کراتین بدنسازی

کراتین بدنسازی چیست و چطور باید آن را مصرف کرد ؟ در این مقاله آموزشی با انواع این مکمل آشنا خواهید شد!

همچنین یاد می گیرید چه زمانی و چه مقدار از این مکمل استفاده کنید.

اگر می خواهید با فواید و مضرات مکمل کراتین آشنا شوید در ادامه با فیت شو همراه باشید.

مکمل کراتین بدنسازی چیست ؟

یکی از اولین سوالاتی که ممکن است از خود بپرسید این است که اصلا مکمل کراتین بدنسازی چیست ؟

در این بخش به پاسخ این سوال خواهیم پرداخت و نکاتی کلی در مورد این مکمل ارائه می کنیم. این مکمل به طور کلی در ماهیچه شما وجود دارد اما مقدار آن کم است.

اگر بخواهید به بدن خود کراتین برسانید باید چند کیلوگرم گوشت مصرف کنید.

طبیعتاً مصرف چند کیلوگرم گوشت به صرفه نیست! هم گران است و هم هضم آن سخت است. به همین خاطر ما از این مکمل استفاده می کنیم تا نیاز بدن خود را تامین کنیم.

این مکمل غذایی می تواند به شدت به شما کمک کند عضله بسازید! در ادامه خیلی بیشتر با این مکمل ورزشی آشنا خواهیم شد.

انواع کراتین بدنسازی

همان طور که میدانید بیشتر مکمل ها شامل انواع مختلفی هستند! در این بخش قرار است با انواع مختلف کراتین آشنا شوید.

فهرست کراتین های بدنسازی

• کراتین مونوهیدرات خالص
• مکمل کراتین ترکیبی
• کراتین به همراه گلوتامین
• مکمل کراتین مونوهیدرات مایع
• کراتین جوشان

فواید مکمل بدنسازی

این مکمل غذایی یک از بهترین مکمل ها است که خیلی توصیه می شود.

در ادامه با برخی از فواید این مکمل آشنا می شوید.

ساخت عضلات

این مکمل یکی از بهترین مکمل های ورزشی برای ساخت و نگه داری عضله است. اگر شما دنبال یک مکمل ارزان و به صرفه و کاربردی هستید باید حتما از کراتین استفاده کنید.

به جرات می توانیم بگوییم این مکمل بهترین مکمل ارزان برای ساخت عضله است. اگر می خواهید پول بیشتری خرج کنید می توانید از پروتئین وی هم استفاده کنید.

اما به عنوان یک مکمل ارزان و کاربردی کراتین بهترین گزینه است.

افزایش نیرو شما در ورزش

از دیگر فوایدی که می توان در مورد این مکمل عنوان کرد افزایش نیرو و قدرت است. اگر می خواهید در باشگاه وزنه های سنگین تری بزنید باید از این مکمل استفاده کنید.

بنابراین می توانید به عنوان یک مکمل نیرو دهنده روی کراتین حساب باز کنید. این مکمل تا ۳۰ درصد نیرو شما را در طول تمرین بیشتر می کند.

افزایش انرژی در طول روز

اگر در طول روز فعالیت بدنی زیادی دارید و انرژی کم می آورید راه حل شما اینجاست!

شما می توانید کراتین مصرف کنید تا نیرو شما در طول روز بیشتر شود. البته نباید سر خود از این مکمل استفاده کنید.

اما به صورت کلی یکی از راه های افزایش نیرو و انرژی استفاده از همین مکمل است.

پیشگیری از بیماری های عصبی

یکی دیگر از فوایدی که می توان در مورد این مکمل بیان کرد پیشگیری از بیماری ها است. اگر پتانسیل بیماری های عصبی دارید سعی کنید از این مکمل استفاده کنید.

این مکمل به شما کمک می کند بیماری های عصبی را کنترل کنید و از بیماری ها دور باشید.

کمک به حافظه

یکی دیگر از ویژگی های بسیار خوب این مکمل غذایی کمک به حافظه است.

اگر می خواهید دچار فراموشی نشوید و حافظه شما بهتر کار کنید باید حتما از کراتین استفاده کنید. بنابراین برای بهبود کارایی مغز این مکمل را در نظر بگیرید.

