کنید تا لاغر شوید.

در وعده سحر چه بخوریم ؟

وعده سحر باید شامل پروتئین و کربوهیدرات کافی باشد.

اما شاید برخی از شما ندانید منظور از پروتئین و کربوهیدرات چیست!

منایع پروتئین :

• گوشت
• مرغ
• ماهی
• لوبیا
• تخم مرغ
• سویا

لیست کاملی از غذا های پروتئین دار وجود دارد که در این مقاله نمیتوانیم ذکر کنیم.

اگر میخواهید خیلی بیشتر با پروتئین و مواد غذایی شامل پروتئین آشنا شوید مقاله مواد غذایی پروتئین دار را مطالعه کنید.

منابع کربوهیدرات :

• انواع نان
• برنج قهوه ای (توصیه میشود)
• برنج سفید
• ماکارونی
• انواع پاستا

لیست بالا هم لیست کاملی از منابع کربوهیدرات نیست.

اما این لیست شامل مهم ترین منابع کربوهیدرات است که می توانید در رژیم غذایی ماه رمضان خود قرار دهید.

اما برای اینکه لاغر هم شوید نباید در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کرد.

مثل افرادی نباشیم که روزه میگیرند اما در افطار اندازه کل وعده های عادی برنج میخورند! این کاملا اشتباه است.

اما برسیم به نوشیدنی ها که باید در سحر میل کنیم.

نوشیدنی ها مناسب سحر :

•  از ترکیب آب ولرم + خاک شیر + لیمو تازه استفاده کنید و نیم ساعت قبل از وعده سحر میل کنید.
• یا یک فنجان چای سبز میل کنید.

مورد بعدی که باید در نظر بگیرید چربی های مفید است که باید در وعده سحری استفاده کنید.

چربی های مفید معده را پر نگه می دارند و باعث این میشوند که در طول روز گشنگی کمتری بکشید.

خیلی از افراد فکر میکنند چربی بد است، اما اگر از چربی های مفید که در لیست زیر هست استفاده کنید نه تنها مضر نیست بلکه مفید هم هست.

اگر از منابع کربوهیدرات و پروتئین به اندازه کافی استفاده کنید و نوشیدنی مناسب استفاده کنید قطعا کاهش وزن خواهید داشت.

لیست چربی های مفید :

• پسته
• بادام
• فندق
• بادام زمینی

در وعده افطار چه چیزی میل کنیم ؟

وعده افطار از این نظر اهمیت دارد که شما باید از انواع مختلف پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید تا جذب بهتری داشته باشید.

مثلا اگر در وعده سحری مرغ و برنج استفاده کردین باید از نان و ماهی استفاده کنید.

به طور کلی باید تنوع منابع پروتئین و کربوهیدرات داشته باشید.

اما مورد مهم بعدی که باید توجه کنید این است که در افطار برخی مواد غذایی نباید مصرف شود.

مورد بعدی که باید در این وعده مصرف کنید سبزیجات است.

سعی کنید از انواع مختلف سالاد استفاده کنید تا هضم بهتری هم داشته باشید و روند لاغری شما هم تسریع شود.

غذا های ممنوعه در وعده افطار چیست ؟

نکته مهم بعدی این است که نباید برخی مواد غذایی را میل کنیم.

غذاهایی که بسیار چرب هستند و یا قند و نمک زیادی دارند را نباید به هیچ وجه استفاده کنید.

مثلا خیلی از افراد افطار خود را با چای و بامیه شروع میکنند که کار درستی نیست.

به طور کلی طبق تحقیقات سایت Productive Muslim در این وعده نمک و قند باید محدود باشد.

برای اینکه بفهمید چه غذایی نباید بخورید به فهرست زیر توجه کنید.

فهرست غذاهای غیر مفید در ماه رمضان

یکی از پاسخ های اساسی برای سوال چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ این است که از غذاهای زیر استفاده نکنید!

اگر میخواهید در طول ماه رمضان لاغر شوید و تناسب اندام خود را حفظ کنید به هیچ وجه از غذاهای زیر استفاده نکنید.

• انواع غذاهای چرب مانند فست فود، غذاهای آماده
• شیرینی ها مثل بامیه
• برنج و نان زیاد
• انواع نوشیدنی های گاز دار مانند نوشابه
• نوشیدنی های الکی
• سیگار

سوالات متداول

نتیجه گیری و پیشنهاد

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و پاسخ سوال چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ را گرفته باشید.

در این مقاله سعی کردیم شما را با بهترین رژیم ماه رمضان آشنا کنیم.

اگر هر سوالی داشتید حتما در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا کارشناسان فیت شو پاسخگوی سوالات شما باشند.

اگر وقت نکردید که این مقاله را کامل بخوانید و یا می خواهید باز هم به این مقاله دسترسی داشته باشید می توانید از قسمت زیر PDF این مقاله را دانلود کنید.