رژیم مدیترانه ای؛ راهی برای لاغری سریع و آسان

رژیم مدیترانه ای بدون شک یکی از رژیم های غذایی بسیار مفید است.

اگر هیچ چیز در مورد این رژیم نمیدانید اصلا نگران نباشید!

در این پست از سیر تا پیاز رژیم غذایی مدیترانه ای را برای شما توضیح خواهیم داد.

اگر میخواهید بدانید آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر حتما این پست را تا انتها بخوانید.

همچنین در این پست نمونه رژیم غذایی مدیترانه را قرار داده ایم و در انتهای این مقاله می توانید آن را دانلود کنید.

رژیم مدیترانه ای چیست؟

اولین نکته که در توصیف این رژیم باید بیان کنیم این است که بسیار سالم و مغذی است.

در مورد تاریخچه این رژیم هم باید گفت همان طور که از نامش مشخص است مربوط به افرادی است که در منطقه دریای مدیترانه هستند.

در این رژیم غذایی باید از انواع سبزیجات، ماهی ها، غلات و میوه ها استفاده کرد.

به همین دلیل هم هست که این رژیم بسیار مفید و سالم است.

رژیم مدیترانه ای مورد استقبال خیلی از مردم جهان قرار گرفته است و این تنها بخاطر خواص کاهش وزن آن نیست!

این رژیم نه تنها به شما در کم کردن وزن و لاغری کمک میکند بلکه می تواند خواص درمانی برای برخی بیماری های قلبی و عروقی هم داشته باشد.

این رژیم علاوه بر اینکه به شما در درمان بیماری های قلبی کمک میکند، تحقیقات نشان داده است که در پیشگیری بیماری ها نیز موثر است.

رژیم غذایی مدیترانه ای به شما کمک میکند تا از بیماری هایی مثل دیابت و سکته مغزی دور باشید.

رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی

شاید شما هم میخواهید این رژیم را به سبک و روش ایرانی اجرا کنید! در این بخش به این موضوع میپردازیم.

این رژیم ممکن است به مزاج افراد شرقی و به خصوص ایرانی ها خوش نیاید.

شاید با خود بگویید پس باید قید این رژیم را بزنیم و از سایر رژیم ها استفاده کنیم! اما این موضوع درست نیست.

ما میخواهیم به شما بگوییم چطور رژیم غذایی مدیترانه ای را شخصی سازی کنید تا از آن لذت کافی را ببرید.

اگر بخواهید این رژیم را ایرانیزه کنید باید برخی مواد غذایی را تغییر دهید!

به عنوان مثال شما باید بیشتر سعی کنید از لبنیات کم چرب یا شیر خشک استفاده کنید.

همچنین شما باید سعی کنید از کشک یا لبنیات کم چرب به صورت کلی استفاده کنید.

فواید رژیم غذایی مدیترانه ای چیست ؟

در قسمت قبل به صورت کلی با تاریخچه و برخی از فواید رژیم مدیترانه ای آشنا شدیم.

در این بخش به صورت جامع و دقیق با خواص و فواید این رژیم آشنا خواهیم شد.

کاهش وزن آسان

یکی از مزیت های اساسی این رژیم این است که آسان است.

خیلی از رژیم های لاغری و غذایی سخت هستند، به این خاطر که به شما اجازه نمیدهند همه چیز میل کنید.

اما این رژیم از این نظر بسیار عالی است و تنها محدودیتی که دارد در زمینه استفاده از شیر است.

که شما می توانید شیر را جایگزین کنید.

البته که ما شیر را به دلیل داشتن قند توصیه نمیکنیم به خصوص اگر یک ورزشکار باشید و فرد عادی نباشید.

درمان بیماری ها

خاصیت دیگری که در مورد این رژیم صدق می کند درمان و پیگیری بیماری ها است.

رژیم گرفتن به سبک مدیترانه ای به شما کمک می کند از بیماری های قلبی دور باشید.