مضرات کراتین بدنسازی

اگر می خواهید با عوارضی که این مکمل برای شما ایجاد می کند آشنا شوید این بخش را از دست ندهید.

در ادامه با فهرستی از عوارض کراتین آشنا می شوید.

ایجاد بیماری معده

یکی از مشکلاتی که ممکن است این مکمل برای شما ایجاد کند بیماری معده است. به همین دلیل است که توصیه می کنیم همیشه در طول سال از این مکمل استفاده نکنید.

اگر هم سابقه بیماری معده دارید از مکمل غذایی کراتین استفاده نکنید.

افزایش فشار خون

ایراد بعدی که می توان در مورد این مکمل عنوان گرفت افزایش فشار خون است. اگر در مصرف این مکمل زیاده روی کنید ممکن است دچار فشار خون شوید.

بنابراین باید این نکته را در نظر بگیرید تا دچار فشار خون بالا نشوید.

مشکل در دستگاه گوارش

مصرف بیش از حد و بی رویه کراتین می تواند موجب بیماری در دستگاه گوارش شود. ممکن است در هضم مواد غذایی دچار مشکل شوید.

بنابراین سعی کنید اگر سابقه بیماری گوارشی دارید این مکمل را کنار بگذارید!

کراتین بدنسازی = التهاب کلیه

مهم ترین مشکل و ایرادی که کلیه دارید ایجاد التهاب کلیه و سنگ کلیه است. از پر تکرار ترین ایراد هایی که می توان در مورد این مکمل عنوان کرد ایجاد سنگ کلیه است.

البته همه مصرف کنندگان این مکمل دچار سنگ کلیه نخواهند شد اما شما را مستعد به سنگ کلیه می کند.

اختلال در عملکرد قلب

در برخی از افراد دیده شده است که کراتین عملکرد قلب را نامنظم کرده است. بنابراین اگر مشکل قلبی دارید نباید از این مکمل غذایی استفاده کنید.

شما می توانید از پزشک کمک بگیرید و با تجویز پزشک کراتین مصرف کنید.

ایجاد و تشدید میگرن

اگر میگرن دارید نباید به هیچ وجه سمت کراتین بروید! بنابراین توصیه ما این است سعی کنید از مکمل های جایگزین استفاده کنید تا دچار میگرن نشوید.

توصیه ما پروتئین وی ایزوله است که می تواند جایگزین خوبی برای کراتین باشد.

کاهش قند خون

آخرین ایرادی که می توانیم در مورد این مکمل عنوان کنیم کاهش قند خون است.

هر چه رژیم غذایی شما مناسب نباشد و بیشتر کراتین مصرف کنید شانس بیشتری برای کاهش قند خون دارید.

افزایش وزن ناخالص

کراتین بدنسازی وزن بدن شما را بالا می برد، اما وزنی که می گیرید ۱۰۰ درصد عضله نیست! برای اینکه عضله خالص کسب کنید باید رژیم خوب بگیرید و از سایر مکمل ها مثل پروتئین وی ایزوله استفاده کنید.

مصرف مکمل کراتین

۲ زمان طلایی برای مصرف این مکمل غذایی وجود دارد که باید حتما در نظر بگیرید. زمان اول قبل از تمرین و ورزش کردن است که می توانید مصرف کنید.

زمان دوم که می توانید از این مکمل استفاده کنید بعد از ورزش است. در هر وعده می توانید ۵ گرم استفاده کنید. بنابراین ۵ گرم قبل و بعد از تمرین می توانید از این مکمل استفاده کنید.

توجه داشته باشید که شما می توانید فقط بعد از تمرین نیز از این مکمل استفاده کنید. شما می توانید از هر دو روش استفاده کنید.

اما در نظر داشته باشید که شما باید با یک متخصص در ارتباط باشید که بهترین روش مصرف را برای شما بیان کند! شما می توانید با فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره دریافت کنید.

سوالات درباره کراتین بدنسازی

نتیجه گیری

در این پست سعی کردیم شما را با مکمل غذایی و ورزشی کراتین آشنا کنیم. اگر هر سوالی در مورد این مکمل داشتید حتما در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید.

در بخش زیر می توانید فایل PDF این مقاله را به صورت کاملا رایگان دانلود کنید.