تمرین با کش ورزشی در خانه

تمرین با کش ورزشی در خانه را رایگان دریافت کنید! در این پست می توانید بهترین تمرینات ورزشی با کش را با آموزش تصویری دریافت کنید.

امروز به شما یاد می دهیم فقط با کش بدن خود را بسازید و عضله سازی را شروع کنید. راستی! شما می توانید در انتها این مقاله فایل PDF این تمرینات را دانلود کنید!

تمرین با کش ورزشی در خانه چگونه است ؟

این تمرینات که در این پست معرفی خواهیم کرد فقط و فقط نیاز به کش دارد! همچنین شما می توانید این تمرینات را در خانه اجرا کنید و هیچ نیازی به باشگاه رفتن ندارید.

همچنین شما با کش می توانید تمام عضلات را تمرین دهید! به عنوان مثال اگر حتی می خواهید عضلات پا را تمرین دهید می توانید از کش استفاده کنید.

در این پست به بررسی بهترین حرکات کش برای عضلات سینه، بازو، پا و … می پردازیم! بنابراین اگر می خواهید با کمترین امکانات و در منزل عضله سازی کنید این پست را از دست ندهید.

حرکات عضله سینه با کش

در این بخش به بررسی بهترین حرکات و تمرینات سینه خواهیم پرداخت که فقط با کش اجرا می شود. شما با این تمرینات می توانید تمام قسمت های عضله سینه را تمرین دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

سعی کنید این حرکات را آرام و دقیق انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید. در ادامه به بررسی این حرکات می پردازیم، پس با فیت شو همراه باشید تا اطلاعات خوبی دریافت کنید.

حرکت پرس سینه

شما می توانید روی زمین دراز بکشید و کش را پشت کمر خود قرار دهید. با این کار می توانید حرکت پرس سینه را اجرا کنید و فشار خوبی به سینه خود وارد کنید.

شما اگر می خواهید فشار به سینه بیشتر شود می توانید کش را ۲ لایه کنید و سپس حرکت را اجرا کنید. این حرکت را ۴ ست و ۲۰ بار تکرار کنید تا فشار بیشتری وارد شود.

تمرینات پا با کش

عضله پا مهم ترین عضله در بدن ما است! به همین دلیل باید همیشه به آن توجه زیادی کنید. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این پست شما را با بهترین حرکات کش برای عضله پا آشنا کنیم.

اگر می خواهید عضلات پا خود را به بهترین شکل تمرین دهید این حرکات را انجام دهید! نکته مهم این است که اگر می خواهید عضلات پا شما بهتر و بیشتر رشد کند باید حرکت ها را آرام اجرا کنید.

حرکت اسکوات

شما باید حتما حرکت اسکوات را با کش اجرا کنید تا عضلات پای شما رشد کند. برای اجرا این حرکت با کش باید کش را زیر پای خود بگذارید و سپس حرکت را اجرا کنید.

برای اینکه فشار بیشتر شود باید تعداد تکرار را بالا ببرید. حرکت اسکوات را ۴ ست و ۳۰ تکرار اجرا کنید تا بدن شما دچار شوک شود.

تمرین با کش ورزشی در خانه به صورت ۹۰ درصد ممکن است، اما برخی از حرکات مثل تمرین بالا نیاز به فضای بیشتری دارد. حرکت اسکوات را سعی کنید در یک محیط باز اجرا کنید تا تنفس بهتری داشته باشید.

حرکات تمرینی بازو با کش

عضله مهم بعدی که حتما باید در برنامه تمرینی شما باشد عضلات بازو است! عضله بازو شامل ۲ بخش بسیار مهم جلو بازو و پشت بازو است، بنابراین در این مقاله هر ۲ بخش را تمرین می دهیم.

اگر میخواهید هم جلو بازو شما و هم پشت بازو شما رشد کند این تمرینات را انجام دهید. در ادامه به بررسی این تمرین های می پردازیم پس با ما همراه باشید.

حرکت جلو بازو

از حرکات مهمی که باید برای عضله بازو انجام دهید حرکت جلو بازو با کش است. برای اجرا صحیح این حرکت ابتدا کش را زیر پای خود بگذارید سپس با دست کش را به سمت بالا بکشید.

برای اینکه بهتر متوجه شوید به تصویر بالا توجه کنید و طبق آن این حرکت را اجرا کنید. حرکت جلو بازو را ۴ ست و ۲۵ تکرار بزنید تا بازو شما بهتر رشد کند.

تمرینات سر شانه با کش در خانه

اگر میخواهید عضلات سر شانه خود را بسازید و رشد خوبی تجربه کنید باید حرکات این بخش را انجام دهید! در ادامه حرکاتی را معرفی می کنیم که با انجام آنها رشد عضله سر شانه چند برابر شود.

با این تمرینات به اصطلاح سر شانه ۳ بعدی بسازید و عضلات گرد و زیبایی داشته باشید. در ادامه با ما همراه باشید تا با این برنامه سر شانه آشنا شوید.

حرکت کول

یکی از حرکاتی خوبی که برای زیبا تر کردن سر شانه می توانید انجام دهید حرکت کول است! این حرکت را باید طبق تصویر بالا اجرا کنید تا بهترین فشار به سر شانه وارد شود.

برای اجرا حرکت کول مثل تصویر بالا کش را زیر پای خود نگه دارد و با دست به سمت بالا بکشید. تکرار ها باید ۳ ست و ۳۰ تکرار باشد! با این سیستم تمرینی فشار خوبی به سر شانه وارد خواهد شد.

سیستم تمرینی حرکات کش در منزل

یکی از سوالاتی که ممکن است ذهن شما را در گیر کرده باشد، این است که تمرین با کش ورزشی در خانه را چطور انجام دهیم ؟ چقدر باید حرکات را انجام دهیم ؟

خب، پاسخ این سوال که چقدر باید این حرکات را بدهیم مشخص است. ما در هر بخش گفتیم که هر حرکت را چند ست و چند تکرار انجام دهید.

اما اینکه چند بار در هفته انجام دهید جای بحث دارد. پاسخ این سوال بستگی به سطح آمادگی شما دارد. اگر مبتدی هستید می توانید ۳ روز در هفته این تمرینات را اجرا کنید.

طبق تحقیقات سایت greatist.com اگر مبتدی نیستید می توانید ۶ روز در هفته ورزش کنید. همچنین اگر رژیم غذایی کاملی ندارید باید روز های تمرین را کاهش دهید.

شما می توانید با تیم فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان در این زمینه دریافت کنید.

سوالات درباره تمرین با کش ورزشی در خانه

نتیجه گیری

در این پست آموزشی سعی کردیم شما را با بهترین تمرین با کش ورزشی در خانه آشنا کنیم. امیدواریم این تمرین ها را انجام دهید و بهترین نتیجه ممکن را کسب کنید.

اگر هر سوالی در مورد این تمرینات داشتید می توانید در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید و سوال کنید. همچنین شما می توانید فایل PDF این تمرینات ورزشی را از بخش زیر به صورت رایگان دانلود کنید.