و تا حدود زیادی در پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت به شما کمک می کند.

طبق تحقیقات سایت Mayoclinic بیماری های دیابتی و قلبی افرادی که این رژیم را گرفته اند کم شده است.

بهبود سیستم گوارش

یکی دیگر از مزیت رژیم به سبک افراد مدیترانه این است که سیستم گوارشی شما بهبود می یابد.

اگر شما فردی هستید که مشکلات گوارشی دارید در صورتی که این مشکلات شدید نباشد سیستم گوارش شما کاملا بهتر خواهد شد.

بهبود کیفیت خواب

مزیت دیگر رژیم های مدیترانه ای این است که به شما کمک میکند خواب شب بهتری داشته باشید.

اگر شب ها خواب سبکی دارید و یا حتی مشکل بی خوابی دارید با این رژیم خواب شما بهتر خواهد شد.

البته که این رژیم درمان اصلی بی خوابی نیست ولی به رفع این مشکل کمک بسیار خوبی خواهد کرد.

افزایش کیفیت پوست

شاید تا به الان افراد چاق بسیار زیادی را دیده باشید که پوست بی کیفیت دارند.

مثلا افراد زیادی هستند که پوست آن ها ترک خورده است.

اگر از این دست افراد هستید و یا چنین مشکلاتی دارید این رژیم مناسب شما است.

شما با رژیم مدیترانه می توانید کیفیت پوست خود را بیشتر کنید.

البته که در کنار این رژیم باید از ویتامین ها نیز استفاده کنید.

بهبود عملکرد مغز

آخرین ویژگی این رژیم بهبود عملکرد مغز و شادابی است.

با این رژیم شما اندام بهتری خواهید داشت.

و در نتیجه مغز شما نیز بهتر کار میکند و اگر استرس زیادی دارید این رژیم به شما کمک خواهد کرد.

مضرات رژیم مدیترانه را بشناسید

هر رژیمی علاوه بر اینکه برخی فواید دارد ممکن است برخی ضرر ها هم داشته باشد.

رژیم مدیترانه ای هم در این قضیه مستثنی نیست و دارای برخی مضرات است.

در این بخش با برخی از عیب های این رژیم آشنا می شویم.

کمبود کلسیم

رژیم هایی که به سبک مدیترانه ای تنظیم می شوند یک مشکل اساسی دارند.

این مشکل کمبود کلسیم است که به دلیل عدم مصرف شیر رخ می دهد.

توصیه ای که داریم استفاده از مکمل ها است.

شما برای حل کردن این مشکل می توانید از مکمل کلسیم استفاده کنید تا کمبود کلسیم را جبران کنید.

چربی زیاد

رژیم های مدیترانه ای تاکید خاصی روی چربی های مفید دارند.

چربی های مفید شامل انواع اقسام آجیل می شود.

باید دقت داشته باشید که زیاده روی در استفاده از این چربی ها هم می تواند برای شما مضر باشد.

توصیه می شود که خیلی در استفاده از چربی ها زیاده روی نکنید.

در برنامه غذایی مدیترانه ای چه باید بخوریم ؟

رژیم مدیترانه تقریبا رژیم آسانی است و زیاد دست و شما را محدود نمیکند.

ما با این وجود شما باید دقیقا بدانید چه مواد غذایی را باید مصرف کنید.

نکته مهم بعدی این است که باید بدانید چقدر باید از هر مواد غذایی مصرف کنید.

در این بخش به این موارد خواهیم پرداخت.

لیست مواد غذایی مجاز در رژیم غذایی مدیترانه ای

• چربی های مفید
• میوه
• سبزیجات
• ماهی
• منابع پروتئین گیاهی
• زیتون
• عسل
• چای سبز
• بابونه
• خردل
• سرکه
• لیمو ترش
• حبوبات
• تخم مرغ
• نمک دریایی

مواد غذایی که نباید در رژیم مدیترانه ای بخوریم ؟

در قسمت قبلی گفتیم چه مواد غذایی را باید مصرف کنید تا رژیم دقیق و اصولی داشته باشید.

اما چیزی که خیلی از مردم همیشه به آن توجه نمیکنند این است که چه نباید بخوریم!

در این قسمت به موارد ممنوعه در رژیم غذایی مدیترانه ای می پردازیم.

لیست غذا های ممنوعه در رژیم غذایی مدیترانه ای

• شکر
• نان
• انواع غلات
• فست فود
• غذا های غیر طبیعی و آماده
• کیک و شیرینی
• نمک زیاد
• سرخ کردنی

آیا رژیم غذایی مدیترانه ای برای شما مناسب است ؟

تا به اینجا این مقاله با خیلی از نکات درباره این برنامه غذایی آشنا شدید، متوجه شدید که اصلا این رژیم چیست ؟ چه فواید و چه مضراتی دارد و … !

اما با همه این تفاسیر چطور باید بفهمیم که آیا این برنامه غذایی برای شما مناسب هست یا خیر ؟

شما ۲ راه دارید که جواب این موضوع را بفهمید. اول از همه می توانید مزایا + کاربرد + مضرات + مواد غذایی رژیم مدیترانه ای را بررسی کنید، اگر برای شما قابل قبول بود می توانید با همین رژیم پیش بروید.

راه دیگری که دارید این است که با یک کارشناس در ارتباط باشید و شرایط خود را به کارشناس بگویید.

مثلا بگویید چقدر زمان دارید تا لاغر شوید و یا هدف شما از رژیم گرفتن چیست، سپس کارشناس با توجه به شرایط شما می گوید که آیا این رژیم مناسب شما هست یا خیر.

شما می توانید یا تیم فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان در این زمینه دریافت کنید.

نمونه رژیم مدیترانه ای به همراه PDF

در این قسمت به شما یک برنامه می دهیم که میتوانید رژیم مدیترانه را اجرا کنید.

سعی کنید این رژیم را دقیق اجرا کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

مدت زمانی که باید این رژیم را رعایت کنید بسته به هر فرد متفاوت است.

اما برای اینکه نتایج این رژیم را بررسی کنید حداقل باید ۸ هفته رژیم بگیرید.

صبحانه مدیترانه ای:

صبحانه شامل ۲ بخش است که موارد زیر بخش اول صبحانه است.

پارت اول صبحانه:

• صبح خود را قهوه شروع کنید.
• می توانید صبحانه را با چای سبز و لیمو شروع کنید.

پارت دوم صبحانه:

بعد از گذشت ۴۰ دقیقه از صرف قهوه یا چای سبز موارد زیر را میل کنید.

• ۸ قاشق خوراک لوبیا
• ۴ عدد تخم مرغ کامل
• ۸ عدد زیتون
• ۸ عدد بادام زمینی

ناهار مناسب مدیترانه:

• ۲۰۰ الی ۳۰۰ گرم سینه مرغ استفاده شود. (سرخ نشده باشد و ترجیحا کبابی باشد.)
• سبزیجات کامل شامل گوجه، خیار و کاهو استفاده شود.
• یک کاسه ماست ایسلندی استفاده شود.

شام به سبک رژیم مدیترانه:

• ۳۰۰ گرم ماهی (ترجیحا سالمون باشد.)
• سبزیجات کامل استفاده شود.
• در این وعده اصلا از ماست استفاده نشود.
• در صورت نیاز از ترشی استفاده کنید.

لازم به ذکر است که PDF این رژیم در پایین همین مقاله قابل دانلود است.

سوالات متداول درباره رژیم غذایی مدیترانه

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با رژیم غذایی مدیترانه یا مدیترانه ای آشنا کنیم.

اگر در مورد هر بخش از این مقاله سوال داشتید حتما در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

همچنین اگر می خواهید این مقاله بعدا بخوانید می توانید از بخش زیر PDF این مقاله را دانلود کنید.